اگر آپ یہ 5 کام کرتے رہیں گے تو آپ کا وزن کبھی نہیں کم ہوگا۔

وزن کم کرنا پارک میں چہل قدمی نہیں ہے بلکہ اس کے لیے سخت محنت، عزم، مضبوط ترغیب اور ایک ایسا منصوبہ بنانا ہوتا ہے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔

سارا دن بغیر سوچے سمجھے کھانا یا ناشتہ کرنا آپ کے وزن میں کمی کی پیشرفت کو کم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے - تصویر: ٹوٹل ویلنس اور باریاٹرکس

چاہے آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں یا کچھ ہفتوں سے کر رہے ہیں، کچھ ایسی عادات ہیں جن سے آپ کو یکسر پرہیز کرنا چاہیے۔ وکٹوریہ بریڈی، Fyt کی پرسنل ٹرینر جو کہ امریکہ کی سب سے بڑی ذاتی تربیتی سروس ہے، نے پانچ بری عادتوں کا خاکہ پیش کیا ہے جو وزن کم کرنے میں رکاوٹ ہیں۔

اگر آپ بے فکری سے کھاتے یا ناشتہ کرتے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل ہے۔

بریڈی کے مطابق، دن بھر بے ہودہ کھانا یا ناشتہ کرنا آپ کے وزن میں کمی کی پیشرفت کو سست کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ کیوں؟ آپ کتنی کیلوریز استعمال کرتے ہیں اس کا پتہ کھو دیتے ہیں، جو زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔

"اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ 'صحت مند' کھانا ہے یا نہیں، کسی بھی چیز کا بہت زیادہ کھانا ایک بری چیز ہو سکتی ہے،" بریڈی بتاتے ہیں۔

"اس کے بجائے، آپ پورے دن میں کتنی کیلوریز کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنے کے لیے حصے پر قابو پانے کی مشق کریں اور زیادہ کھانے کو کم سے کم کریں۔"

تم کھانا چھوڑ دو

بریڈی بتاتے ہیں کہ کھانا چھوڑنا آپ کے جسم کو "بقا کے موڈ" میں ڈال دیتا ہے، یعنی آپ ان کیلوریز کو روکیں گے جو آپ توانائی کو بچانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

"اس کے علاوہ، غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب کرنا آسان ہے کیونکہ آپ بھوکے ہیں، جیسے کہ فاسٹ فوڈ ریستوراں میں رکنا کیونکہ یہ کھانے کے لیے تیز ترین آپشن ہے،" وہ مزید کہتی ہیں۔

آپ کیلوریز پیتے ہیں۔

چاہے آپ جوس پی رہے ہوں یا اپنی پسندیدہ شراب کا گلاس، یاد رکھیں کہ مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہو سکتی ہیں۔

"بہت سے لوگوں کو زیادہ تر مشروبات میں کیلوریز کی مقدار کا احساس نہیں ہوتا، اس کے ساتھ ساتھ ذائقہ بڑھانے کے لیے چینی کی بڑی مقدار شامل کی جاتی ہے،" بریڈی شیئر کرتے ہیں۔ "نہ صرف بہت زیادہ چینی کا استعمال وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے، بلکہ خاص طور پر شراب پینا آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔"

آپ کو کافی آرام نہیں مل رہا ہے۔

اچھی رات کی نیند اور ورزش کے بعد کی بحالی کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جتنا زیادہ نیند میں کمی کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ کا وزن بڑھنے کا امکان ہوتا ہے۔

بریڈی بتاتے ہیں، "آپ کا جسم ٹھیک نہیں ہو سکتا، جو آپ کے ہارمون توازن کو ختم کر سکتا ہے اور خواہشات کو جنم دے سکتا ہے کیونکہ جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹس اور کیلوریز سے بھرپور غذاؤں کی خواہش کرتا ہے۔"

"یاد رکھیں کہ آرام کے دن ضروری ہیں، اور بہت زیادہ تربیت آپ کے وزن میں کمی کو روکنے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔"

آپ غذائیت پر ورزش کو ترجیح دیتے ہیں۔

ورزش کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کی کلید ہے، لیکن ورزش اور غذائیت کے درمیان توازن ہونا ضروری ہے۔ کیونکہ، آپ "غیر صحت بخش غذا کو پورا کرنے کے لیے ورزش نہیں کر سکتے۔"

"یہ وہ جگہ ہے جہاں وزن کم کرنے کا 80/20 اصول آتا ہے،" وہ بتاتی ہیں۔ "وزن میں کمی کا 80 فیصد انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، جبکہ باقی 20 فیصد اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، جو کہ ورزش ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ کیلوری والی خوراک کی تلافی کے لیے ورزش نہیں کر سکتے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی ورزش کریں، اگر آپ کی خوراک میں کیلوریز بہت زیادہ ہیں، تو آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔

آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانی پڑتی ہیں، اور زیادہ تر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ آپ جو کیلوریز دن میں جلاتے ہیں ان کا صرف ایک چھوٹا حصہ ورزش سے آتا ہے۔"

لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک مناسب خوراک پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے اور اپنی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm