ماہرین ناشتے میں ایسی غذائیں شیئر کرتے ہیں جو گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ایکسپریس کے مطابق، برطانیہ میں کام کرنے والے ایک ورزش کے ماہر، تھامس ایپلبی نے ناشتے میں کئی کھانے کی سفارش کی ہے جو گٹھیا کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

Chuyên gia chia sẻ những món ăn sáng giúp giảm đau viêm khớp - Ảnh 1. — جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو اکثر حرکت کرنے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ سوجن والے حصے عام طور پر سوجن اور دردناک ہوتے ہیں۔

انڈا

تھامس کا کہنا ہے کہ انڈے دن کو شروع کرنے کا ایک بہترین، غذائیت سے بھرپور طریقہ ہیں۔

انہوں نے وضاحت کی: انڈے کی زردی وٹامن ڈی کا قدرتی ذریعہ ہے، جو کیلشیم کے جذب میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ کافی وٹامن ڈی کے بغیر، جسم کو کیلشیم کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں دشواری ہوگی۔ یہ کمزور ہڈیوں، فریکچر کا خطرہ، یا جوڑوں کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

پالک

یہ سبزی وٹامن کے، کیلشیم اور میگنیشیم جیسے وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے جو ہڈیوں کی مضبوطی اور جوڑوں کے کام کے لیے ضروری ہیں۔

وٹامن K کیلشیم کو ہڈیوں کے پروٹین سے منسلک کرنے کے عمل میں مدد کرتا ہے، ہڈیوں کو مضبوط اور لچکدار رکھتا ہے۔

سالمن

تھامس کا کہنا تھا کہ سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو گٹھیا میں درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے، جو جوڑوں کے ٹشوز کو برقرار رکھنے اور ان کی مرمت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور جوڑوں کے کام کو سپورٹ کرنے کے لیے بھی اہم ہے۔

دلیا

ماہر تھامس کے مطابق، بادام، خشک میوہ جات اور نٹ مکھن کے ساتھ دلیا کا ایک پیالہ ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو بڑھانے کے لیے ایک "بہترین" انتخاب ہے۔

انہوں نے کہا کہ جئی میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم وٹامن ڈی کو فعال کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس طرح کیلشیم کے جذب میں مدد کرتا ہے۔

جئی میں سوزش کو روکنے والی خصوصیات بھی ہوتی ہیں، جو گٹھیا کے درد اور سوزش کو دور کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

دہی

دودھ کی مصنوعات جیسے دہی میں قدرتی طور پر کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔

کیلشیم ہڈیوں اور جوڑوں کی مجموعی صحت کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ یہ ہڈیوں کے بافتوں کا ایک بڑا جزو ہے اور ہڈیوں کے بلڈنگ بلاکس بنانے میں مدد کرتا ہے۔

Chuyên gia chia sẻ những món ăn sáng giúp giảm đau viêm khớp - Ảnh 2. — بیریاں، اسٹرابیری کی طرح، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔

بیریاں

بیریاں، جیسے اسٹرابیری، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو گٹھیا میں آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جس کے نتیجے میں جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چیا سیڈز

ان چھوٹے بیجوں کو دہی کے لیے ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایکسپریس کے مطابق، یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوتے ہیں، جو انہیں گٹھیا کی سوزش کو کم کرنے کے لیے بہترین بناتے ہیں۔

ماخذ لنک