شام کو ورزش کرنے کے زبردست فائدے

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ۔ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: اپنے کھانوں میں کالی مرچ شامل کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ کیا وقت سے پہلے سفیدی کا تعلق بیماری سے ہے؟ وہ عادتیں جو آسانی سے بواسیر کا سبب بنتی ہیں...

ذیابیطس سے بچنے کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

طبی جریدے اوبیسٹی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش کا سب سے مؤثر وقت ہے۔

اس کے مطابق، سائنسدانوں نے بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے کا ایک سادہ لیکن موثر راز دریافت کیا ہے، خاص طور پر زیادہ وزن یا موٹے افراد کے لیے: رات کو ورزش کرنا ۔

مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ شام کے وقت اعتدال پسند سے بھرپور ورزش خون میں شوگر کے ریگولیشن کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔

خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے شام کو ورزش کرنا بہترین ہے۔

ورزش کے وقت اور بلڈ شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق کو واضح کرنے کے لیے، یونیورسٹی آف گریناڈا (اسپین) کے محققین نے 186 ایسے افراد کو بھرتی کیا جن کا وزن زیادہ یا موٹاپا تھا اور ان کا بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول تھا۔

مسلسل 14 دنوں تک، شرکاء نے ایکٹیویٹی ٹریکرز اور خون میں گلوکوز کی نگرانی کرنے والے آلات پہن رکھے تھے جو مسلسل 24/7 چلتے ہیں۔

اس کے بعد شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا، ان کی ترجیحی مقدار کی بنیاد پر دن کے اعتدال سے بھرپور ورزش کے وقت۔

صبح: صبح 6 بجے سے دوپہر 12 بجے تک

دوپہر: 12 سے 18 گھنٹے تک

شام: شام 6 بجے سے آدھی رات تک۔

حیران کن طور پر نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ شام کے وقت ورزش کرنا خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ قارئین 18 جون کے ہیلتھ سیکشن میں اس موضوع پر مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔

اپنے کھانے میں کالی مرچ شامل کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

بہت سی ثقافتوں میں مرچ کا استعمال بہت سے پکوانوں میں ایک اہم جزو کے طور پر ہوتا رہا ہے۔ بہت سے لوگ چند مرچوں کے بغیر کھانا نہیں کھا سکتے۔

یہاں غذائیت کے ماہرین اس بات کی وضاحت کریں گے: آپ کو اپنے کھانے میں کالی مرچ کیوں شامل کرنی چاہیے۔

مرچ مرچ کیپساسین کی وجہ سے مسالیدار ہوتی ہے - ایک منفرد پلانٹ کمپاؤنڈ جو صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔

ہاضمے کے لیے اچھا ہے ۔ برائنا ویزر، MOBE میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر - ایک امریکی ایوارڈ یافتہ ہیلتھ کیئر سنٹر — کہتی ہیں کہ مرچوں میں موجود کیپساسین فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا اور پورے جسم کے نظام پر مثبت اثر ڈالتا ہے، بشمول بہترین ہاضمہ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ capsaicin تیزاب کی پیداوار کو بھی روک سکتا ہے، پیٹ کے السر کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، 2022 کے جائزے نے اشارہ کیا کہ capsaicin میں ہاضمہ کی خرابیوں کے علاج اور روک تھام کی صلاحیت ہے ۔

اپنے سینوس کو صاف کریں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ capsaicin کے ساتھ ناک کا علاج ناک کی سوزش، چھینکیں، بھیڑ، اور ناک بہنا، سینوس کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو اپنی جلد پر کالی مرچ نہیں رگڑنا چاہیے۔ اس کے بجائے، سائنوسائٹس کے علاج کے لیے کیپساسین پر مشتمل ایک عرق منتخب کریں۔

ذیابیطس کی روک تھام۔ اس کے تھرموجینک اثر کی بدولت، کالی مرچ میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ capsaicin انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، ذیابیطس کو روکتا ہے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 18 جون کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

ایسی عادتیں جو آسانی سے بواسیر کا سبب بن سکتی ہیں۔

بواسیر ایک ایسی حالت ہے جہاں مقعد کے ارد گرد یا ملاشی کے اندر کی رگیں یا خون کی نالیاں دباؤ کی وجہ سے سوجن اور جلن ہوجاتی ہیں۔ بیرونی بواسیر کی صورت میں، مریضوں کو مقعد کے گرد خارش، درد، یا سخت، دردناک گانٹھوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اندرونی بواسیر کے ساتھ، مریضوں کو مقعد سے معمولی خون بہنے کا تجربہ ہو سکتا ہے۔

بواسیر ہماری سوچ سے زیادہ عام ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس، ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز (USA) کے اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ تقریباً 50 فیصد درمیانی اور بڑی عمر کے افراد بواسیر کا شکار ہیں۔ بواسیر کی شدت اور قسم پر منحصر ہے، یہ حالت صحت پر اہم اثر ڈال سکتی ہے۔

دائمی قبض آسانی سے بواسیر کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ اس سے مریض کو آنتوں کی حرکت کے دوران زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

ایک چیز جو لوگ بواسیر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آنتوں کی حرکت کے دوران بہت زیادہ دباؤ سے بچیں۔ ورلڈ جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آنتوں کی حرکت کے دوران تناؤ پیٹ کی گہا میں دباؤ بڑھاتا ہے۔

اگر یہ حالت طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے، تو یہ ملاشی کی رگوں پر دباؤ ڈالے گی، اس طرح دل کی طرف خون کے بہاؤ کو روک دے گا۔ نتیجے کے طور پر، ملاشی کی رگیں پھول جاتی ہیں اور بواسیر کا سبب بنتی ہیں۔

کچھ لوگوں کے لیے، بواسیر کی وجہ سے ہونے والی تکلیف نسبتاً ہلکی ہوتی ہے۔ تاہم، دوسروں کو انتہائی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر شدید صورتوں میں جہاں بواسیر بڑھ جاتی ہے۔ ایسی صورتوں میں اندرونی بواسیر مقعد سے نکل کر درد کا باعث بنتی ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm