ماہرین کا کہنا ہے کہ ہائی کولیسٹرول والے افراد کے لیے ناشتہ کرنا سنہری وقت ہے۔

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے۔ کئی ماہرین کے مطابق ناشتہ کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ ایٹنگ ویل کے مطابق، ہائی کولیسٹرول والے افراد کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے "سنہری ٹائم فریم" کے دوران ناشتہ کرنا چاہیے۔

مجھے ناشتہ کب کھانا چاہیے؟

جب کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے ناشتہ کرنے کی بات آتی ہے، تو عام مشورہ یہ ہے کہ جلد از جلد کھانا کھایا جائے۔ کینیڈین ماہر امراض قلب ویرونیکا راؤس کے مطابق متوازن ناشتہ نہ صرف دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے بلکہ کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وہ جاگنے کے 2 گھنٹے کے اندر ناشتہ کرنے کی تجویز کرتی ہے۔

متوازن ناشتہ نہ صرف دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔

اس رائے سے اتفاق کرتے ہوئے، نیوٹریشن ویب سائٹ ساؤنڈ بائٹس نیوٹریشن (پیرو) کی بانی، ماہر غذائیت لیزا اینڈریوز نے کہا کہ مطالعات نے ناشتہ چھوڑنے اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول (خراب کولیسٹرول) کی بلند سطح کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔

راؤس کے مطابق، اس کے بہت سے کلائنٹ باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں اور اکثر اس کے بعد جھک جاتے ہیں۔ راؤس کا کہنا ہے کہ "دن کی شروعات ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے سے نہ صرف آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھتی ہے، بلکہ غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کو بھی کم کرتی ہے۔"

کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے کچھ نکات

سب سے پہلے، فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ فائبر آپ کی صحت کے لیے ہمیشہ اچھا ہوتا ہے، اور گھلنشیل فائبر آپ کے دل کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یہ ڈھال کا کام کرتا ہے، کولیسٹرول کو آنتوں میں رکھتا ہے اور اسے خون میں جانے سے روکتا ہے۔ گھلنشیل فائبر سے بھرپور غذائیں جو آپ کو شامل کرنی چاہئیں ان میں جئی، جو، پھلیاں، ایوکاڈو، سیب، ناشپاتی کے ساتھ فلیکسی اور چیا کے بیج شامل ہیں۔ یہ سب ایک صحت مند دل کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔

دوسرا، اضافی شکر کو محدود کریں. سوڈا، میٹھی کافی ڈرنکس اور میٹھے سے بہت زیادہ چینی کا استعمال نقصان دہ LDL کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے اور فائدہ مند HDL کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ شامل شدہ شکر کو خواتین کے لیے دن میں تقریباً 6 چائے کے چمچ اور مردوں کے لیے 9 چائے کے چمچ تک محدود رکھیں۔

اس کے علاوہ، زیادہ ورزش حاصل کریں. باقاعدگی سے ورزش LDL کو کم کرنے اور HDL بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کا مقصد بنائیں۔ اسے طویل مدتی برقرار رکھنے کے لیے، ایسی ورزش کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ تیز چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، یا طاقت کی تربیت صحت مند دل کے لیے بہترین اختیارات ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm