ڈاکٹر نوجوانوں میں فالج سے بچنے کے طریقے بتاتے ہیں۔

نوجوانوں میں فالج کا مرض تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے، جو ان کی صحت اور زندگی کے لیے سنگین نتائج کا باعث بن رہا ہے۔

بروقت ہنگامی علاج کے لیے فالج کی علامات کی ابتدائی شناخت بہت ضروری ہے۔

ہو چی منہ سٹی کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر - برانچ 3 کے ایک معالج ڈاکٹر بوئی فام من من کے مطابق، فالج کی کئی عام انتباہی علامات ہیں، بشمول:

• چہرے، بازوؤں یا ٹانگوں میں بے حسی یا کمزوری، خاص طور پر جسم کے ایک طرف۔
• بولنے یا سمجھنے میں دشواری۔
• چکر آنا، توازن کھونا۔
• اچانک، شدید سر درد۔
• بصری خلل، جیسے دھندلا پن، دوہرا بصارت، یا بصارت کا جزوی نقصان۔
• نگلنا مشکل۔

اگر آپ مندرجہ بالا علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ہنگامی خدمات کو کال کریں۔ فالج کے علاج میں وقت کی اہمیت ہے۔ ابتدائی طبی مداخلت پیچیدگیوں کو کم کرنے اور صحت یابی کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔

زیادہ سے زیادہ نوجوان فالج کا شکار ہو رہے ہیں۔

نوجوانوں میں فالج سے بچاؤ کے لیے 5 بنیادی اصول۔

ڈاکٹر بوئی فام من مین کے مطابق، طبی ماہرین کی تحقیق اور سفارشات پر مبنی، نوجوانوں میں فالج کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے پانچ بنیادی اصول شامل ہیں:

ایک صحت مند طرز زندگی کی تعمیر

صحت مند غذا:

• سیر شدہ چکنائی، ٹرانس فیٹس اور کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں۔
• سبزیوں اور تازہ پھلوں کی کھپت میں اضافہ کریں۔
• فاسٹ فوڈ، پروسیسرڈ فوڈز، اور ایسی کھانوں کا استعمال محدود کریں جن میں چکنائی اور نمک زیادہ ہو۔
• اپنی خوراک میں مچھلی، سارا اناج اور گری دار میوے شامل کریں۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔
• الکوحل والے مشروبات، سافٹ ڈرنکس اور کاربونیٹیڈ مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔

ورزش کی اقسام :

• باقاعدہ ورزش: 30 منٹ فی دن یا کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مستقل ورزش کا معمول برقرار رکھیں۔
• کارڈیو ورزشیں: تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی ورزشیں قلبی صحت کو بہتر کرتی ہیں، خون کی گردش کو بڑھاتی ہیں اور اس طرح فالج کا خطرہ کم کرتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ہفتے 150 منٹ کی کارڈیو ورزش فالج کے خطرے کو 25 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔
• طاقت کی تربیت: وزن کی تربیت اور جسمانی وزن کی مشقیں پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، خون کی گردش کو سہارا دینے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• یوگا اور پیلیٹس جیسی اسٹریچنگ ورزشیں جسم کی لچک کو برقرار رکھنے، تناؤ کو کم کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• کافی نیند حاصل کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر رات 7-8 گھنٹے سوتے ہیں، بستر پر جاتے ہیں اور اپنی سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ ایک ہی وقت میں جاگتے ہیں۔

تیز چہل قدمی اور جاگنگ جیسی ورزشیں قلبی صحت کو بہتر بنانے، خون کی گردش کو بڑھانے اور اس طرح فالج کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

مثبت اور پر سکون رویہ رکھیں:

• طویل تناؤ اور تناؤ کو محدود کریں۔
• صحت مند آرام اور تفریحی سرگرمیوں جیسے مراقبہ میں مشغول ہوں۔

محرکات کو محدود کریں۔

• تمباکو نوشی نہ کریں: فعال طور پر سگریٹ نوشی چھوڑیں اور سیکنڈ ہینڈ سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
• الکحل کی کھپت کو محدود کریں: اعتدال میں الکحل پئیں، مردوں کے لیے روزانہ 2 سے زیادہ مشروبات اور خواتین کے لیے روزانہ 1 مشروبات۔
• منشیات اور دیگر محرکات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

بنیادی طبی حالات کو کنٹرول کریں۔

• بلڈ پریشر کنٹرول: بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے مانیٹر کریں اور اگر ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چل جائے تو بروقت علاج کریں۔
• کولیسٹرول کنٹرول: کولیسٹرول کی سطح کو مانیٹر کرنے کے لیے باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کروائیں اور اس کے مطابق اپنی خوراک اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں۔
• بلڈ شوگر کنٹرول: اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے علاج کے منصوبے پر عمل کرنے اور اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کی ضرورت ہے۔
• قلبی امراض کا علاج: اگر آپ کو دل کی بیماری ہے تو خون کے جمنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جارحانہ علاج ضروری ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔

• زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے بچیں: صحت مند باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو برقرار رکھیں۔
• اگر ضرورت ہو تو وزن کم کرنے کے لیے خوراک اور ورزش کو یکجا کریں۔

باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

• ہر چھ ماہ بعد معمول کا ہیلتھ چیک اپ کروائیں۔
• اسٹروک اسکریننگ: خطرے کے عوامل اور غیر معمولی علامات کا جلد پتہ لگانے کے لیے اسٹروک اسکریننگ پروگراموں میں حصہ لیں۔

ڈاکٹر بوئی فام من مین نے کہا کہ نوجوانوں میں فالج سے بچا جا سکتا ہے اگر ہم بچپن سے ہی احتیاطی تدابیر پر عمل درآمد کریں۔ اوپر بیان کیے گئے پانچ بنیادی اصول سادہ، آسان طریقے سے نافذ کیے جانے والے اقدامات ہیں جو فالج کو روکنے میں انتہائی موثر ہیں۔

مزید برآں، فالج کے خطرے کے عوامل اور انتباہی علامات کو اچھی طرح سمجھنا ہماری اپنی صحت اور اپنے اردگرد موجود لوگوں کی صحت کو فعال طور پر محفوظ رکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ فالج سے بچنے اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ان اصولوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cach-phong-ngua-dot-quy-o-nguoi-tre-tuoi-185250305003340231.htm