چلنے کا ایک طریقہ ہے جو بلڈ پریشر، خون کی چربی اور ذیابیطس کو کم کرتا ہے۔

چلنے کا ایک طریقہ ہے جو بیک وقت ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

چہل قدمی کو اکثر فٹ رہنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جس رفتار سے آپ چلتے ہیں اس کا آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے؟

حال ہی میں سائنسی جریدے سائنٹیفک رپورٹس میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ چلنے کی رفتار بڑھانے سے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، خاص طور پر موٹے لوگوں میں۔

پیدل چلنے کو اکثر فٹ رہنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔

دوشیشا یونیورسٹی (جاپان) کے سائنس دانوں کے بڑے پیمانے پر کیے گئے مطالعے میں 24,000 سے زائد افراد کے ہیلتھ چیک اپ ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا، جن میں سے زیادہ تر موٹے تھے۔ مصنفین نے شرکاء میں چلنے کی رفتار اور میٹابولک امراض جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور ڈسلیپیڈیمیا (کولیسٹرول کی غیر معمولی سطح) کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا۔

نتائج میں تیز چلنے کے تین بڑے فوائد درج ذیل ہیں:

آہستہ چلنے کے مقابلے میں ذیابیطس کے خطرے کو 30 فیصد تک کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 6% تک کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، dyslipidemia کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

یہ نتائج اس بات پر روشنی ڈالتے ہیں کہ چلنے کی رفتار مجموعی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے، خاص طور پر موٹے لوگوں میں جن کو بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تیز چلنے سے ذیابیطس کا خطرہ 30 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔

چلنے کی رفتار صحت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

تیز چلنے سے بھی جسم کو کئی طریقوں سے براہ راست فائدہ پہنچتا ہے جیسے: ایروبک صلاحیت میں اضافہ، دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد؛ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرکے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا؛ قلبی صحت کو بہتر بنانا اور بلڈ پریشر کو کم کرنا؛ سوزش کے اشارے کو کم کرنا، اس طرح میٹابولک عوارض کے خطرے کو کم کرنا۔

چلنے کی رفتار بڑھانے کے لیے نکات

تیز کرنے کے لیے، سیدھے کھڑے ہوں، آرام دہ کرنسی رکھیں اور اپنے بازوؤں کو جھولیں۔

اس کا مقصد تقریباً 100 قدم فی منٹ کی تیز رفتار تک پہنچنا ہے، یا اتنی تیز چلنا ہے کہ سانس میں ہلکی سی تکلیف محسوس ہو لیکن بات کرنے کے قابل ہو۔

برداشت کو بڑھانے کے لیے، تیز چلنے اور معمول کی رفتار سے چلنے کے درمیان متبادل۔

فٹنس ٹریکر کے ساتھ اپنی رفتار کو ٹریک کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ تیز تر جانے کی کوشش کریں۔

اگرچہ یہ نیا مطالعہ تیزی سے چلنے کے فوائد پر روشنی ڈالتا ہے، لیکن آپ ہر روز جتنے قدم اٹھاتے ہیں وہ بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اتنا ہی اہم ہے۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روزانہ قدموں کی تعداد میں اضافہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

اس لیے، ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، تیز رفتار جانا اور بہت کچھ جانا بہترین نتائج حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm