بھوک کو کم کرنے کے لیے تجویز کردہ ناشتے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

اُبلے ہوئے انڈے، ابلے ہوئے شکرقندی یا مٹھی بھر گری دار میوے، خشک میوہ... ایسے نمکین ہیں جو وزن بڑھے بغیر بھوک مٹانے میں مدد کرتے ہیں۔

Gợi ý món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không phải lo đến tình trạng tăng cân

تازہ پھلوں کے ساتھ بغیر میٹھا دہی وزن میں کمی کے لیے ایک اچھا ناشتہ ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

ابلے ہوئے انڈے

ابلے ہوئے انڈے ایک صحت بخش ناشتہ ہیں، جو آپ کی صحت اور شخصیت کے لیے اچھے ہیں۔ 1 بڑا انڈا تقریباً 77 کیلوریز فراہم کرتا ہے، اس لیے آپ وزن بڑھنے کی فکر کیے بغیر ابلے ہوئے انڈے کھا سکتے ہیں۔

پاپکارن

پاپ کارن فائبر اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے، نظام ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے کی تاثیر میں اضافہ کرتا ہے۔

100 گرام پاپ کارن میں تقریباً 15 گرام فائبر اور بڑی مقدار میں پولی فینول ہوتے ہیں، جو خلیات کو آزاد ریڈیکلز کے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

آپ کو پاپ کارن کھانا چاہیے جو آپ گھر میں خود کھاتے ہیں، پیک شدہ قسم کا نہیں کیونکہ اس میں اکثر چینی اور پرزرویٹیو کی مقدار ہوتی ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے جیسے کاجو، سورج مکھی کے بیج، اخروٹ، بادام... غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، اعلیٰ قسم کا پروٹین فراہم کرتے ہیں، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

جب آپ کو بھوک لگتی ہے تو آپ اپنے پیٹ کو سکون دینے کے لیے مٹھی بھر گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔

خشک میوہ

خشک میوہ جات وزن کم کرنے میں مدد دینے کے لیے بھی ایک موثر ناشتہ ہے۔ آپ کو چینی شامل کیے بغیر باقاعدہ خشک قسم کا انتخاب کرنا چاہیے اور اپنے وزن کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے اعتدال میں کھانا چاہیے۔

سمندری سوار

سمندری سوار میں بہت سارے فائبر اور وٹامن ہوتے ہیں جو ہاضمے کو فروغ دینے اور زیادہ چربی جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ جسم کو بہت زیادہ کیلوریز فراہم کرنے سے بچنے کے لیے بغیر نمکین سمندری سوار کا انتخاب کریں۔

ابلے ہوئے میٹھے آلو

100 گرام شکرقندی 86 کیلوریز، سست جذب ہونے والا نشاستہ، کیلشیم، امینو ایسڈز، زنک اور وٹامنز فراہم کرتے ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور جلد کے لیے اچھے ہیں۔

ڈارک چاکلیٹ

100 گرام ڈارک چاکلیٹ میں 11 گرام فائبر ہوتا ہے اور بہت سے غذائی اجزاء جیسے آئرن، میگنیشیم، کاپر... صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

ڈارک چاکلیٹ کھانے سے تناؤ کو دور کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

شوگر فری دہی

شوگر فری دہی بڑی مقدار میں پروبائیوٹکس فراہم کرتا ہے جو آنتوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ گری دار میوے یا تازہ پھل کے ساتھ شوگر فری دہی کھا سکتے ہیں۔

ماخذ