ڈائٹنگ کرنے کی ضرورت نہیں، پھر بھی ان 5 زبردست ٹپس کی بدولت وزن کم کریں۔

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو وزن کم کرنے کے کھانے کے منصوبوں پر قائم نہیں رہ سکتا اور اکثر وزن بڑھاتا رہتا ہے تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔

1. کھانے کی ڈائری رکھیں

کھانے کی ڈائری رکھنا آپ کی خوراک پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔ (تصویر: پنٹیرسٹ)

فوڈ ڈائری آپ کی خوراک کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتی ہے۔ ڈائری کے اندراجات سے، لوگ آسانی سے کنٹرول کر سکتے ہیں اور غذائیت کے معیار کا اندازہ لگا سکتے ہیں جو ان کے جسم کو روزانہ لی جاتی ہے۔ بعض اوقات ڈائری لکھنے سے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ زیادہ کھانے یا غیر مطلوبہ اضافی توانائی سے بچا جا سکے۔

آن لائن فوڈ ڈائری استعمال کرنے والے افراد کی ایک تحقیق کے مطابق، وہ پہلے 6 ماہ میں اپنے جسمانی وزن کا 10 فیصد کم کرنے میں کامیاب رہے۔

2. تناؤ کو کم کریں۔

جب جسم تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو یہ ہارمون کورٹیسول خارج کرتا ہے جس سے آپ کو بھوک لگتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ معمول سے زیادہ کھانے سے تناؤ کو دور کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کورٹیسول میں اضافے کے دوران زیادہ کھانے سے اضافی کیلوریز پیٹ میں مرکوز ہو جائیں گی۔ لہذا، اگر آپ کامیابی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے دماغ کو آرام دیں اور تناؤ کو محدود کریں۔

3. سونے سے 3 گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔

اگر آپ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو رات گئے کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ (تصویر: پنٹیرسٹ)

درحقیقت، نیند کے لیے بہت کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اور بہت زیادہ کھانے کے بعد سونے سے جسم میں اضافی کیلوریز کو ایندھن کے لیے استعمال کرنے کے بجائے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا امکان ہوتا ہے۔

ماہرین غذائیت کا مشورہ ہے کہ رات کا کھانا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ختم کریں تاکہ جسم کو کھانا ہضم کرنے کے لیے کافی وقت مل سکے۔ لہذا، اگر آپ اضافی چربی جمع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو رات کا کھانا جلدی کھانا چاہیے۔

4. کافی نیند حاصل کریں۔

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے جائزے کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ کم نیند لینے سے بچوں میں موٹاپے کا خطرہ 89 فیصد اور بڑوں میں 55 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ اس کے برعکس، وزن میں اضافے سے نیند کی خرابی بھی ہوتی ہے، جیسے کہ نیند کی کمی، بدتر، ایک شیطانی چکر پیدا کرتا ہے جس سے بچنا مشکل ہوتا ہے۔

مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں میں نیند کی کمی ہوتی ہے وہ اکثر بھوک محسوس کرتے ہیں اور زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ اس لیے ماہرین صحت حیاتیاتی گھڑی کو مستحکم کرنے کے لیے روزانہ ایک مقررہ وقت پر 7-9 گھنٹے سونے کا مشورہ دیتے ہیں۔

5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ورزش وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ (تصویر: پنٹیرسٹ)

ورزش وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جارج ٹاؤن یونیورسٹی (یو ایس اے) کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ تقریباً 40 فیصد لوگ جنہوں نے اپنے وزن میں کمی کو اچھی طرح سے کنٹرول کیا، چار سال بعد بھی وہ ہفتے میں 150 منٹ کی ورزش کرتے رہے۔

اس کے علاوہ، ورزش صرف کیلوری کو جلانے اور پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا. یہ اینڈورفنز کو بھی فروغ دیتا ہے، جو مثبتیت کے جذبات کو بہتر بناتا ہے اور خوشگوار موڈ پیدا کرتا ہے۔

Quoc تھائی (ماخذ: برائٹ سائیڈ)

ماخذ