نزلہ اور زکام سے بچنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

سرد موسم آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، جس سے سردی اور فلو کے وائرس پھیلنا آسان ہو جاتا ہے۔ ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنے خطرے کو کم کرنے اور ان موسمی انفیکشن کو روکنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

جب موسم سردیوں کا رخ کرے گا تو زمین تک پہنچنے والی سورج کی روشنی کی مقدار کمزور ہوگی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، جو جلد سورج کی روشنی میں کافی نہیں ہوتی وہ کافی وٹامن ڈی پیدا نہیں کرتی۔ وٹامن ڈی کی کمی مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے سے قاصر کر دے گی۔

چھینک آنا نزلہ اور زکام دونوں کی ایک عام علامت ہے۔

اس کے علاوہ سردیوں میں سرد اور خشک موسم جلد، ناک، آنکھوں اور پھیپھڑوں میں بلغمی جھلیوں کو کم کر سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، بیکٹیریا اور وائرس جو بیماری کا سبب بنتے ہیں آسانی سے جسم میں داخل ہوسکتے ہیں. موسم سرد ہونے پر نزلہ زکام اور فلو سے بچنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

اپنے ہاتھ اکثر دھوئیں

اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے بار بار دھونے سے سردی اور فلو کے وائرس کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ سادہ عادت وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد دے گی، خاص طور پر ہسپتالوں اور دفتری عمارتوں میں دروازے کی کھمبوں، میزوں، کرسیوں یا اشیاء جیسی سطحوں سے رابطے کے بعد۔

غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔

اچھی طرح سے متوازن غذا کھانا مدافعتی نظام کے لیے اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔ لیموں کے پھل، امرود، سبز پتوں والی سبزیاں اور گری دار میوے جیسے پودے وٹامن سی، ڈی، ای اور زنک کے بھرپور ذرائع فراہم کرتے ہیں۔ ان سب میں قوت مدافعت بڑھانے والے اثرات ہوتے ہیں۔

وافر مقدار میں پانی پیئے۔

سرد موسم سرما کا درجہ حرارت اکثر خشک ہوا کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے جلد، ناک کی میوکوسا اور آنکھیں خشک ہو سکتی ہیں۔ لہذا، کافی پانی پینے سے ان علاقوں میں نمی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ خاص طور پر ناک اور پھیپھڑوں میں نمی برقرار رکھنے سے سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک humidifier استعمال کریں

ہیومیڈیفائر کا استعمال آپ کے گھر میں نمی برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ نمی کی اچھی سطح سانس کی جلن کو کم کرنے میں مدد کرے گی، نزلہ زکام اور فلو کے شکار لوگوں کے لیے سانس لینے میں آسانی اور گلے کی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

کافی نیند لیں۔

ہر ایک کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ وہ ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیں۔ نیند کی کمی نہ صرف ارتکاز کو کم کرتی ہے اور تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے بلکہ قوت مدافعت کو بھی کمزور کرتی ہے۔

متحرک رہیں

باقاعدگی سے ورزش گردش اور مدافعتی افعال کو بہتر بناتی ہے، جو نزلہ زکام اور فلو کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر موسم بہت سرد ہے، تو لوگوں کو ان ڈور ورزشوں کو ترجیح دینی چاہیے جیسے یوگا، اسٹریچنگ یا جم میں ورزش کرنا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm