کام پر نیند آتی ہے، یہ 4 طریقے آزمائیں۔

کام پر نیند کا احساس صرف ایک دن نہیں بلکہ دنوں یا ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، سب سے عام وجوہات میں سے ایک نیند کی کمی ہے۔

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — کام کے اوقات میں نیند کی کمی نیند کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

کام کے دوران غنودگی سے بچنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

منتقل

اٹھنا اور حرکت کرنا تھکاوٹ اور نیند سے لڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ حرکت کرتے ہیں، تو باہر نکلنے، دفتر کی عمارت کے ارد گرد چہل قدمی کرنے، اور اپنے جسم کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کرنے کا مقام بنائیں۔

ڈیسک پر پٹھوں میں تناؤ

اگر آپ لمبے عرصے تک اپنی میز سے دور نہیں جا سکتے تو کچھ آسان اسٹریچز آزمائیں۔ ان میں آپ کی میز پر کھینچنا یا کھڑے ہونا اور اپنی ٹانگوں، بازوؤں اور کمر کو پھیلانا شامل ہو سکتا ہے۔

ایک کپ کافی پیو

صبح یا دوپہر کے اوائل میں کافی پینا جاگتے رہنے اور غنودگی سے بچنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، لوگوں کو دیر سے دوپہر یا شام میں کافی نہیں پینا چاہئے. کیونکہ بہت سے لوگوں کے لیے اس وقت کافی پینا رات کو سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں اگلے دن ناکافی نیند کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

موسیقی سننا

موسیقی سننے سے تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو سکون ملے گا۔ جب آپ کو نیند آتی ہے، تو آپ کی پسندیدہ تیز رفتار، پرجوش موسیقی سننا آپ کو بیدار رہنے اور کام کرنے کی ترغیب دینے میں مدد کرے گا۔

ڈائیٹ ٹریکنگ

دن میں کھائی جانے والی کچھ غذائیں آپ کو سست محسوس کریں گی، خاص طور پر ایسی غذائیں جن میں شوگر زیادہ ہو۔ کیونکہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے لیکن پھر تیزی سے کم ہوجاتی ہے۔ بلڈ شوگر میں کمی جسم کو تھکاوٹ محسوس کرتی ہے، آسانی سے غنودگی کا باعث بنتی ہے۔

اس سے بچنے کے لیے لوگوں کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے میں چینی کی مقدار کو محدود کریں۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق اگر آپ کو بھوک لگتی ہے اور آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں تو پھل، سبزیاں، گری دار میوے یا دہی کھانے کو ترجیح دیں۔

ماخذ لنک