زکام یا فلو سے بچنے کے لیے مجھے کیا کرنا چاہیے؟

سرد موسم جسم کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے، جس سے سردی اور فلو کے وائرس پھیلنے کے لیے سازگار حالات پیدا ہوتے ہیں۔ کئی اقدامات خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور ان موسمی انفیکشن کو روک سکتے ہیں۔

جب موسم سردیوں میں بدل جاتا ہے تو زمین تک سورج کی روشنی کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، سورج کی روشنی کے بغیر، جلد کافی وٹامن ڈی پیدا نہیں کرے گی۔ وٹامن ڈی کی کمی مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے سے روکے گی۔

چھینک آنا فلو اور عام زکام دونوں کی ایک عام علامت ہے۔

مزید برآں، سرد، خشک موسم سرما کا موسم جلد، ناک، آنکھوں اور پھیپھڑوں میں چپچپا جھلیوں کو کمزور کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، بیکٹیریا اور وائرس زیادہ آسانی سے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔ موسم سرد ہونے پر نزلہ زکام اور فلو سے بچنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں۔

اپنے ہاتھوں کو صابن سے بار بار دھونے سے سردی اور فلو کے وائرس کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ سادہ عادت وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد کرے گی، خاص طور پر ہسپتالوں اور دفتری عمارتوں میں دروازے کی دستکوں، میزوں، کرسیوں یا اشیاء کو چھونے کے بعد۔

متوازن غذا کھائیں۔

متوازن غذا کھانا مدافعتی نظام کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ پودوں پر مبنی غذائیں جیسے نارنگی، ٹینجرین، امرود، پتوں والی سبز سبزیاں اور گری دار میوے وٹامن سی، ڈی، ای اور زنک کے بھرپور ذرائع ہیں۔ یہ سب قوت مدافعت بڑھانے میں معاون ہیں۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

سرد موسم سرما کا درجہ حرارت اکثر خشک ہوا کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ جلد، ناک کی میوکوسا اور آنکھوں کی خشکی کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، کافی پانی پینے سے ان علاقوں میں نمی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر ناک اور پھیپھڑوں میں نمی برقرار رکھنے سے سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک humidifier استعمال کریں.

ہیومیڈیفائر کا استعمال آپ کے گھر میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ہوا میں نمی کی اچھی سطح سانس کی جلن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، نزلہ زکام یا فلو میں مبتلا افراد کے لیے سانس لینا آسان بناتا ہے اور گلے کی خراش کو دور کرتا ہے۔

کافی نیند لیں۔

ہر ایک کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ وہ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیں۔ نیند کی کمی نہ صرف ارتکاز کو کم کرتی ہے اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے بلکہ مدافعتی نظام کو بھی کمزور کر دیتی ہے۔

جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔

باقاعدگی سے ورزش خون کی گردش اور مدافعتی افعال کو بہتر بناتی ہے، اس طرح نزلہ زکام اور فلو کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر موسم بہت سرد ہے، تو لوگوں کو گھر کے اندر کی ورزشوں جیسے یوگا، اسٹریچنگ، یا جم ورزش کو ترجیح دینی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm