گرم موسم میں ورزش کرتے وقت آپ کو کن باتوں کا خیال رکھنا چاہیے؟

گرم موسم میں ورزش کرنے سے جسم پر ٹھنڈے موسم میں ورزش کرنے سے مختلف اثر پڑتا ہے۔ لہذا، حفاظتی احتیاطی تدابیر اختیار کرنا اور اپنی صحت کی حفاظت کے لیے مناسب ایڈجسٹمنٹ کرنا ضروری ہے۔

ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، زیادہ درجہ حرارت میں ورزش کرنے سے جسم میں کئی منفی حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔

زیادہ پسینہ آنا۔

درجہ حرارت کو بہت زیادہ بڑھنے سے روکنے کے لیے، جسم جلد کی سطح پر خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا، جس سے گرمی ختم ہو جائے گی، اور اسی وقت پسینہ ٹھنڈا ہو جائے گا۔ جب پسینہ بخارات بن جائے گا تو جلد ٹھنڈی ہو جائے گی۔

ورزش کے دوران ضائع ہونے والے نمک اور پانی دونوں کو تبدیل کرنے کے لیے الیکٹرولائٹ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

تصویر: اے آئی

کچھ لوگوں کی عادت ہوتی ہے کہ وہ ورزش کے فوراً بعد پیمانے پر قدم رکھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وزن میں تبدیلی چربی کے جلنے کی وجہ سے ہے۔ تاہم، نتیجہ زیادہ تر پسینے کی وجہ سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، اور ورزش کے بعد مکمل طور پر ری ہائیڈریٹ ہونے پر وزن معمول پر آجائے گا۔

اگرچہ ہلکے سے اعتدال پسند پسینہ آنا عام طور پر بے ضرر ہوتا ہے، بہت زیادہ پسینہ آنا تیزی سے پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو ہیٹ اسٹروک کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔ لہذا گرم موسم میں ورزش کرتے وقت، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں۔

اس کے علاوہ پسینہ آنے پر جسم نمکیات سے بھی محروم ہو سکتا ہے، اس لیے ورزش کے دوران ضائع ہونے والے نمک اور پانی دونوں کی تلافی کے لیے الیکٹرولائٹس کو بھرنا ضروری ہے۔

ورزش کی کارکردگی میں کمی

گرم ماحول میں، جسم کو اپنے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے ایروبک سرگرمیوں جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، اور برداشت کے کھیلوں میں کارکردگی کم ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اپنی معمول کی رفتار کو برقرار رکھنے یا اپنے ہدف کے فاصلے تک پہنچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔

اگر آپ وزن کم کرنا یا برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو گرم موسم میں ورزش کرنا مثالی انتخاب نہیں ہو سکتا۔ اس وقت، جسم اکثر تھکاوٹ کی وجہ سے کم کیلوریز جلاتا ہے، اس لیے ورزش کی شدت یا دورانیہ کو کم کرنا چاہیے، اور توانائی کے استعمال کی استعداد بھی کم ہوتی ہے۔

اس بات کے کچھ شواہد موجود ہیں کہ ٹھنڈے درجہ حرارت میں ورزش کرنا وزن میں کمی کے لیے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے، لیکن اس نتیجے پر پہنچنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

گرم موسم میں ورزش کرنے سے پہلے زیادہ پانی والی غذاؤں پر ناشتہ کریں۔

تصویر: اے آئی

پانی کی کمی کی علامات

ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا، کافی پانی نہ پینا، اور زیادہ مشقت پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ تیز پانی کی کمی کی کچھ علامات میں شامل ہیں:

• چکر آنا۔
• سر درد۔
• پٹھوں میں درد
• متلی۔
• تھکا ہوا، توانائی کی کمی.
• Tachycardia.
• تیز سانس لینے
• بیہوش۔

اگر آپ مندرجہ بالا علامات میں سے کسی کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے، کسی سایہ دار یا ٹھنڈی جگہ پر جانا چاہیے، کافی پانی پینا چاہیے، اور اگر علامات میں بہتری نہیں آتی ہے تو ایمبولینس کو بھی کال کریں۔

گرم موسم میں محفوظ ورزش کے لیے نکات

اگر آپ کو ناگزیر وجوہات کی بناء پر گرم موسم میں ورزش کرنی چاہیے، تو ایسے اقدامات ہیں جو آپ صحت کے مسائل کو سنبھالنے اور روکنے میں مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ گرم موسم میں ورزش کرتے وقت محفوظ رہنے کی تجاویز میں شامل ہیں:

• ہلکے، ہوا دار لباس پہنیں۔
• سورج کی جلن یا سورج کے دیگر نقصانات سے بے نقاب جلد کی حفاظت کے لیے سن اسکرین لگائیں۔
• پانی، الیکٹرولائٹ ڈرنکس، اسپورٹس ڈرنکس یا پھلوں کے رس سے ری ہائیڈریٹ کریں۔
• پانی کی مقدار زیادہ رکھنے والی کھانوں پر ناشتہ کریں، جیسے پھل۔
• ہر 15 سے 30 منٹ میں گھر کے اندر یا سایہ میں وقفہ لیں، یا جب بھی آپ کو زیادہ گرمی محسوس ہونے لگے۔
• گرم موسم میں ورزش کرنے سے پہلے گرم مشروبات یا کیفین سے پرہیز کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm