ڈاکٹر نے بتایا کہ گہری نیند، صحت مند جسم کیسے قائم کیا جائے۔

ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu (ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3) نے کہا کہ نیند کا معیار انسانی روح اور جسمانی صحت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے بعد، آپ آرام دہ، تازہ دم، توانائی سے بھرپور محسوس کریں گے اور یہ آپ کے چہرے، خاص طور پر آپ کی آنکھوں پر واضح طور پر نظر آئے گا۔ جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ نئے خلیات کی ترقی.

"جوں جوں ہماری عمر بڑھتی ہے، ہم کم سوتے ہیں اور رات کو زیادہ بار نیند آنے یا جاگنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ کسی بھی وجہ سے بے خوابی چہرے پر تھکاوٹ کے طور پر واضح طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی اور وقفے وقفے سے نیند بہت سے صحت کے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ آپ نیند کا نمونہ قائم کرنے کے لیے درج ذیل کچھ تدابیر کو آزما سکتے ہیں، لیکن اگر ڈاکٹر سے مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، تو صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔" ڈاکٹر وو نے اشتراک کیا۔

نیند کا معمول برقرار رکھیں

نیند کا نمونہ قائم کرنے میں سب سے اہم قدم یہ ہے کہ نیند کا مستقل معمول برقرار رکھا جائے۔ جسم کی گھڑی تقریباً 24 گھنٹے کے چکر پر چلتی ہے، جسے سرکیڈین تال کہتے ہیں۔ جسمانی گھڑی کو ٹریک پر رکھنے کے لیے مستقل نیند کا نمونہ قائم کرنا ضروری ہے۔ ہر روز سونے کا ایک مستقل شیڈول برقرار رکھنے کی کوشش کریں، بغیر کسی بڑی تبدیلی کے، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔

گہری نیند جسم کو صحت مند اور دماغ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے۔

سونے سے پہلے کھانوں کو نوٹ کریں۔

جو کچھ آپ سونے سے پہلے کھاتے ہیں وہ آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے کھائیں اور شام کو بہت زیادہ کھانے سے بچنے کی کوشش کریں۔ رات کو دیر سے کھانے کے بجائے دوپہر کے کھانے کو دن کا اہم کھانا بنانا صحت بخش ہے۔ کچھ وٹامنز، معدنیات اور دیگر سپلیمنٹس کا جسم پر محرک اثر ہوتا ہے، اس لیے شام کے مقابلے میں صبح زیادہ استعمال کریں، جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے خاص طور پر ہدایت نہ کی جائے۔

شام کو بہت زیادہ ریفائنڈ چینی کھانے سے پرہیز کریں۔ چاکلیٹ، کیک یا میٹھا میٹھا کھانا اچانک توانائی کا ذریعہ فراہم کرے گا اور جسم کو مزید چوکنا کردے گا۔

"اگر آپ شام کو میٹھا کھانا چاہتے ہیں تو تازہ پھل یا خشک میوہ کا انتخاب کریں، جس سے شوگر کے خون میں داخل ہونے کی رفتار کم ہو جائے گی۔ اگر آپ سونے سے پہلے کچھ پینا پسند کرتے ہیں، تو ہربل چائے، جیسے کیمومائل، گلاب..." آزمائیں، ڈاکٹر وو تجویز کرتے ہیں۔

اگر آپ شام کو میٹھا کھانا چاہتے ہیں تو آپ تازہ پھلوں کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے قدم

یہاں کچھ آسان اقدامات ہیں جن کی مدد سے آپ اچھی رات کی نیند کو یقینی بنا سکتے ہیں۔

- درجہ حرارت چیک کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیڈروم نہ تو بہت گرم ہے اور نہ ہی بہت ٹھنڈا اور اچھی طرح سے ہوادار ہے۔

- صاف توشک: بستر کو صاف ستھرا گدے اور چادروں کے ساتھ صاف ستھرا اہتمام کیا جاتا ہے، خالی کیا جاتا ہے اور باقاعدگی سے تبدیل کیا جاتا ہے۔ مناسب تکیے کا انتخاب کریں۔

- اپنی دوائیں چیک کریں: کچھ دوائیں، جیسے اینٹی ڈپریسنٹ، نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کی بے خوابی یا نیند میں خلل کی وجہ ہے، تو اپنی دوا تبدیل کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

- شام کے وقت زیادہ کیفین سے پرہیز کریں: اس میں کوکو کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ چائے اور کافی بھی شامل ہیں۔

- رات کو شراب نہ پیئیں: آپ سوچ سکتے ہیں کہ الکحل آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، الکحل ایک محرک ہے، نیند کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے اور اگلے دن جلد خشک ہو سکتی ہے۔

- ضروری تیلوں سے آرام کریں: اچھی طرح سے سونے کے لیے، آپ اپنے پسندیدہ خوشبو دار ضروری تیلوں کے ساتھ آرام دہ غسل میں بھگو سکتے ہیں۔ یا رومال پر لیوینڈر ضروری تیل کے چند قطرے ڈالیں اور اسے اپنے تکیے کے اندر رکھیں۔ لیوینڈر کی خوشبو بہت نرم اور خوشگوار ہوتی ہے۔

- اپنی پریشانیوں کو بستر سے نکالیں: بہت سے لوگ اپنی پریشانیوں کے ساتھ بستر پر جاتے ہیں اور ان کے بارے میں بہت کچھ سوچتے ہیں۔ آپ کو سونے کے وقت اور کام کے درمیان واضح طور پر فرق کرنا چاہیے۔ آپ کو اگلے دن اپنے ساتھی، دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ بات چیت اور بات چیت کرنی چاہیے۔ جب آپ کا جسم مکمل طور پر آرام دہ ہو جائے گا، تو یہ آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے گا۔

- سونے کے وقت کے قریب ورزش نہ کریں: سونے کے وقت کے قریب سخت ورزش نیند کو متاثر کر سکتی ہے اور بے چین نیند کا سبب بن سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm