اومیگا 3 فش آئل سپلیمنٹس: بہترین نتائج کے لیے مجھے روزانہ کتنے کیپسول لینے چاہئیں؟

اومیگا 3 مچھلی کا تیل اپنے بہت سے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے: قلبی صحت، دماغی افعال، بینائی، اور سوزش کو کم کرنا۔ تاہم، ابھی تک اس بات پر کوئی اتفاق رائے نہیں ہے کہ ان فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے روزانہ کتنے کیپسول لینے چاہئیں۔

اب، نئی تحقیق، جو حال ہی میں سائنسی جریدے نیوٹریشن ریسرچ ریویو میں شائع ہوئی ہے، نے اس سوال کا مشترکہ جواب تلاش کیا ہے۔

اومیگا 3 فش آئل کے اہم اجزاء لانگ چین پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز (LC n-3PUFAs) ہیں، بشمول DHA، EPA، اور DPA، جن کے بہت سے فائدہ مند اثرات ہیں، بشمول مدافعتی فعل اور قلبی صحت کو فروغ دینا۔

تاہم، LC n-3PUFAs کی کھپت کی سطح سے متعلق سفارشات ممالک اور خطوں کے درمیان کافی حد تک مختلف ہوتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ صحت مند افراد میں LC n-3PUFA کی مقدار کل 250-300 ملی گرام فی دن ہے (DHA + EPA)۔

مثالی تصویر: اے آئی

میڈیکل نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق، نئی تحقیق میں LC n-3PUFAs کے استعمال سے متعلق قومی اور بین الاقوامی سفارشات کا خلاصہ کیا گیا ہے تاکہ ایک مشترکہ سفارش پر پہنچ سکیں۔

نئی تحقیق میں اومیگا تھری مچھلی کے تیل کے آپ کی صحت پر حیران کن اثرات کا انکشاف ہوا ہے۔

یونیورسٹی آف ساؤتھمپٹن ​​(برطانیہ) کے محققین نے تکنیکی اور سائنسی لٹریچر کا جائزہ لیا جو خوراک پر مبنی غذائی رہنما خطوط اور ماہرین کے گروپوں کی رپورٹوں پر روشنی ڈالتے ہیں۔ مطالعہ میں 42 دستاویزات شامل ہیں، زیادہ تر LC n-3PUFAs کے استعمال سے متعلق مقداری سفارشات۔

نتائج ملے:

• دائمی بیماری کی روک تھام کے لیے بالغوں (≥18 سال کی عمر کے) کے لیے سب سے عام تجویز کردہ خوراک 250 ملی گرام فی دن (DHA + EPA) ہے۔
• بہترین خوراک 300 ملی گرام فی دن (DHA + EPA) ہے۔
• کم از کم روزانہ کی مقدار 250 ملی گرام (DHA + EPA) ہے۔

مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا: نیوز میڈیکل کے مطابق، مطالعہ میں صحت مند افراد میں LC n-3PUFA کی مقدار 250-300 mg/day کل (DHA + EPA) کی عمومی سفارش پائی گئی۔

انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اکیلے کھانے کی مقدار اس ضرورت کو پورا نہیں کر سکتی، خاص طور پر چونکہ بہت سے ممالک میں لوگوں کی خوراک تجویز کردہ حد سے بہت کم رہتی ہے۔

اس کا اطلاق کیسے ہوتا ہے؟

عام طور پر، ایک معیاری اومیگا 3 فش آئل کیپسول میں 1,000 ملی گرام مچھلی کا تیل ہوتا ہے، لیکن کل مقدار (EPA اور DHA) صرف 300 mg کے لگ بھگ ہوتی ہے، جس میں قسم کے لحاظ سے 180 mg EPA + 120 mg DHA یا اس سے زیادہ ہوتا ہے۔

لہذا، مندرجہ بالا معیاری خوراک کے ساتھ، ایک اومیگا 3 فش آئل کیپسول جس میں 1,000 ملی گرام ہوتا ہے - جس کی کل مقدار (ای پی اے اور ڈی ایچ اے) تقریباً 300 ملی گرام مچھلی کے تیل کی ہوتی ہے - صحت مند افراد کے لیے بہترین ہے۔

EPA اور DHA کی صحیح مقدار جاننے کے لیے پروڈکٹ لیبلز کو احتیاط سے پڑھنا ضروری ہے، کیونکہ omega-3 (1,000 mg) کی کل مقدار EPA اور DHA کا مجموعہ نہیں ہے۔ لہذا، EPA اور DHA کی اعلی سطح والی مصنوعات کو ترجیح دیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ 1,000 ملی گرام مچھلی کا تیل EPA + DHA کے 1,000 ملی گرام کے برابر نہیں ہے۔ قدرتی مچھلی کے تیل میں صرف 30% EPA + DHA ہوتا ہے، باقی دیگر چربی ہوتی ہے۔ مرتکز مصنوعات میں زیادہ ارتکاز ہوگا۔

لہذا، ہمیشہ پیکیجنگ پر EPA اور DHA کی مخصوص مقدار چیک کریں، نہ کہ صرف omega-3s (1,000 mg) کی کل مقدار، Healthline کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm