10 صحت مند، تیز، غذائیت سے بھرپور اور بھرے ناشتے کے لیے تجاویز

دلیا، بلیک بین سوپ، یا کیلے، سیب، یا بیر کے ساتھ یونانی دہی آسان، غذائیت سے بھرپور ناشتہ ہیں۔

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

ناشتے میں دلیا کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، وزن کم کرنے اور اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: شٹر اسٹاک)

انڈا

انڈے جسم کے لیے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ دو انڈے 13 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں، تقریباً 160 کیلوریز۔ انڈے کھانے سے آپ کو لمبے عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ جسم کو موثر طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری توانائی فراہم کی جاتی ہے۔

بادام کا دودھ

عام دودھ کے مقابلے بادام کے دودھ میں کیلوریز اور چینی کم ہوتی ہے۔

بادام کا دودھ غیر سیر شدہ چکنائیوں اور بھرپور اینٹی آکسیڈنٹس، خاص طور پر وٹامن ای اور فلیوونائڈز کے اعلیٰ مواد کی بدولت دل کے لیے صحت بخش مشروب بھی ہے، جو جلد کو اندر سے جوان کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

یونانی دہی

یونانی دہی پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے، ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اضافی چربی کو کم کرتا ہے۔ یونانی دہی میں کیلوریز کی مقدار ایک چھوٹے کپ کے ساتھ صرف 100 گرام ہے۔

غذائیت کی قیمت بڑھانے کے لیے آپ تازہ پھل یا گری دار میوے کے ساتھ دہی کھا سکتے ہیں۔

کالی پھلیاں

کالی پھلیاں بڑی مقدار میں فائبر پر مشتمل ہوتی ہیں، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو محدود کرنے اور زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کالی پھلیاں دلیہ پکانے یا صاف کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں اور صحت مند، غذائیت سے بھرپور ناشتے کے لیے ہری سبزیوں اور تازہ پھلوں کے ساتھ تلے ہوئے انڈوں میں شامل کی جا سکتی ہیں۔

دلیا

جئی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہے۔ صبح کے وقت دلیا کھانے سے آپ کو گھنٹوں پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، خواہش کم ہوتی ہے، اور وزن کم کرنے اور چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سیب

سیب فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، ہاضمے کو بہتر بنانے اور پیٹ کی اضافی چربی کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ 100 گرام سیب میں تقریباً 53 کیلوریز ہوتی ہیں۔

1 کپ یونانی دہی یا بادام کے دودھ کے ساتھ ایک سیب وزن کم کرنے کا ایک مثالی ناشتہ ہے۔

کیلا

کیلے فائبر اور پانی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ 1 کیلا اور 1 پیالی دلیا یا 1 گلاس بادام کے دودھ کے ساتھ ناشتہ کافی غذائیت سے بھرپور ہے۔

بیریاں

اسٹرابیری، بلیو بیریز، رسبری... اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور پھل ہیں جو سیر شدہ فائبر، وٹامن سی اور کے فراہم کرتے ہیں جو جسم کے لیے بہت اچھے ہیں۔

اپنے ناشتے میں یونانی دہی یا دلیا کے ساتھ صحت کو فروغ دینے کے لیے بیریاں شامل کریں، اندر سے جوان ہو جائیں۔

میٹھا آلو

شکرقندی میں فائبر، پروٹین سے لے کر اچھے نشاستہ تک ضروری غذائی اجزا سے بھرپور ہوتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہش کو کم کرنے اور اضافی چربی کو جلانے میں مدد دیتے ہیں۔

ناشتے میں 1 ابلا ہوا شکرقندی کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پروٹین پاؤڈر

پروٹین پاؤڈر ان لوگوں کے لیے ایک سادہ، آسان ناشتہ ہے جنہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اعلیٰ قسم کے پروٹین کی ایک بڑی مقدار فراہم کرنے کے علاوہ، پروٹین پاؤڈر میں فائبر اور ضروری امینو ایسڈ بھی ہوتے ہیں، جو میٹابولزم کو بڑھانے، پٹھوں کی نشوونما میں مدد دینے اور اضافی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ