وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

کچھ لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ ناشتہ چھوڑنا وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ تاہم ماہرین کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ چھوڑنا ایک غلط خیال ہے۔

Thanh Nien اخبار نے ماہر ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong، Nam Sai Gon International General Hospital کا حوالہ دیتے ہوئے کہا: "ایسی کوئی تحقیق ثابت نہیں ہوئی ہے کہ کچھ کھانوں پر کھانے اور روزہ رکھنے سے ہمیں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن میں کمی کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہم کتنی کیلوریز لیتے ہیں اور اس سے کم کیلوریز ہم روزانہ کھاتے ہیں۔"

ناشتہ 6-8 گھنٹے کی طویل نیند کے بعد پہلا کھانا ہے، اس لیے یہ جسم کے لیے ضروری ہے۔ اس کھانے میں موجود غذائی اجزاء کافی توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تاکہ جسم کو فعال سرگرمیوں کا ایک نیا دن شروع کرنے میں مدد مل سکے۔ ناشتہ چھوڑنے کی عادت غذائیت کی کمی کا باعث بنتی ہے جس سے نظام انہضام شدید متاثر ہوتا ہے جس سے جسم کو صحت کے کئی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے نیچے دیے گئے ناشتے کے مینو کی تجاویز یقینی طور پر آپ کو اضافی چکنائی کم کرنے میں مدد کریں گی جبکہ اس کے باوجود پٹھوں، ٹنڈ اور صحت مند جسم کو برقرار رکھا جائے گا۔

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

انڈا

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر آرٹیکل جس میں ماسٹر ڈاکٹر ہوانگ تھی تھیو نے کہا کہ آپ کے ناشتے میں انڈوں کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ بہت سے ضروری وٹامنز اور معدنیات جیسے سیلینیم، وٹامن بی 2 وغیرہ فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین کی مقدار زیادہ ہونے اور چکنائی نہ ہونے کی وجہ سے ناشتے میں انڈے کھانے سے ان لوگوں کو مدد ملے گی جو جلدی جلدی جلدی جلنے، جلنے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ چربی

درحقیقت، ناشتے میں روٹی اور انڈے کھانے والے 152 بالغوں کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ نہ کرنے والوں کے مقابلے میں وزن کم کرنے کے امکانات 65 فیصد زیادہ تھے۔ اس کے علاوہ، 34% لوگوں نے کھانے کے 8 ہفتوں کے بعد اپنی کمر کا سائز کم کر دیا۔

دلیا

وزن میں کمی کا ناشتہ فائبر سے بھرپور، کم کیلوریز اور زیادہ پروٹین کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں؟ پھر دلیا ایک بہترین انتخاب ہے، یہ کھانا غذائی ماہرین ان لوگوں کے لیے بھی تجویز کرتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

جئی میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، بیٹا گلوکن پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے، مدافعتی نظام اور قلبی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلا

اگر ناشتے کا اناج آپ کو بوریت کا احساس دلاتا ہے تو اس کے بجائے کیلے آزمائیں۔ اس پھل میں نہ صرف کیلوریز کی مقدار کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے بلکہ اس میں میٹھے کھانے کی خواہش بھی کم ہوتی ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں میں عام ہے۔

اوسطاً، ایک بڑے کیلے میں تقریباً 100kcal اور 4-5g فائبر ہوتا ہے۔ لہذا، ایک کیلا آپ کے جسم کو درکار فائبر کا 15 فیصد پورا کرتا ہے۔ بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے کے لیے اسے ناشتے میں کھائیں۔

دہی

دہی آپ کے لیے صحت مند وزن میں کمی کے ناشتے کے مینو کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ مزید یہ کہ دہی میں بہت سے غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں جو دل اور ہاضمے کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور پروبائیوٹکس پیتھوجینز کے خلاف مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے صبح دہی کھانے کی تاثیر کے حوالے سے 20 خواتین پر تحقیق کی گئی۔ اس کا نتیجہ یہ نکلا کہ ان لوگوں نے اپنی بھوک کو کم کیا اور روزانہ کھانے کی مقدار میں 100 کلو کیلوری کم کردی۔ جو لوگ اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، ان کے لیے باقاعدگی سے دہی کھانے سے آپ کو فائدہ ہوگا۔

اوپر اس سوال کا جواب دینے کے لیے معلومات ہے کہ "وزن کم کرنے کے لیے مجھے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟"۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سائنسی مینو کا انتخاب کریں۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html