شدید ورزش کے بعد بازیافت کیسے کریں۔

تاہم، اگر آپ دن بہ دن مسلسل ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اوورلوڈ ہو جائے گا۔ اس لیے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے مناسب آرام کے وقت کا اہتمام کرنا ضروری ہے۔

تاہم، آرام کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سارا دن بستر پر پڑے رہیں۔ Real Simple کے مطابق اپنے جسم کو بحال کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1. — اگر آپ دن بہ دن مسلسل ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اوورلوڈ ہو جائے گا۔

وقفہ کب لینا ہے؟

امریکہ میں فٹنس ٹرینر لیوک زوچی نے کہا، "جب آپ کا جسم مؤثر طریقے سے ورزش نہیں کر رہا ہو، تھکا ہوا ہو یا آپ کو معمولی چوٹ لگی ہو تو آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔"

خاص طور پر، ہمیں صحت یابی کے دن کی ضرورت ہوگی جب ٹخنے میں موچ آجائے اور کمر میں معمول سے تھوڑا زیادہ زخم ہو۔ باقی مدت کی لمبائی ہر شخص کے احساس اور تربیت کی مقدار پر منحصر ہے۔

فعال صحت یابی: ہلکی، غیر سخت ورزشیں جیسے کہ چہل قدمی، سائیکل چلانا یا یوگا زیادہ شدت والی ورزشیں کرنے کے بعد جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔

کھینچنا: اپنے پورے جسم کو کھینچنا اچھا محسوس کر سکتا ہے۔ زیادہ کام یا زخم والے علاقوں کو کھینچنا اور مالش کرنا صحت یابی کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مساج رولرس، لچکدار بینڈ، یا مساج بالز پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

بازیابی کا وقت۔ صحت یابی صرف آرام کے دنوں میں نہیں ہونی چاہیے بلکہ تربیت کے بعد بھی شروع ہونی چاہیے۔

مسٹر زوچی نے یہ بھی بتایا کہ غذائیت، کافی پانی پینا اور کافی نیند لینا بھی بحالی کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ورزش کے بعد آرام کا وقت بھی جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے مطابق، آپ کو اپنی سانسوں کو منظم کرنے اور مرکزی اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے تقریباً 5 منٹ گزارنے چاہئیں۔

ماخذ لنک

موضوع: مرکزی اعصابی نظام غذائیت ٹخنے

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data