50 سال کی عمر کے بعد صحت مند زندگی کے راز

'50 کی دہائی کے مرد اکثر ڈاکٹر سے ملنے سے گریز کرتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے صحت کی جانچ اور احتیاطی اسکریننگ ضروری ہے۔' اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: زیادہ ٹریننگ کی وجہ سے مایوکارڈیل انفکشن؛ 7 بہترین چیزیں جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لیے ہر روز کرنا چاہیے ؛ کھیلوں کی عام چوٹوں کو کیسے روکا جائے...

عادات اور رویے جو 50 سال کی عمر کے بعد جسم پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔

ڈاکٹر اور سرکردہ ماہرین روزانہ کی عادات کا اشتراک کرتے ہیں جو 50 سال کی عمر کے بعد صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں، جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہیے۔

ورزش کی کمی۔ ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے 50 سال کی عمر کے بعد طاقت کی تربیت ضروری ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ایجسٹ (USA) کے بانی ماہر ڈیوڈ سٹیورٹ کے مطابق جب پٹھے، کنڈرا اور ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں تو ہم خود کو صحت مند اور زیادہ خوش محسوس کرتے ہیں۔

ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور زیادہ سے زیادہ سونے کی کوشش کریں۔

ڈاکٹر سے پرہیز کریں۔ مرد اکثر ڈاکٹر سے گریز کرتے ہیں، لیکن باقاعدگی سے چیک اپ اور روک تھام کی اسکریننگ ضروری ہے۔ ڈاکٹر صمادی کہتے ہیں کہ اپنی دیکھ بھال کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ 50 کی دہائی میں باقاعدہ صحت کی دیکھ بھال حاصل کریں۔ اس کا مقصد ڈاکٹر اور مریض کے تعلقات کو فروغ دینا اور برقرار رکھنا، صحت مند طرز زندگی کی حوصلہ افزائی کرنا، بیماری کے لیے اسکرین کرنا، طبی مسائل کا جائزہ لینا، اور ویکسین کے بارے میں تازہ ترین رہنا ہے۔

یہ سوچنا کہ بوڑھا ہونا، کم سونا معمول ہے ۔ نیند صحت اور صحت مند عمر کے لیے 50 سال کی عمر کے بعد بہت ضروری ہے۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سینٹر (USA) کی انٹرنل میڈیسن فزیشن ڈاکٹر ڈیبورا گورڈش نے کہا۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، نیند کا وقت کم ہونے لگتا ہے۔ آپ قدرتی طور پر پہلے جاگ جائیں گے۔ ہر روز ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں اور زیادہ سے زیادہ سونے کی کوشش کریں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ماہرین: لمبی زندگی کے لیے 7 بہترین چیزیں جو آپ کو ہر روز کرنی چاہئیں

ہارورڈ میڈیکل اسکول (USA) کے مطابق، ماہرین کا اندازہ ہے کہ عمر کا تقریباً 25 فیصد تعین جینیات سے ہوتا ہے، لیکن بقیہ 75 فیصد بنیادی طور پر اس وجہ سے ہے کہ ہم اپنے جسم کی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں۔

درج ذیل عوامل ہیں جو عمر کو بڑھا سکتے ہیں۔

چلتے رہیں۔ امریکی لمبی عمر کے ماہر بوٹنر کے مطابق، حرکت صحت اور لمبی عمر کی کلید ہے۔ ضروری نہیں کہ دنیا کے سب سے طویل عمر والے ہر روز جم جائیں، لیکن وہ دن بھر متحرک رہتے ہیں۔ بلیو زون کے لوگ - دنیا کے وہ علاقے جو اپنی لمبی عمر کے لیے مشہور ہیں - صحت مند رہنے، پرہیز یا ورزش کرنے کے بارے میں نہیں سوچتے۔ وہ بس اپنے روزمرہ کے معمولات میں آگے بڑھتے رہتے ہیں۔

طرز زندگی کی عادات عمر میں نمایاں فرق لاتی ہیں۔

نیند کو ترجیح دیں۔ نیند کے ماہر ڈاکٹر ویریند سومرز (امریکہ) نے کہا کہ نیند صحت کے ہر پہلو کو متاثر کرتی ہے جس میں لمبی عمر بھی شامل ہے۔ نیند کے دوران، دماغ اور جسم مجموعی صحت کے لیے بہت سے اہم کام انجام دیتے ہیں... نیند ہر حیاتیاتی سطح پر بہت سے کام کرتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔ اس قسم کے کھانے کے اہم صحت کے فوائد ہیں۔ امریکہ میں کام کرنے والے لمبی عمر کے ماہر سرگئی ینگ بتاتے ہیں کہ: طبی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا - یعنی 8-10 گھنٹے کے اندر کھانا کھانا، انسولین کی سطح، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتا ہے... وہ 16:8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کار کے ساتھ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں - یعنی رات بھر روزہ رکھنا، مثال کے طور پر 16 گھنٹے سے لے کر 8 گھنٹے کے اندر کھانا۔ شام 4 بجے اس مضمون کا اگلا مواد 28 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کھیلوں کی عام چوٹوں کو روکنے کے طریقے

چوٹیں صحت کے لیے ایک خطرہ ہیں جو کھیلوں میں حصہ لینے والے ہر شخص کو درپیش ہیں۔ زیادہ شدت والے، زیادہ اثر والے کھیل جیسے ویٹ لفٹنگ، مارشل آرٹس یا فٹ بال میں چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم کھلاڑی اس خطرے کو کم کرنے کے لیے کئی طریقے اپنا سکتے ہیں۔

چاہے آپ شوقیہ ہوں یا کھلاڑی، کھیلوں کی چوٹیں ایک عام مسئلہ ہے۔ یہ معمولی چوٹوں جیسے موچ اور پٹھوں کے تناؤ سے لے کر سنگین زخم جیسے فریکچر، لیگامینٹ آنسو، یا دماغی چوٹوں تک ہو سکتے ہیں۔

بہت زیادہ شدت کی تربیت سے چوٹ کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

چوٹ لگنے کی عام وجوہات میں ورزش کی شدت میں اچانک اضافہ، غلط کرنسی، ورزش کا نامناسب سامان، نامناسب وارم اپ یا آرام کی کمی شامل ہیں جو جسم کو ٹھیک ہونے سے روکتی ہے۔ خاص طور پر، دوڑنا، فٹ بال اور باسکٹ بال جیسے کھیلوں میں ٹخنے، گھٹنے اور کندھے کی چوٹوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے کیونکہ بہت زیادہ دوڑنا اور کودنا پڑتا ہے۔ درج ذیل طریقے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:

گرم کریں اور کھینچیں۔ ورزش سے پہلے وارم اپ اور اسٹریچ بہت ضروری ہے کیونکہ یہ پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتے ہیں اور جوڑوں کی لچک کو بہتر بناتے ہیں۔ عام وارم اپ مشقوں میں بازوؤں، ٹانگوں، کندھوں اور کولہوں کے جوڑوں کو گھومنا، ٹانگوں کو پھیلانا، جمپنگ جیک، رسی کودنا، پش اپس اور پل اپس شامل ہیں۔

صحیح تکنیک کے ساتھ مشق کریں۔ صحیح کرنسی اور تکنیک کے ساتھ مشق کرنے سے چوٹ لگنے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جائے گا، خاص طور پر طاقت پر مبنی مشقوں جیسے کہ ویٹ لفٹنگ میں۔ غلط تکنیک کے ساتھ مشق کرنے پر جسم کے سب سے زیادہ خطرناک حصوں میں سے ایک جوڑوں کو چوٹ لگتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm