ڈاکٹر بتاتا ہے کہ نوجوانوں میں فالج سے کیسے بچنا ہے۔

نوجوانوں میں فالج کا مرض تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے، جس کے صحت اور زندگی پر سنگین اثرات مرتب ہو رہے ہیں۔

بروقت ہنگامی دیکھ بھال کے لیے فالج کی علامات کی جلد شناخت انتہائی ضروری ہے۔

ڈاکٹر بوئی فام من مین، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ فالج کی کچھ عام انتباہی علامات ہیں جن میں شامل ہیں:

• چہرے، بازو یا ٹانگ میں بے حسی یا کمزوری، خاص طور پر جسم کے ایک طرف۔
• بولنے یا سمجھنے میں دشواری۔
• چکر آنا، توازن کھونا۔
• اچانک شدید سر درد۔
• بصری خلل، جیسے دھندلا پن، دوہرا بصارت، یا بصارت کا جزوی نقصان۔
• نگلنے میں دشواری۔

اگر آپ مندرجہ بالا علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ایمبولینس کو کال کریں. فالج کے علاج میں وقت کی اہمیت ہے، ابتدائی طبی مداخلت پیچیدگیوں کو کم کرنے اور صحت یابی کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔

زیادہ سے زیادہ نوجوان فالج کا شکار ہو رہے ہیں۔

نوجوانوں میں فالج سے بچاؤ کے 5 بنیادی اصول

ڈاکٹر بوئی فام من مین کے مطابق، طبی ماہرین کی تحقیق اور سفارشات پر مبنی، نوجوانوں میں فالج کو مؤثر طریقے سے روکنے میں مدد کرنے والے 5 بنیادی اصولوں میں شامل ہیں:

صحت مند طرز زندگی بنائیں

سائنسی خوراک:

• سیر شدہ چربی، ٹرانس چربی اور کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں۔
• تازہ پھلوں اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
• فاسٹ فوڈ، پروسیسڈ فوڈ، چکنائی والی خوراک، اور زیادہ نمک والے کھانے کو محدود کریں۔
• مچھلی، سارا اناج، گری دار میوے شامل کریں. کافی پانی پیئے۔
• الکوحل والے مشروبات، سافٹ ڈرنکس اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو محدود کریں۔

ورزش کی شکلیں :

• باقاعدگی سے ورزش کریں: اعتدال پسند ورزش کے ساتھ روزانہ 30 منٹ یا ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کے لئے باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھیں۔
• کارڈیو ورزشیں: تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی ورزشیں قلبی صحت کو بہتر بنانے، دوران خون کو بڑھانے، اس طرح فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 150 منٹ کارڈیو کرنے سے فالج کا خطرہ 25 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔
• طاقت کی تربیت: وزن کی تربیت اور جسمانی وزن کی مشقیں پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، خون کی گردش میں مدد اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• کھینچنے کی مشقیں: یوگا، پیلیٹس جسم کی لچک کو برقرار رکھنے، تناؤ کو کم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
• کافی نیند حاصل کریں: ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں، اپنے سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے کے لیے بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت میں جاگیں۔

ورزشیں جیسے تیز چلنا، جاگنگ... قلبی صحت کو بہتر بنانے، خون کی گردش کو بڑھانے، اس طرح فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

اپنے حوصلے بلند اور خوش رکھیں:

• تناؤ اور طویل تناؤ کو محدود کریں۔
• صحت مند، آرام دہ سرگرمیوں جیسے مراقبہ میں حصہ لیں۔

محرکات کو محدود کریں۔

• تمباکو نوشی نہ کریں: فعال طور پر سگریٹ نوشی ترک کریں اور دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے دور رہیں۔
• شراب کو محدود کریں: اعتدال میں الکحل پئیں، مردوں کے لیے روزانہ 2 سے زیادہ مشروبات اور خواتین کے لیے روزانہ 1 مشروبات۔
• منشیات اور دیگر محرکات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

بنیادی طبی حالات کو کنٹرول کریں۔

• بلڈ پریشر کنٹرول: بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں اور ہائی بلڈ پریشر ہونے کی صورت میں فوری علاج کریں۔
• کولیسٹرول کنٹرول: اپنے کولیسٹرول کی سطح کو چیک کرنے کے لیے باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں اور اس کے مطابق اپنی خوراک اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔
• بلڈ شوگر کنٹرول: اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے علاج کے طریقہ کار پر عمل کرنے اور اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کی ضرورت ہے۔
• دل کی بیماری کا علاج: اگر آپ کو دل کی بیماری ہے تو خون کے لوتھڑے بننے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جارحانہ علاج کی ضرورت ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

• زیادہ وزن اور موٹاپے سے بچیں: صحت مند باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو برقرار رکھیں۔
• اگر ضرورت ہو تو وزن کم کرنے کے لیے خوراک اور ورزش کو یکجا کریں۔

صحت کا باقاعدہ معائنہ

• ہر 6 ماہ بعد صحت کی جانچ کروائیں۔
• اسٹروک اسکریننگ: خطرے کے عوامل اور علامات کا جلد پتہ لگانے کے لیے اسٹروک اسکریننگ پروگراموں میں حصہ لیں۔

ڈاکٹر بوئی فام من مین نے کہا کہ نوجوانوں میں فالج کو روکا جا سکتا ہے اگر ہم فوری طور پر احتیاطی تدابیر کو جلد کریں۔ اوپر بیان کیے گئے 5 بنیادی اصول سادہ ہیں، اقدامات کو لاگو کرنے میں آسان لیکن فالج سے بچاؤ میں اعلیٰ کارکردگی لاتے ہیں۔

اس کے علاوہ، فالج کے خطرے کے عوامل اور علامات کے بارے میں جاننا بھی ہماری صحت اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی صحت کو فعال طور پر محفوظ رکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ فالج سے بچنے اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ان اصولوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cach-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-185250305003340231.htm