ماہرین نے گردوں کی بیماری پر قابو پانے کا طریقہ بتا دیا۔

دائمی گردے کی بیماری (CKD) ایک سنگین صحت کی حالت ہے جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔

گردے وہ اعضاء ہیں جو خون سے فضلہ اور زہریلے مادوں کو فلٹر کرنے، الیکٹرولائٹس کو متوازن کرنے اور جسم میں سیال کے توازن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

جب گردے کا کام کم ہوجاتا ہے، تو جسم کو ہائی بلڈ پریشر، خون کی کمی، ہڈیوں کی بیماری اور قلبی مسائل جیسی سنگین پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

لہذا، صحت کی ویب سائٹ TheHealthSite (انڈیا) کے مطابق، معیار زندگی کی حفاظت اور متعلقہ بیماریوں کو بڑھنے سے روکنے کے لیے گردے کی صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

گردے کی دائمی بیماری یا زیادہ خطرے میں مبتلا لوگوں کی مدد کے لیے منی پال ہسپتال (انڈیا) کے گردے کے ماہر مسٹر تیرتھنکر موہنتی نے بیماری پر قابو پانے اور گردے کی صحت کی حفاظت کے لیے کچھ طریقے بتائے ہیں۔

گردے کی صحت کو برقرار رکھنا معیار زندگی کو برقرار رکھنے اور متعلقہ بیماریوں کو بڑھنے سے روکنے کے لیے ضروری ہے۔

بلڈ پریشر کنٹرول

ہائی بلڈ پریشر نہ صرف گردوں کو نقصان پہنچاتا ہے بلکہ دیگر سنگین امراض قلب کا بھی سبب بنتا ہے۔

لہذا، بلڈ پریشر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے، عام طور پر تجویز کردہ 140/90 mmHg سے کم۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو نمکین کھانوں اور پروسس شدہ نمکین کو محدود کرکے کم سوڈیم والی غذا کھانے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ تمباکو نوشی چھوڑنا بھی ضروری ہے کیونکہ تمباکو نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، الکحل کے استعمال کو محدود کرنا، جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور مناسب نیند کو یقینی بنانا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے موثر طریقے ہیں۔

ادویات کے استعمال سے متعلق اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا بھی بیماری کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

صحت مند کھائیں۔

متوازن غذا میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل ہونی چاہئیں۔ نشاستہ دار غذائیں جیسے ہول اناج کی روٹی، چاول، پاستا یا آلو جسم کو وہ توانائی فراہم کرتے ہیں جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔

پروٹین کے لیے صحت مند ذرائع کا انتخاب کریں جیسے پھلیاں، دال، مچھلی، انڈے یا دبلا گوشت۔ تاہم، آپ کے گردوں پر دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے آپ کے ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق پروٹین کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

اس کے ساتھ ساتھ غیر صحت مند چکنائی، چینی اور نمک کے استعمال کو محدود کرنا ضروری ہے کیونکہ یہ عوامل گردوں اور دل دونوں کی صحت کو خراب کر سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی نہ صرف قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ توانائی میں اضافہ اور تندرستی کو بھی بہتر کرتی ہے۔

متحرک رہیں

جسمانی سرگرمی نہ صرف قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ اس سے توانائی میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور فٹنس بھی بہتر ہوتی ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش کا مقصد بنائیں۔

آپ کے روزمرہ کے معمولات میں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق پیدا کر سکتی ہیں، جیسے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھنا، کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنا، یا ایسی سرگرمیوں میں حصہ لینا جن سے آپ لطف اندوز ہو جیسے رقص، تیراکی، یا کھیل کھیلنا۔

ان لوگوں کے لیے جو ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں، آہستہ آہستہ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔

بلڈ شوگر کنٹرول

آپ کے ہدف کی حد کے اندر خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے سے نہ صرف آپ کے گردوں کو مزید نقصان پہنچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کو ذیابیطس سے متعلق پیچیدگیاں پیدا ہونے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔

ان صحت مند عادات کو اپنا کر، آپ نہ صرف اپنے گردے کی صحت کی حفاظت کر سکتے ہیں بلکہ اپنے مجموعی معیار زندگی کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ تبدیلیاں چھوٹی لگ سکتی ہیں، لیکن جب اسے باقاعدگی سے برقرار رکھا جائے تو یہ گردے کی دائمی بیماری کے انتظام میں بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-kiem-soat-benh-than-18525010218063443.htm