سرد موسم میں سر درد ہو تو کیا کھائیں؟

جب موسم بدلتا ہے اور ٹھنڈا ہو جاتا ہے تو مجھے اکثر سر میں درد ہوتا ہے۔ اس حالت کو بہتر بنانے اور اپنی صحت کے لیے اچھا ہونے کے لیے مجھے کون سی غذائیں کھانی چاہیے؟ (کیم مائی، ہنوئی )

جواب:

سر درد سرد موسم میں ہونے یا خراب ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جس کی وجہ vasoconstriction ہے جس کی وجہ سے دماغ میں خون کی گردش خراب ہوتی ہے۔

خون کی گردش کے لیے اچھی خوراک کے لیے توانائی، وٹامنز، معدنیات سے بھرپور ہونا ضروری ہے۔ پوٹاشیم، فائبر سے بھرپور؛ سوڈیم میں کم؛ سیر شدہ فیٹی ایسڈ اور کل چربی میں کم۔

آپ کو فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے چاہئیں جیسے براؤن رائس، انکرن براؤن رائس اور سیریلز۔ زیادہ پوٹاشیم، فائبر، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرنے کے لیے بہت ساری سبزیاں اور پکے ہوئے پھل کھائیں۔ فائبر کو بڑھانے کے لیے پکے ہوئے پھلوں کو ٹکڑوں یا حصوں میں ترجیح دیں۔ جوسنگ، ملاوٹ اور نچوڑ کو محدود کریں۔

آپ کو دبلے پتلے، کم چکنائی والے گوشت کا انتخاب کرنا چاہیے۔ اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں جیسے سالمن، میکریل ہفتے میں کئی بار۔ چکنائی، جانوروں کے اعضاء، پراسیسڈ فوڈز جیسے ڈبہ بند مچھلی، ڈبہ بند گوشت، اچار، نمکین بریزڈ ڈشز، اور بہت زیادہ ڈپنگ چٹنی نہ کھائیں۔

آئرن اور وٹامنز سے بھرپور غذائیں جو خون کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں جیسے دبلی پتلی مرغی، مویشی اور سمندری غذا۔ وٹامن بی سے بھرپور پھلیاں، پھل اور وٹامن سی سے بھرپور سبز سبزیاں آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہیں اور سردی کے موسم میں ان کو بڑھانا بھی چاہیے۔

آپ ایسی غذائیں اور مشروبات استعمال کر سکتے ہیں جن میں سکون آور خصوصیات ہوں جیسے کمل کے بیج اور کمل کے دل۔ بلیو بیریز اور جِنکگو بلوبا کے قدرتی جوہر دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے، اعصابی رابطوں کو بہتر بنانے، سر درد اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ الکحل مشروبات جیسے بیئر اور شراب نہ پیئے۔

غذائیت سے بھرپور خوراک کے علاوہ، آپ کو کافی پانی پینے، کافی نیند لینے، اور دماغ کی گردش کو بہتر بنانے، رفتار اور کام کا بوجھ کم کرنے اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے یوگا جیسی ہلکی پھلکی ورزشیں کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر سر درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوجاتا ہے، تو آپ کو براہ راست معائنہ، جانچ اور تشخیصی امیجنگ کے لیے نیورولوجسٹ سے ملنا چاہیے۔ وہاں سے، ڈاکٹر کے پاس مناسب علاج کا منصوبہ ہوگا۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ
نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک