بھولنے والوں کے لیے یہ اچھی غذائیں ہیں۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، امریکہ میں غذائیت کے ماہر ڈاکٹر لوری شیمیک نے غذائی اجزاء کی ایک فہرست شیئر کی ہے جو بھولنے سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

Đây là những thực phẩm tốt cho người hay quên- Ảnh 1. — چربی والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز، ہیرنگ یا ٹونا پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتی ہیں جو دماغی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز، ہیرنگ یا ٹونا پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتی ہیں جو دماغی طاقت، سوچنے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، فیٹی مچھلی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ الزائمر کی بیماری اور ڈیمنشیا سے لڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

بیریاں

اسٹرابیری جیسی بیریاں دماغ میں نئے نیوران پیدا کرنے اور بڑھنے میں مدد کرتی ہیں۔ بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک طاقتور ذریعہ بھی ہیں، جو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں جو خلیات کو نقصان پہنچاتے ہیں اور نیوروڈیجنریشن کا سبب بنتے ہیں۔

گری دار میوے

اخروٹ میں فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو دماغ کے بہت سے اہم افعال کی کلید ہے۔ زیادہ تر دیگر گری دار میوے، جیسے پستہ، مونگ پھلی اور میکادامیا گری دار میوے بھی اینٹی آکسیڈنٹس کے اچھے ذرائع ہیں، لیکن اخروٹ خاص طور پر طاقتور ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، اخروٹ میں سوزش کے اثرات بھی ہوتے ہیں اور یادداشت اور معلومات کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے اس میں بہت زیادہ میگنیشیم ہوتا ہے۔

Đây là những thực phẩm tốt cho người hay quên- Ảnh 2. — غذائیت بھولنے یا حراستی کی کمی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں

گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور لیٹش میں وٹامن سی اور آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آئرن کی کمی کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ سے لڑنے میں مدد دیتی ہے۔

گہرے سبز پتوں والی سبزیوں میں نائٹریٹ بھی ہوتا ہے، جو دماغ سمیت پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کافی اور چائے

ان دو مشہور مشروبات میں کیفین ہوتا ہے - ایک محرک جو چوکنا پن بڑھاتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے اور بہتر ارتکاز میں مدد کرتا ہے۔

ایواکاڈو

Avocados monounsaturated چربی اور lutein کا ایک ذخیرہ ہے، جو علمی افعال اور سوچ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ پراسیس شدہ اور میٹھے کھانے کو کم سے کم کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ روزانہ 30 منٹ ورزش کرنے سے دماغ تک آکسیجن کی مقدار بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ چہل قدمی، یوگا اور سائیکلنگ سبھی خون کی گردش اور دماغ کے بہتر کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تحقیقی جریدے Longevity Technology کے مطابق، کافی نیند لینا بھی آپ کے دماغ کو بہترین طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔

ماخذ لنک