وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ناشتہ چھوڑنا وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم ماہرین کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے کھانا چھوڑنا ایک غلط فہمی ہے۔

Thanh Nien اخبار کے مطابق، Nam Saigon International General Hospital کے ماہر ڈاکٹر Phan Tat Khanh Duong نے کہا: "ایسی کوئی تحقیق ثابت نہیں ہوئی ہے کہ کھانا کھانے یا چھوڑنے سے ہمیں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ وزن میں کمی کا انحصار اس سے کم کیلوریز پر ہوتا ہے جتنا ہم ہر روز جلاتے ہیں۔"

6-8 گھنٹے کی طویل نیند کے بعد ناشتہ پہلا کھانا ہے جو جسم کے لیے ضروری بناتا ہے۔ اس کھانے میں موجود غذائی اجزا کافی توانائی اور غذائیت فراہم کرتے ہیں تاکہ جسم کو ایک نیا دن فعال طور پر شروع کرنے میں مدد ملے۔ ناشتہ نہ کرنا غذائیت کی کمی کا باعث بنتا ہے اور نظام انہضام کو شدید متاثر کرتا ہے جس کی وجہ سے جسم کو صحت کے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

وزن میں کمی کے لیے درج ذیل ناشتے کے مینو کی تجاویز یقینی طور پر آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے، ایک ٹن جسم، اور مجموعی طور پر اچھی صحت کو برقرار رکھتے ہوئے اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔

وزن کم کرنے کے لیے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟

انڈا

Medlatec جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر ایک مضمون، MSc سے طبی مشاورت کے ساتھ۔ ڈاکٹر ہوانگ تھی تھیو کا کہنا ہے کہ انڈوں کو آپ کے ناشتے کے کھانے میں نظر انداز نہیں کیا جا سکتا کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں اور بہت سے ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں جیسے سیلینیم، وٹامن B2، وغیرہ۔ ان میں پروٹین کی زیادہ مقدار اور چکنائی کی کمی کی وجہ سے، ناشتے میں انڈے کھانے سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کو بھوک اور چربی کی زیادتی سے بچنے میں مدد ملے گی۔

ناشتے میں روٹی اور انڈے کھانے والے 152 بالغ افراد پر کیے گئے سروے سے معلوم ہوا کہ ان کا وزن کم کرنے کے امکانات ان لوگوں کے مقابلے میں 65 فیصد بڑھ گئے جنہوں نے ناشتے کا انتخاب نہیں کیا اور ان میں سے 34 فیصد نے 8 ہفتوں کے بعد اپنی کمر کا طواف کم کیا۔

جئی

وزن کم کرنے والے ناشتے کی تلاش ہے جس میں فائبر زیادہ ہو، کیلوریز کم ہو اور پروٹین زیادہ ہو؟ پھر دلیا ایک بہترین انتخاب ہے۔ یہ غذائیت کے ماہرین کی طرف سے وزن میں کمی کے لیے بھی تجویز کیا جاتا ہے۔

جئی فائبر اور بیٹا گلوکن سے بھرپور ہوتی ہے، جو پرپورنتا کے جذبات کو بڑھاتی ہے اور صحت مند مدافعتی اور قلبی نظام میں حصہ ڈالتی ہے۔

کیلا

اگر ناشتے میں سیریل آپ کو غیر دلچسپی محسوس کرتا ہے تو کیلے میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ اس پھل میں نہ صرف کیلوریز کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے بلکہ یہ مٹھائیوں کی خواہش کو بھی کم کرتا ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں میں عام ہے۔

اوسطاً، ایک بڑے کیلے میں تقریباً 100kcal اور 4-5g فائبر ہوتا ہے۔ لہذا، ایک کیلا جسم کی 15 فیصد فائبر کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے کے لیے اسے ناشتے میں استعمال کریں۔

دہی

صحت مند وزن میں کمی کے ناشتے کے مینو کے لیے دہی ایک بہترین انتخاب ہے۔ مزید برآں، دہی میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو قلبی صحت اور ہاضمے کے لیے اچھے ہوتے ہیں، اور اس کے فائدہ مند بیکٹیریا آپ کے مدافعتی نظام کو پیتھوجینز سے لڑنے کے لیے فروغ دیں گے۔

وزن کم کرنے کے لیے صبح دہی کھانے کی تاثیر کے حوالے سے 20 خواتین پر تحقیق کی گئی۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ان خواتین نے بھوک میں کمی کا تجربہ کیا اور ہر روز کھانے سے 100 کلو کیلوری کم استعمال کی۔ جو لوگ اپنا موجودہ وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں ان کے لیے دہی کا باقاعدگی سے کھانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

مندرجہ بالا معلومات اس سوال کا جواب دیتی ہیں کہ "وزن کم کرنے کے لیے مجھے ناشتے میں کیا کھانا چاہیے؟"۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو سائنسی طور پر مناسب کھانے کا منصوبہ منتخب کریں۔

Thanh Thanh (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html