پیدل چلنے کے بے شمار فوائد ہیں۔

'چہل قدمی ایک سادہ جسمانی سرگرمی ہے لیکن انسانی صحت کے لیے بے شمار فوائد لاتی ہے'۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: بہت سے عوامل فلو کے انفیکشن کو بڑھاتے ہیں۔ وٹامن سی کے علاوہ، مدافعتی نظام کو صحت مند رہنے کے لیے کون سے دوسرے مادوں کی ضرورت ہے؟ 5 خاموش انتباہی علامات جو کہ تناؤ آپ کو بیمار کر رہا ہے...

پیدل چلنے کے مزید صحت کے فوائد

چہل قدمی ایک سادہ جسمانی سرگرمی ہے لیکن اس سے انسانی صحت کے لیے بے شمار فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

اگرچہ اس کے لیے زیادہ تکنیک کی ضرورت نہیں ہے، پھر بھی پیدل چلنے سے قلبی، وزن سے لے کر ذہنی اور نیند تک مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اینالز آف فیملی میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان کی شخصیت بیٹھنے والوں کی نسبت پتلی ہوتی ہے۔

تاہم، وزن میں کمی کے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، پیدل چلنے کو متوازن اور سائنسی خوراک کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

پیدل چلنے کے مزید صحت کے فوائد

اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔ جسمانی طور پر متحرک رہنا، جیسے پیدل چلنا، آپ کے جسم کو زیادہ مدافعتی خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے نہ صرف نزلہ زکام جیسی عام بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے بلکہ جسم کو دیگر انفیکشنز سے لڑنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ چہل قدمی دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے اور دل کی بیماری، فالج اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم کرتی ہے۔

دن میں کم از کم 30 منٹ چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو 19 فیصد تک کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ سرگرمی خون میں کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے، خراب LDL کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے HDL کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اس طرح طویل مدتی قلبی صحت کی حفاظت ہوتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 9 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

وٹامن سی کے علاوہ، مدافعتی نظام کو صحت مند رہنے کے لیے کون سے دوسرے مادوں کی ضرورت ہے؟

وٹامن سی مدافعتی کام کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ مدافعتی خلیوں کی حمایت کرتا ہے اور انہیں آزاد ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔ تاہم، مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے بہت سے دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

بہت سے مطالعات نے مدافعتی نظام کے لئے وٹامن سی کے فوائد کا مظاہرہ کیا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذائیں سنتری، ٹینجرین، گریپ فروٹ، لیموں، امرود، کالی مرچ، پپیتا اور کچھ دیگر غذائیں ہیں۔

بادام وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں، جو ٹی سیلز کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

وٹامن سی کے علاوہ، مدافعتی نظام کو درج ذیل غذائی اجزاء کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی۔ وٹامن ڈی مدافعتی خلیوں کی سرگرمی کو متحرک کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی بدولت، پیتھوجینز کا سامنا کرتے وقت مدافعتی نظام زیادہ مؤثر طریقے سے جواب دے گا۔ وٹامن ڈی کی کمی انفیکشنز، خاص طور پر سانس کی نالی سے متعلق بیماریوں سے لڑنے کے لیے مدافعتی نظام کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے۔

سورج کی روشنی میں جلد کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، لوگ سالمن، میکریل، انڈے یا دودھ جیسی کھانوں کے ذریعے وٹامن ڈی کی تکمیل کر سکتے ہیں۔

وٹامن اے۔ وٹامن اے سانس کی نالی، ہاضمہ کی نالی اور آنکھ کے میوکوسا کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند بلغم کی تہوں سے بیکٹیریا اور وائرس کو جسم میں داخل ہونے سے روکنے میں مدد ملے گی۔ وٹامن اے مدافعتی خلیوں کے کام کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ وٹامن اے کی تکمیل کے لیے لوگ گاجر، شکرقندی، گوبھی، کدو اور گہرے سبز پتوں والی سبزیاں کھا سکتے ہیں۔

زنک زنک ایک اہم معدنیات ہے جو مدافعتی نظام میں بہت سے خلیوں کی سرگرمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر ٹی سیلز اور بی سیلز۔ یہ وہ خلیات ہیں جو مدافعتی ردعمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ زنک جسم کے زخموں کو بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور جسم کی بیکٹیریا سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ کافی زنک حاصل کرنے کے لیے، لوگوں کو باقاعدگی سے سرخ گوشت، پھلیاں، سارا اناج اور سمندری غذا جیسے سیپ، کیکڑے، لابسٹر کھانا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 9 فروری کو صفحہ صحت پر ہوگا ۔

5 خاموش انتباہی علامات کہ تناؤ آپ کو بیمار کر رہا ہے۔

دائمی تناؤ آپ کی مجموعی صحت پر اہم اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ آپ کے جسم کے تقریباً ہر عضو کو متاثر کرتا ہے، جس کی وجہ سے کئی علامات پیدا ہوتی ہیں۔

درج ذیل صحت کے مسائل خاموش انتباہی علامات ہیں کہ تناؤ آپ کے جسم کو بیمار کر رہا ہے۔

طویل تناؤ اکثر سر درد کا باعث بنتا ہے۔

جلد کے مسائل ۔ جلد جسم کا سب سے بڑا عضو ہے۔ نتیجے کے طور پر، اس پر بہت سے صحت کے مسائل ظاہر ہوتے ہیں. امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی (AADA) کا کہنا ہے کہ دائمی تناؤ جلد کو سوزش، سست شفا یابی اور جلد کے موجودہ مسائل کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

مہاسوں کا شکار لوگوں کے لیے، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح جلد میں زیادہ سیبم پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے زیادہ مہاسے پیدا ہوتے ہیں۔ سوزش میں اضافہ ایکزیما کی علامات کو بھی بدتر بنا سکتا ہے۔ جلد پر سرخ دھبے، دھبے یا چھتے زیادہ عام ہیں۔

بار بار سر درد۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو، آپ کی گردن اور آپ کے سر کے پچھلے حصے کے پٹھے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، جس سے سر درد ہوتا ہے۔ جب آپ اپنے فون کو نیچے دیکھتے ہیں یا اپنے کمپیوٹر کو دیر تک گھورتے رہتے ہیں تو درد مزید بڑھ جاتا ہے۔ مزید برآں، The Journal of Headache and Pain میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تناؤ درد شقیقہ کے عام محرکات میں سے ایک ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm