ورزش 12-3-30 امریکی ٹیچر کو 10 کلو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

روزانہ 30 منٹ ٹریڈمل پر چلنے سے، الیکسس گارسیا نے وزن کم کیا، بہتر نیند لی، اور اپنے ٹرائگلیسرائیڈز کو معمول پر لایا۔

ایک 40 سالہ ایلیمنٹری اسکول میوزک ٹیچر، الیکسس گرمیوں کی چھٹیوں کے دوران باقاعدگی سے چہل قدمی کرتا تھا اور صحت مندانہ طور پر کھاتا تھا، اگلے تعلیمی سال شروع ہونے سے پہلے 10-15 پاؤنڈ (4-7 کلوگرام) کم کرتا تھا۔

لیکن گزشتہ موسم گرما میں، اس نے گریجویٹ اسکول شروع کیا اور اس کے پاس اپنی صحت پر توجہ دینے کے لیے زیادہ وقت نہیں تھا۔

انہوں نے کہا کہ جب میں نے جولائی میں اپنی ایک تصویر دیکھی تو مجھے ناخوش محسوس ہوا۔ میں صحت مند ہونا اور زیادہ پر اعتماد محسوس کرنا چاہتی تھی۔

مزید برآں، 2022 میں، الیکسس نے دریافت کیا کہ اس کے پاس ٹرائگلیسرائیڈز زیادہ ہیں، جس نے اسے دل کی بیماری کا خطرہ لاحق کردیا۔ وہ فکر مند تھی کیونکہ خاندان کے ایک فرد کو ان جیسی عمر میں دل کا دورہ پڑا تھا۔ تحقیق کرنے اور یہ دریافت کرنے کے بعد کہ وزن کم کرنا اس کے ٹرائگلیسرائڈز کو معمول پر لا سکتا ہے، الیکسس نے ایک ایسی حکمت عملی کی تلاش کی جو اس کے لیے کارآمد ہو۔

یہ 12-3-30 ٹریڈمل ورزش ہے۔

Alexis نے TikTok پر 12-3-30 ورزش کے رجحان کے بارے میں سیکھا۔ اس میں، لوگ ٹریڈمل پر 30 منٹ تک 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے 12٪ مائل کے ساتھ چلتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک مشہور ورزش ہے جو ورزش کے منصوبے کی تلاش میں ہے جو انہیں زیادہ وقت لگائے بغیر وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔

الیکسس نے اپنے گھر کے قریب کام کرنے کے بعد ایک جم میں پیر تا جمعہ ہفتے میں پانچ بار ورزش شروع کی۔

"میں سوچتی تھی کہ اگر میں کم از کم ایک گھنٹہ تک ورزش نہیں کرتی تو اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔ لیکن اب میں دن میں صرف 30 منٹ ورزش کرتی ہوں اور جولائی کے آخر سے میرا وزن 23 پاؤنڈ کم ہو گیا ہے۔"

الیکسس ورزش نہ کرنے کے بہانے بناتی تھی لیکن اب وہ کام کے بعد سیدھی جم جاتی ہے۔ وہ ورزش کے دوران اکثر موسیقی سنتی ہے یا ٹی وی دیکھتی ہے، اس لیے ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ وقت گزر رہا ہے۔

"30 منٹ واقعی بہت تیزی سے گزر جاتے ہیں۔ اور میرے پاس اب بھی گھر پر کام کرنے کا وقت اور توانائی ہے،" وہ کہتی ہیں۔

سب سے پہلے، الیکسس کو اس کے مطابق اس کے ورزش کو ایڈجسٹ کرنا پڑا. پہلے ہفتے، اس نے صرف 1% مائل کیا۔ ہر ہفتے، اس نے مزید 1% کا اضافہ کیا، یہاں تک کہ وہ 12% تک پہنچ گئی۔ الیکسس کے مطابق، ورزش اس وقت تک آسان تھی جب تک کہ وہ 5 فیصد مائل نہ ہو جائیں۔

"ہفتے کے پہلے دن اور اس ہفتے سے، جب بھی میں نے 1% جھکایا مجھے چیلنج محسوس ہوا،" اس نے کہا۔

12-3-30 ورزش کے ساتھ، الیکسس نے اپنی خوراک میں تبدیلی کی۔ اس نے ویٹ واچر کھانے کے منصوبے پر عمل کرنا شروع کیا - ایک امریکی کمپنی جو وزن کم کرنے کے لیے مصنوعات اور خدمات فراہم کرنے میں مہارت رکھتی ہے۔

روزانہ 30 منٹ ٹریڈمل پر چلنے سے، الیکسس گارسیا (USA) نے وزن کم کیا اور بہتر نیند لی۔ تصویر: آج

یہ ہے کہ الیکسس ایک عام دن میں کیا کھاتا ہے:

• ناشتہ: میشڈ ایوکاڈو اور انڈے کا ٹوسٹ۔
• لنچ: سلاد یا منجمد ڈنر۔
• رات کا کھانا: سمندری غذا اور سبزیاں۔
• نمکین: پھل اور چاکلیٹ بار

اگرچہ وہ میٹھا دانت رکھنے کا اعتراف کرتی ہے اور پھر بھی کبھی کبھار اس میں شامل ہوجاتی ہے، لیکن وہ اتنی روٹی اور پاستا نہیں کھاتی جتنی وہ کھاتی تھی۔

"میں ہفتے کے دوران کافی سخت رہنے کی کوشش کرتی ہوں، پھر اختتام ہفتہ پر آرام کرتی ہوں، خاص طور پر اتوار کو جب میں اپنے خاندان کے ساتھ لنچ کرتی ہوں،" وہ کہتی ہیں۔ اب تک، الیکسس نے حکومت سے محرومی محسوس نہیں کی ہے۔

اس کے وزن کے علاوہ، الیکسس نے دوسرے فوائد کو دیکھا ہے. ان میں سے، اس نے دریافت کیا کہ باقاعدہ ورزش اس کی توانائی کو بڑھاتی ہے۔

انہوں نے کہا، "ایک میوزک ٹیچر کے طور پر، مجھے بہت زیادہ رقص کرنا پڑتا ہے۔ پچھلے کچھ سالوں سے، میں بچوں کے ساتھ رہنے کی کوشش کرتے ہوئے تھک گئی ہوں۔ اس سال میں ان کے ساتھ رقص کرنے میں کامیاب رہی ہوں، اور مجھے یہ بہت مزہ آتا ہے۔"

راستے میں، اس نے دیکھا کہ اس کے ٹرائگلیسرائڈز معمول پر آ گئے ہیں، اس کے کپڑے بہتر فٹ ہیں، اور وہ بہتر سوتی ہے۔

"میں 10 کے قریب بستر پر جاتی ہوں اور ہر روز 6 بجے اٹھتی ہوں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی۔ اور میں بہت آرام محسوس کرتی ہوں، چاہے یہ ہفتے کے دن صبح 6 بجے ہی کیوں نہ ہو۔ مجھے اب بھی ایسا لگتا ہے کہ مجھے اتنا آرام مل گیا ہے جتنا مجھے چاہیے،" وہ شیئر کرتی ہیں۔

Khanh Linh ( آج کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html