دائمی تناؤ وزن میں اضافے کا سبب کیسے بنتا ہے؟

دائمی تناؤ درج ذیل طریقوں سے وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔

بھوک میں اضافہ

تناؤ گھریلن کی سطح کو بڑھاتا ہے، ہارمون جو ہمیں بھوک کا احساس دلاتا ہے۔ یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ کے مطابق، یہ، بدلے میں، بھوک کو متحرک کرتا ہے اور چینی اور چکنائی والی غذاؤں کو زیادہ کھانے کا باعث بنتا ہے۔

طویل تناؤ بھوک کو متحرک کرے گا، جس کی وجہ سے جسم زیادہ کھاتا ہے اور وزن بڑھتا ہے۔

یہ غذائیں دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کو بڑھاتی ہیں۔ سیروٹونن موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور دراصل تناؤ کو کم کرتا ہے۔ تاہم، یہ اثر قلیل المدت ہوتا ہے اور پھر ہائی بلڈ شوگر اور کیلوریز سرپلس کا باعث بنتا ہے۔ نتیجہ وزن میں اضافہ ہے۔

اضافی چربی جمع کرنے کے لئے آسان

انسولین ایک ہارمون ہے جو گلوکوز کو خلیوں میں جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے انسولین بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، اگر ہم طویل عرصے سے دباؤ میں ہیں، تو انسولین مؤثر طریقے سے گلوکوز کو خلیوں میں منتقل نہیں کر سکتی۔ خون میں اضافی شوگر چربی کے طور پر جمع ہو جاتی ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔

یہی نہیں، بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ طویل تناؤ جسم میں بہت سے سوزش آمیز مرکبات کے جمع ہونے، خلیات کو نقصان پہنچانے اور انسولین ہارمون کے اخراج کی صلاحیت کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہ حالت ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بنے گی۔

بے خوابی

نیند کی کمی تناؤ کا باعث بنتی ہے، تناؤ مزید نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے اور ایک شیطانی چکر پیدا کرتا ہے۔

کورٹیسول صرف تناؤ کا ہارمون نہیں ہے، یہ صحت کے بہت سے دوسرے پہلوؤں کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ کورٹیسول کی اعتدال پسند سطح آپ کو چوکس اور مرکوز رہنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ سطح سونے میں دشواری اور نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

یہ بالآخر نیند کی کمی اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ نیند کی کمی تناؤ کا باعث بنتی ہے، جس کے نتیجے میں نیند کی کمی ہوتی ہے اور ایک شیطانی چکر شروع ہو جاتا ہے۔ نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ ہم کھانے کو ترستے ہیں اور بہت زیادہ کھاتے ہیں جس سے وزن بڑھتا ہے۔

ورزش کی کارکردگی پر اثر

تناؤ نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔ تھکاوٹ کی یہ کیفیت ہمیں ورزش نہیں کرنا چاہتی، اگر ہم ورزش بھی کرتے ہیں تو تاثیر نمایاں طور پر کم ہوجاتی ہے۔

چونکہ ہم تھکے ہوئے ہیں، ہم زیادہ حرکت نہیں کرتے، جس کی وجہ سے استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ ہمیں زیادہ کھانے کی ترغیب دیتا ہے، خاص طور پر چینی اور چکنائی والی غذائیں۔ یہ اثرات مل کر بے قابو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے کے لیے، صحت مند غذا کے علاوہ، لوگوں کو کم از کم 7 گھنٹے فی رات سونے کی ضرورت ہے۔ اعتدال سے ورزش کریں کیونکہ ورزش تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔ یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ کے مطابق، تناؤ کو کم کرنے کے کچھ طریقے جیسے مراقبہ اور یوگا بھی بہت مفید ہیں۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm