وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

کچھ لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ ناشتہ چھوڑنا وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ تاہم ماہرین کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ چھوڑنا ایک غلط خیال ہے۔

Thanh Nien اخبار نے ماہر ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong، Nam Sai Gon International General Hospital کا حوالہ دیتے ہوئے کہا: "ایسی کوئی تحقیق ثابت نہیں ہوئی ہے کہ کچھ کھانوں پر کھانے اور روزہ رکھنے سے ہمیں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن میں کمی کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہم کتنی کیلوریز لیتے ہیں اور اس سے کم کیلوریز ہم روزانہ کھاتے ہیں۔"

ناشتہ 6-8 گھنٹے کی طویل نیند کے بعد پہلا کھانا ہے، اس لیے یہ جسم کے لیے ضروری ہے۔ اس کھانے میں موجود غذائی اجزاء کافی توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تاکہ جسم کو فعال سرگرمیوں کا ایک نیا دن شروع کرنے میں مدد مل سکے۔ ناشتہ چھوڑنے کی عادت غذائیت کی کمی کا باعث بنتی ہے جس سے نظام انہضام شدید متاثر ہوتا ہے جس سے جسم کو صحت کے کئی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے نیچے دیے گئے ناشتے کے مینو کی تجاویز یقینی طور پر آپ کو اضافی چکنائی کم کرنے میں مدد کریں گی جبکہ اس کے باوجود پٹھوں، ٹنڈ اور صحت مند جسم کو برقرار رکھا جائے گا۔

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

انڈا

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر ایک مضمون جس میں ماسٹر ڈاکٹر ہوانگ تھی تھیوئی نے کہا کہ آپ کے ناشتے میں انڈوں کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ بہت سے ضروری وٹامنز اور معدنیات جیسے سیلینیم، وٹامن بی 2 وغیرہ فراہم کرتے ہیں، ان میں پروٹین کی زیادہ مقدار اور چکنائی کی کمی کی وجہ سے، ناشتے میں انڈے کھانے سے ان لوگوں کو مدد ملے گی جن کا وزن کم ہوتا ہے یا جلدی جلدی نہیں ہوتی۔ اضافی چربی کی.

درحقیقت، ناشتے میں روٹی اور انڈے کھانے والے 152 بالغوں پر کیے گئے سروے سے معلوم ہوا کہ ناشتہ نہ کرنے والوں کے مقابلے میں ان میں وزن کم کرنے کی صلاحیت 65 فیصد زیادہ تھی، اس کے علاوہ 34 فیصد تک لوگوں نے کھانے کے 8 ہفتے بعد اپنی کمر کا سائز کم کر لیا۔

دلیا

وزن کم کرنے والا ناشتہ چاہتے ہیں جس میں فائبر زیادہ ہو، کیلوریز کم ہو اور پروٹین زیادہ ہو؟ پھر دلیا ایک بہترین انتخاب ہے، یہ کھانا غذائی ماہرین ان لوگوں کے لیے بھی تجویز کرتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

جئی میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے، بیٹا گلوکن پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے، مدافعتی نظام اور قلبی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کیلا

اگر ناشتے کا اناج آپ کو بوریت کا احساس دلاتا ہے تو اس کے بجائے کیلے آزمائیں۔ اس پھل میں نہ صرف کیلوریز کی مقدار کم اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے بلکہ اس میں میٹھے کھانے کی خواہش بھی کم ہوتی ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں میں عام ہے۔

اوسطاً، ایک بڑے کیلے میں تقریباً 100kcal اور 4-5g فائبر ہوتا ہے۔ اس لیے ایک کیلا آپ کے جسم کو درکار فائبر کا 15 فیصد پورا کرتا ہے۔ بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے کے لیے اسے ناشتے میں کھائیں۔

دہی

دہی آپ کے لیے صحت مند وزن میں کمی کے ناشتے کے مینو کے لیے بہترین انتخاب ہے۔ مزید یہ کہ دہی میں بہت سے غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں جو دل اور ہاضمے کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور پروبائیوٹکس پیتھوجینز کے خلاف مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔

صبح دہی کھانے سے وزن کم کرنے کی تاثیر کے حوالے سے 20 خواتین پر تحقیق کی گئی۔ نتیجہ یہ نکلا کہ ان لوگوں نے بھوک کم کی اور روزانہ کھائی جانے والی خوراک میں 100 کلو کیلوری کو کم کیا۔ وہ لوگ جو اپنا موجودہ وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں، باقاعدگی سے دہی کھانا آپ کی مدد کرے گا۔

اوپر اس سوال کا جواب دینے کے لیے معلومات ہے کہ "وزن کم کرنے کے لیے مجھے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟"۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سائنسی مینو کا انتخاب کریں۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html