ناشتے میں کھانے کے لیے چار فوڈ گروپ آپ کو لمبے لمبے پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں، چربی جلانے کو تیز کرتے ہیں۔

ناشتے میں شکرقندی، جئی... سے اچھے نشاستہ کا استعمال جسم کے لیے توانائی کو یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے، سستی سے بچاتا ہے، زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کرتا ہے، اس طرح دن کے باقی کھانوں کی خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرتا ہے۔

صبح گرم پانی پینے سے چربی کو میٹابولائز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

گرم پانی

جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو گرم پانی پینا آپ کے جسم کو جگا سکتا ہے، آنتوں کی حرکت کو تیز کرتا ہے اور چربی کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گرم پانی پینے سے خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے جس سے جلد کو نمی ملتی ہے اور جلد تروتازہ اور گلابی ہوتی ہے۔

پانی پینا وزن کم کرنے کا سب سے آسان لیکن کم موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ جب تک آپ ہر روز کافی پانی پیتے ہیں، آپ اپنے جسم کا میٹابولزم بڑھا سکتے ہیں، ہاضمہ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنی خواہشات کو محدود کر سکتے ہیں۔

اچھا نشاستہ

کاربوہائیڈریٹ جسم کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ اگر آپ ان کی طویل عرصے تک کمی کرتے ہیں تو، اگر آپ انہیں دوبارہ کھائیں گے تو آپ کے بال آسانی سے جھڑ جائیں گے اور وزن بڑھ جائے گا۔ فائبر سے بھرپور کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع کو ترجیح دینے سے جسم کو کام کرنے اور سستی کو محدود کرنے کے لیے کافی توانائی حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

کم گلیسیمک انڈیکس اور اعلی فائبر مواد کے ساتھ اچھے نشاستے میں جئی، بھورے چاول، مکئی، شکر قندی، پوری گندم کی روٹی...

اعلی گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم سے کم کرنا جیسے روٹی، سفید چاول... چربی جلانے اور وزن میں کمی کو تیز کرے گا۔

اعلی معیار کی پروٹین

پروٹین کے فوائد میں پرپورنتا کے احساسات کو طول دینے، پٹھوں کی مرمت اور بیسل میٹابولزم کو بہتر بنانے کی صلاحیت شامل ہے۔ تجویز کردہ اعلیٰ قسم کے پروٹین میں دودھ اور سویا پروٹین شامل ہیں۔

خاص طور پر سویا پروٹین امینو ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو کہ پٹھوں کی نشوونما اور صحت یابی میں اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اس میں موجود آئسوفلاوون کی وافر مقدار خواتین میں جسمانی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

انڈے، چکن بریسٹ، دبلا گوشت... بھی اعلیٰ قسم کے پروٹین کے ذرائع ہیں جنہیں ناشتے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

اچھی چربی

اچھی چکنائی جسم میں وٹامنز کی نقل و حمل اور جذب میں معاونت کے لیے سالوینٹس کے طور پر کام کرتی ہے، جو جلد بھر پور محسوس کرنے اور زیادہ دیر تک بھرے رہنے میں بھی مدد کرتی ہے، اس طرح آپ کی خوراک کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرتی ہے۔

گری دار میوے (کاجو، بادام، اخروٹ...)، ایوکاڈو، ڈارک چاکلیٹ، گہرے سمندری مچھلیوں میں اچھی چکنائی وافر ہوتی ہے... گری دار میوے میں پائے جانے والے غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز پیٹ کی چربی کو مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرنے اور جلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html