یہ ایک ہفتے تک لگاتار کریں اور ورزش کے بغیر آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔

ڈاکٹر پیٹریسیا کولیسا، ایٹ دی، ناٹ دیٹ کی ماہر غذائیت، بغیر ورزش کے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے طریقے بتاتی ہیں۔

ایک ہفتے کے لیے کینڈی اور سافٹ ڈرنکس کو مکمل طور پر ختم کرنے سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ (ماخذ: یہ کھاؤ، یہ نہیں)

1. اپنے روزانہ کھانے کی مقدار کو ٹریک کریں۔

ڈاکٹر پیٹریشیا اپنے وزن کو بہتر بنانے کے لیے اپنی روزمرہ کی خوراک کی نگرانی کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔ کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کو اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کے لیے ایک ہدف مقرر کرنا چاہیے اور کیلوری کی کمی پیدا کرنے کے لیے اپنی کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

2. جنک فوڈ کو مکمل طور پر کاٹ دیں۔

ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اسنیکس کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر ان میں چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ صرف ایک ہفتہ بغیر سافٹ ڈرنک پیئے یا کینڈی کھائے، آپ اپنے وزن میں فرق محسوس کریں گے۔

3. ہری سبزیاں بڑھائیں۔

مینو میں سبز سبزیاں بڑھائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہری سبزیاں ہر کھانے کا کم از کم 1/2 حصہ بنتی ہیں تاکہ تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے۔ ہری سبزیوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، فائبر اور ضروری غذائی اجزا سے بھرپور ہوتے ہیں، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، خواہشات کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

4. کافی نیند حاصل کریں۔

نیند کی کمی میٹابولزم میں خلل ڈالتی ہے، بھوک میں اضافہ کرتی ہے اور تیزی سے وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو رات 10 بجے بستر پر جانا چاہیے۔ اور ہر رات 8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔

ماخذ