ڈاکٹروں نے روزانہ کی عادات کا انکشاف کیا جو 50 کے بعد خاموشی سے آپ کے جسم کو تباہ کردیتی ہیں۔

اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے 50 سال بامعنی سال ہوں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنی صحت کو سنجیدگی سے لینا شروع کریں۔

یہاں، ڈاکٹر 50 سال کی عمر کے بعد آپ کی صحت کو تباہ کرنے والی روزمرہ کی عادات بتاتے ہیں جنہیں آپ فوری طور پر ترک کر دیں۔

ورزش کرنے میں سستی۔

ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے 50 کے بعد ورزش ضروری ہے۔ پورے جسم کو باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے چیلنج کرنے کی ضرورت ہے۔ ٹوٹنے والی ہڈیوں کو روکنے کے لیے، جسم کو متاثر کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت کی خبروں کی ویب سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق مسلز اور کنڈرا مضبوط ہو جائیں گے اور ہم بہتر محسوس کریں گے۔

ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے 50 سال کی عمر کے بعد ورزش ضروری ہے۔

بہت زیادہ کھاؤ

50 کے بعد آپ کی کیلوری کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ صحیح مقدار میں کھاتے ہیں، امریکہ میں پریکٹس کرنے والی ڈاکٹر ایمنڈا میلون کہتی ہیں۔ لوگوں کی عمر کے ساتھ جسم کو ہر روز کم کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ جسم کا میٹابولزم قدرتی طور پر سست ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ چونکہ آپ کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے، اس لیے آپ جو مقدار استعمال کرتے ہیں وہ بہت اہم ہو جاتا ہے۔ 50 کے بعد آپ کی خوراک میں مختلف قسم کی صحت مند، غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل ہونی چاہئیں۔

نیند کو ترجیح نہ دیں۔

اوہائیو سٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سنٹر کی ایم ڈی، ڈاکٹر ڈیبورا گورڈش کہتی ہیں کہ نیند صحت اور 50 سال کے بعد صحت مند عمر کے لیے بہت ضروری ہے، لہذا اگر آپ کو نیند کی خراب عادت ہے، تو اب اسے روکنے کا وقت ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کی نیند کا وقت کم ہونے لگتا ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں اور زیادہ سے زیادہ آرام کریں۔

ڈاکٹر سے پرہیز کریں۔

مرد اکثر اپنے ڈاکٹروں کو دیکھنے سے گریز کرتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے چیک اپ اور روک تھام کی اسکریننگ ضروری ہے۔ اپنی دیکھ بھال کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی 50 کی دہائی میں باقاعدہ صحت کی دیکھ بھال کریں۔ اس کا مقصد ڈاکٹر اور مریض کے تعلقات کو فروغ دینا اور برقرار رکھنا، صحت مند طرز زندگی کی حوصلہ افزائی کرنا، بیماری کے لیے اسکرین کرنا، طبی مسائل کا جائزہ لینا، اور ویکسین کے بارے میں تازہ ترین رہنا ہے۔

آپ کی کیلوری کو 50 سال کی عمر کے بعد تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، لہذا یقینی بنائیں کہ آپ صحیح مقدار میں کھاتے ہیں۔

اب بھی تمباکو نوشی اور شراب نوشی

آپ اس عادت کو جتنی دیر رکھیں گے، اتنا ہی زیادہ نقصان پہنچے گا۔ ڈاکٹر گوردیش مشورہ دیتے ہیں: تمباکو نوشی کسی بھی شکل میں چھوڑ دو۔ یہ آپ کے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کا آخری موقع ہو سکتا ہے۔ فالج کا خطرہ پانچ سال چھوڑنے کے بعد معمول پر آجاتا ہے۔ بیسٹ لائف کے مطابق، پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ 10 سال چھوڑنے کے بعد نصف رہ جاتا ہے۔

غیر منتخب کھانا

پیسیفک نیورو سائنس سینٹر کا کہنا ہے کہ جیسے جیسے آپ اپنے 50 کی دہائی کے قریب پہنچتے ہیں، جو چیزیں آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی صحت کو متاثر کرنا شروع کر سکتی ہیں۔ آپ کے جسم کے اعضاء پروسیسرڈ، میٹھے اور چکنائی والی غذاؤں پر کارروائی کرنے کے لیے ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔ جب آپ کے اعضاء ان مادوں پر مسلسل عمل کرتے ہیں تو سنگین اور جان لیوا نتائج ہو سکتے ہیں۔

تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے

سالوں میں اپنا وزن بڑھنے نہ دیں۔ ڈاکٹر گوردیش کہتے ہیں کہ اس مشورے پر عمل کرنا سب سے مشکل ہو سکتا ہے۔ کیونکہ آپ کی عمر کے ساتھ وزن کم کرنا مشکل ہے کیونکہ آپ کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے۔ لیکن پیٹ کی چربی اور مرکزی چربی کو کھونے کا مقصد۔ اس کے لیے سبزیوں اور ورزش سے بھرپور غذا کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm