شام کو ورزش کرنے کے زبردست فائدے

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کھانے میں مرچ ڈالنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ کیا قبل از وقت سفید بالوں کا تعلق بیماری سے ہے؟ وہ عادتیں جو آسانی سے بواسیر کا سبب بنتی ہیں...

ذیابیطس سے بچنے کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

طبی جریدے اوبیسٹی میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش کا موثر ترین وقت دریافت کیا گیا ہے۔

اسی مناسبت سے سائنسدانوں نے بلڈ شوگر کی سطح کو بہتر بنانے کا ایک سادہ مگر کارآمد راز دریافت کیا ہے، خاص طور پر زیادہ وزن یا موٹے افراد کے لیے، جو کہ رات کو ورزش کرنا ہے ۔

تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ شام کے وقت اعتدال سے بھرپور ورزش خون میں شوگر کے ریگولیشن کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔

خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے شام کو ورزش کرنا بہترین ہے۔

ورزش کے وقت اور بلڈ شوگر کنٹرول کے درمیان تعلق پر روشنی ڈالنے کے لیے، یونیورسٹی آف گریناڈا (اسپین) کے محققین نے 186 ایسے افراد کو بھرتی کیا جو زیادہ وزن یا موٹے تھے اور جن کا ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول تھا۔

مسلسل 14 دنوں تک، شرکاء نے جسمانی سرگرمی کا ٹریکر اور مسلسل خون میں گلوکوز مانیٹر 24/7 پہنا۔

اس کے بعد شرکاء کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا، اس بات پر منحصر ہے کہ انہوں نے دن میں کتنی اعتدال سے لے کر بھرپور ورزش کی۔

صبح: صبح 6 بجے سے دوپہر 12 بجے تک

دوپہر: 12 سے 18 بجے تک

شام: شام 6 بجے سے 12 بجے تک۔

حیران کن طور پر نتائج سے معلوم ہوا کہ شام کے وقت ورزش کرنا خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید 18 جون کو صحت کے صفحے پر پڑھ سکتے ہیں۔

کھانے میں مرچیں شامل کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔

مرچ مرچ کو بہت سی ثقافتوں میں بہت سے پکوانوں میں ایک اہم جزو کے طور پر استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ بہت سے لوگ چند مرچوں کے بغیر کھانا نہیں کھا سکتے۔

یہاں، ماہرین غذائیت بتاتے ہیں کہ آپ کو اپنے کھانے میں مرچ کیوں شامل کرنی چاہیے۔

مرچ مرچ کو کیپساسین سے اپنی مسالہ ملتی ہے، جو کہ پودوں کا ایک انوکھا مرکب ہے جس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔

ہاضمے کے لیے اچھا ہے ۔ برائنا ویزر، MOBE - امریکہ کے ایوارڈ یافتہ فلاح و بہبود کے مرکز میں غذائیت کی ماہر، نے کہا: مرچ میں موجود Capsaicin آنتوں کے فائدہ مند بیکٹیریا اور پورے جسم کے نظام پر مثبت اثر ڈالتا ہے، بشمول بہترین ہاضمہ کو سہارا دیتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ capsaicin تیزاب کی پیداوار کو بھی روک سکتا ہے، پیٹ کے السر کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، 2022 کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ کیپساسین میں ہاضمہ کی خرابیوں کے علاج اور روک تھام کی صلاحیت ہے ۔

اپنے سینوس کو صاف کریں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناک کیپساسین کا علاج ناک کی سوزش، چھینکیں، ناک بند ہونا، اور ناک بہنا کم کرتا ہے، اور آپ کے سینوس کو صاف کرتا ہے۔ لیکن محتاط رہیں کہ کالی مرچ کو اپنی جلد پر نہ رگڑیں، اور سائنوسائٹس کے علاج کے لیے کیپساسین پر مشتمل ایک عرق منتخب کریں۔

ذیابیطس سے بچاؤ۔ اس کے تھرموجینک اثر کی بدولت، کالی مرچ میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے۔ تحقیق سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ کیپساسین انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، ذیابیطس کو روکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 18 جون کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ایسی عادتیں جو آسانی سے بواسیر کا باعث بنتی ہیں۔

بواسیر ایک ایسی حالت ہے جس میں مقعد کے ارد گرد یا ملاشی کے اندر موجود رگیں یا خون کی نالیاں ان پر لگنے والے کچھ دباؤ کی وجہ سے سوجن اور جلن ہوجاتی ہیں۔ بیرونی بواسیر کی صورت میں، مریض کو مقعد کے گرد خارش، درد یا سخت، دردناک گانٹھوں کا تجربہ ہو سکتا ہے۔ اندرونی بواسیر کے ساتھ، مریض کو مقعد سے معمولی خون بہنے کا تجربہ ہو سکتا ہے۔

بواسیر ہماری سوچ سے زیادہ عام ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اینڈ ڈائجسٹو اینڈ کڈنی ڈیزیز (USA) کے اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ تقریباً 50 فیصد درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ بواسیر کا شکار ہیں۔ بواسیر کی شدت اور قسم کے لحاظ سے یہ بیماری صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے یا نہیں۔

طویل قبض آسانی سے بواسیر کا سبب بن سکتی ہے کیونکہ اس سے مریض کو شوچ کرتے وقت زیادہ تناؤ آتا ہے۔

بواسیر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے لوگ جو کچھ کر سکتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ آنتوں کی حرکت کے دوران تناؤ سے بچیں۔ ورلڈ جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آنتوں کی حرکت کے دوران تناؤ پیٹ میں دباؤ بڑھاتا ہے۔

یہ حالت، اگر طویل عرصے تک علاج نہ کیا جائے تو، ملاشی کی رگوں پر دباؤ ڈالے گا، اس طرح دل کی طرف خون کے بہاؤ کو محدود کر دے گا۔ نتیجے کے طور پر، ملاشی کی رگیں پھول جائیں گی اور بواسیر کا سبب بنیں گی۔

کچھ لوگوں کے لیے، بواسیر کی وجہ سے ہونے والی تکلیف نسبتاً ہلکی ہوتی ہے۔ دریں اثنا، دوسروں کے لیے، یہ انتہائی غیر آرام دہ ہے، خاص طور پر شدید صورتوں میں، جس کی وجہ سے بواسیر بڑھ جاتی ہے۔ اس وقت اندرونی بواسیر مقعد سے نکل کر درد کا باعث بنتی ہے۔ آئیے اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm