کام پر نیند آتی ہے، یہ 4 طریقے آزمائیں۔

کام پر نیند کا احساس صرف ایک دن نہیں بلکہ دنوں یا ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، سب سے عام وجوہات میں سے ایک نیند کی کمی ہے۔

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — کام کے اوقات میں غنودگی کی بنیادی وجہ نیند کی کمی ہے۔

کام کے دوران غنودگی سے بچنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

منتقل

اٹھنا اور حرکت کرنا تھکاوٹ اور نیند سے لڑنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ جب آپ اٹھتے ہیں اور گھومتے ہیں، تو باہر نکلنے، دفتر کی عمارت کے ارد گرد چہل قدمی کرنے اور اپنے جسم کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کرنے کا موقع بنائیں۔

ڈیسک پر پٹھوں میں تناؤ

اگر آپ اپنی میز سے زیادہ وقت تک دور نہیں رہ سکتے تو کچھ آسان اسٹریچز آزمائیں۔ یہ آپ کی میز پر کھینچنا یا کھڑا ہونا اور آپ کی ٹانگوں، بازوؤں اور کمر کو پھیلانا ہو سکتا ہے۔

ایک کپ کافی پیو

صبح یا دوپہر کے اوائل میں کافی پینا بیدار رہنے اور غنودگی سے بچنے میں مدد کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، لوگوں کو دیر سے دوپہر یا شام میں کافی نہیں پینا چاہئے. کیونکہ بہت سے لوگوں کے لیے اس وقت کافی پینا رات کو سونے میں دشواری کا باعث بنتا ہے، اگلے دن ناکافی نیند کی وجہ سے تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے۔

موسیقی سننا

موسیقی سننے سے تناؤ کو کم کرنے اور دماغ کو سکون ملے گا۔ جب آپ کو نیند آتی ہے، تو آپ کی پسندیدہ تیز رفتار، پرجوش موسیقی سننا آپ کو بیدار رہنے میں مدد دے گا اور آپ کو کام کرنے کے لیے مزید ترغیب دے گا۔

غذا سے باخبر رہنا

دن میں کھائی جانے والی کچھ غذائیں آپ کو سست محسوس کریں گی، خاص طور پر بہت زیادہ چینی والی غذائیں۔ کیونکہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے لیکن پھر تیزی سے کم ہوجاتی ہے۔ کم بلڈ شوگر جسم کو تھکاوٹ محسوس کرتا ہے، آسانی سے غنودگی کا باعث بنتا ہے۔

اس صورتحال سے بچنے کے لیے لوگوں کو چاہیے کہ وہ ایسی غذائیں کھانے کو محدود کریں جن میں شوگر زیادہ ہو۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق اگر آپ کو بھوک لگتی ہے اور آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں تو پھل، سبزیاں، گری دار میوے یا دہی کھانے کو ترجیح دیں۔

ماخذ لنک