محتاط رہیں کہ آپ بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں۔

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: شکرقندی کے مزید فوائد۔ لوہے سے بھرپور پودوں کی 5 اقسام ؛ تھوڑا سا پانی پینے سے ریڑھ کی ہڈی پر بہت کم معلوم نقصان دہ اثرات...

آپ کو ایک وقت میں کتنے منٹ ورزش کرنی چاہئے؟

لوگوں کو ورزش کرنے کے مطالبات کے ساتھ ساتھ، کچھ ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ کچھ لوگ بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں۔

نیویارک (امریکہ) میں کام کرنے والی فیملی میڈیسن کی ماہر ڈاکٹر الیگزینڈرا ڈیوڈسن نے خبردار کیا کہ زیادہ ورزش کرنے سے ہڈیوں کے ٹوٹنے، مدافعتی نظام کے مسائل اور یہاں تک کہ پٹھوں کی کمزوری کا خطرہ بھی آسانی سے ہو سکتا ہے۔

تیز رفتار کارڈیو مشقیں جیسے جاگنگ ہفتے میں 5 دن تک محدود ہونی چاہیے۔

جب ورزش کی بات آتی ہے تو لوگ اکثر سوچتے ہیں کہ "زیادہ بہتر ہے،" ڈیوڈسن کہتے ہیں۔ لیکن یہ دراصل آپ کی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔

فزیکل تھراپسٹ جان گیلوکی جونیئر، امریکہ میں، مشورہ دیتے ہیں: عام طور پر، زیادہ شدت والی قلبی ورزشیں جیسے جاگنگ اور ایروبکس (جیسے سائیکلنگ، تیراکی...) ہفتے میں 5 دن تک محدود ہونی چاہیے۔ اور ورزش کا سیشن 90 منٹ سے زیادہ نہیں چلنا چاہیے۔

دریں اثنا، دیگر ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ پتلی خواتین کو زیادہ شدت والی ورزش میں کمی کرنی چاہیے، کیونکہ انہیں چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 11 نومبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

شکرقندی کے مزید فوائد

میٹھے آلو میں موجود فائبر آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، جو آپ کی کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے اور ہاضمے کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

امریکہ میں ماہر غذائیت ڈیسٹینی موڈی نے کہا، "شکرے میں حل پذیر اور ناقابل حل فائبر دونوں ہی ہاضمے کو سست کر دیتے ہیں۔ شکرقندی ایک کم گلیسیمک غذا بھی ہے، اس لیے انہیں اعتدال میں کھانے سے خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوگا۔"

میٹھے آلو وزن میں کمی کے لیے کم کیلوریز والی خوراک کے لیے موزوں ہیں۔

میٹھے آلو غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول وٹامن اے، وٹامن سی، پوٹاشیم اور میگنیشیم جیسے ضروری وٹامنز اور معدنیات۔ یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے میٹھے آلو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

پرپورنتا کا دیرپا احساس فراہم کرتا ہے۔ شکر قندی جسم کو فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس فراہم کرتے ہیں، جس سے کھانے والے کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، جس سے کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے۔

موڈی کے مطابق میٹھے آلو کی کھالوں میں کچھ ناقابل حل فائبر ہوتا ہے۔ عمل انہضام کے دوران فائبر کو توڑا نہیں جا سکتا اور اس میں کیلوریز نہیں ہوتیں، اس لیے وہ ہمارے کھانے کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔ قارئین 11 نومبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

لوہے سے بھرپور 5 پودے

آئرن کی کمی تھکاوٹ اور کمزوری کا سبب بن سکتی ہے۔ ان علامات کی مستقل علامات والے لوگ اکثر اپنے ڈاکٹر سے ان کے آئرن کی سطح کی جانچ کرانے کے لیے دیکھتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، کچھ پودے لوہے کو مؤثر طریقے سے بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

جسم کو باقاعدگی سے آئرن کی سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئرن کے بغیر، خون میں سرخ خون کے خلیے چھوٹے ہو جاتے ہیں، جس سے یہ پھیپھڑوں اور جسم کے دیگر حصوں میں مؤثر طریقے سے آکسیجن پہنچانے میں ناکام ہو جاتا ہے۔

کالی پھلیاں آئرن، پروٹین، فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں اور اسے صحت مند غذا میں شامل کرنا بہت اچھا ہے۔

نتیجہ آئرن کی کمی انیمیا، تھکاوٹ، کمزوری اور کمزوری ہے۔ 19 سے 50 سال کی بالغ خواتین کو روزانہ 18 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ مردوں کو صرف 8 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

آئرن کی تکمیل کے لیے، لوگوں کو درج ذیل پودوں کو کھانے کو ترجیح دینی چاہیے:

تل کے بیج۔ ایک کپ تل کے بیج میں تقریباً 21 ملی گرام آئرن ہوتا ہے۔ آئرن سے بھرپور ہونے کے علاوہ، تل کے بیجوں میں پودوں کی پروٹین، فائبر، پوٹاشیم، سیلینیم اور کئی دیگر معدنیات بھی پائے جاتے ہیں۔ ان غذائی اجزاء کی ضرورت نہ صرف خون کے کام کے لیے ہوتی ہے بلکہ تائرواڈ کے فنکشن، ڈی این اے کی تشکیل اور خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے کے لیے بھی ہوتی ہے۔

کالی پھلیاں۔ کالی پھلیاں صحت بخش سبزیوں میں سے ایک ہیں۔ ایک کپ کالی پھلیاں، تقریباً 170 گرام، میں 16 ملی گرام آئرن، 15 گرام پروٹین، اور 15 گرام فائبر ہوتا ہے۔

امریکن جرنل آف لائف اسٹائل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کالی پھلیاں دیگر پھلیاں جیسے دال اور سویابین کے ساتھ طویل زندگی گزارنے والے افراد کی غذا کا اہم حصہ ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm