تیز چلنے سے زندگی کتنی لمبی ہو سکتی ہے؟

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق تحقیق کے مطابق چہل قدمی پٹھوں کے افعال کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے، جس سے ٹائپ ٹو ذیابیطس، کینسر اور قلبی امراض جیسی خطرناک بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

آپ کو تیز دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، بس یہ فوائد حاصل کرنے کے لیے تقریباً 4.8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی اوسط رفتار سے چلیں۔

چہل قدمی پٹھوں کے افعال کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے، بہت سی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کی تحقیق کے مطابق جو لوگ روزانہ اس رفتار سے 111 منٹ چلتے ہیں ان کی عمر تقریباً 11 سال تک بڑھ سکتی ہے۔

مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں جسمانی نفسیات کے پروفیسر پینٹیلیمون ایککیکاکس نے کہا کہ چہل قدمی ایک سادہ اور آسان انتخاب ہے جس سے جسم پر بہت کم دباؤ پڑتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اس سرگرمی سے راحت محسوس کرتے ہیں۔

صحیح طریقے سے چلنے کی ہدایات

سفارشات کے مطابق، بالغوں کو فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے، بشمول طاقت کی تربیت کی مشقیں۔

تاہم، بہت سے لوگوں کو ان سفارشات پر عمل درآمد کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ اپنے آپ کو مغلوب، مہنگے، یا وقت کی کمی محسوس کرتے ہیں۔

برمنگھم (امریکہ) کی الاباما یونیورسٹی میں میڈیسن کے پروفیسر تھامس ڈبلیو بفورڈ نے کہا کہ تیز چلنا اعتدال پسند ورزش کی ایک بہت ہی موثر اور آسان شکل ہے۔ آپ کو خصوصی آلات یا پیچیدہ مہارتوں کی ضرورت نہیں ہے۔

3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنا آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کی قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ تاہم، اس رفتار کو آپ کی جسمانی حالت کے لحاظ سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں تو آرام دہ رفتار سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنی رفتار میں اضافہ کریں۔ دوسری طرف، اگر آپ 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے آرام محسوس کرتے ہیں، تو آپ تیزی سے چل سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے چہل قدمی، چاہے تیز ہو یا آہستہ، صحت کے لیے فوائد کا حامل ہے۔

آہستہ چلنے کی رفتار بوڑھے بالغوں میں گرنے کے خطرے کی انتباہی علامت ہے۔

بوڑھے بالغوں میں چلنے کی رفتار

چلنے کی رفتار سے بعض طبی حالات کی تشخیص میں مدد مل سکتی ہے۔ چلنے کی رفتار کو ٹریک کرنے سے نقل و حرکت، علمی کمی کے خطرے اور عمر بڑھنے کا بھی اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔

آہستہ چلنے کی رفتار بوڑھے بالغوں میں گرنے کے خطرے کی انتباہی علامت ہے۔ خاص طور پر، 3.5 کلومیٹر فی گھنٹہ سے کم چلنے کی رفتار والے لوگوں کے گرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

اس کی وجہ اعصابی نظام کا چلنے کی نقل و حرکت کو آسانی سے مربوط نہ کرنا یا کمزور پٹھے تیز چلنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے ہے۔

لہذا، بزرگوں میں چلنے کی رفتار کی نگرانی بہت ضروری ہے. یہ نہ صرف مجموعی صحت کا اندازہ لگانے میں مدد کرتا ہے بلکہ بروقت مداخلت کے لیے ممکنہ صحت کے خطرات کی پیش گوئی بھی کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm