ٹیٹ کے دوران زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے نکات

ٹیٹ خاندانی ملاپ اور دوستوں سے ملنے کا وقت ہے۔ جب ہر کوئی خوش ہوتا ہے، کھانے پینے کی چیزیں وافر مقدار میں ہوتی ہیں، تو زیادہ کھانا آسان ہوتا ہے۔ اگر آپ محتاط نہیں ہیں، تو آپ ان خوشگوار دنوں کے بعد چند پاؤنڈ حاصل کریں گے.

زیادہ کھانے کے بغیر چھٹی سے لطف اندوز ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کچھ آسان نکات یہ ہیں۔

صحت بخش غذاؤں کا انتخاب کریں۔

تعطیلات کے دوران کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ غیر صحت بخش غذائیں کھائیں۔ ہیم، بیکن، ساسیجز، مٹھائیاں اور پیسٹری جیسے انتہائی پروسس شدہ کھانے کو محدود کریں یا ان سے پرہیز کریں۔

ہیلتھ نیوز سائٹ HealthXchange کے مطابق چکن، گائے کا گوشت، دبلی پتلی سور کا گوشت، جھینگا، ٹوفو اور پھلیاں جیسے دبلے پتلے پروٹین والے کھانے کا انتخاب کریں۔

نیا سال خاندان اور دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہونے کا وقت ہے۔ جب لوگ خوش ہوتے ہیں، کھانے پینے کی فراوانی ہوتی ہے، تو زیادہ کھانا آسان ہوتا ہے۔

زیادہ فائبر کھائیں۔

ہر روز پھلوں کے 2 سرونگ اور سبزیوں کے 2 سرونگ کھانے کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

اگرچہ یہ چھٹی کا دن ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے میں 1/2 سبزیاں اور پھل، 1/4 کاربوہائیڈریٹس ہوں - سارا اناج اور 1/4 پروٹین استعمال کریں - پلانٹ پروٹین (جیسے پھلیاں، ٹوفو، گری دار میوے) کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں یا دبلا گوشت، انڈے، کم چکنائی والی ڈیری کھائیں۔ زیادہ فائبر کا استعمال آپ کے آنتوں اور مجموعی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے، اور ناشتے کو محدود کرنے کے لیے آپ کو زیادہ لمبا پیٹ محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

چربی کی مقدار کو کم کریں۔

چھٹیوں کے دوران کیک، کوکیز، چکنائی والا گوشت اور آئس کریم مقبول غذا ہیں۔

تعطیلات کے دوران ان کھانوں سے مکمل پرہیز کرنا ناممکن ہے لیکن اعتدال ضروری ہے۔ ان سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، گوشت سے چکنائی کاٹیں اور میٹھے مشروبات کو چھوڑ دیں۔

پینے کا پانی بہترین ہے۔

میٹھے مشروبات اور الکحل کو محدود کریں۔ پانی یا چائے سے لگاؤ۔ اگر آپ کے پاس میٹھا مشروب ہے تو کم کیلوریز والا مشروب منتخب کریں۔ یاد رکھیں، الکحل میں کیلوریز بھی ہوتی ہیں، اس لیے اگر آپ کو پینا ہی ہے تو اعتدال میں پییں۔

آہستہ کھائیں۔

آپ کے دماغ کو مکمل ہونے کا سگنل بھیجنے میں تقریباً 20 منٹ لگتے ہیں۔

اس لیے آہستہ کھائیں اور وقت نکال کر اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور کتنا کھا رہے ہیں۔ ایک آسان چال یہ ہے کہ کھانے کے ہر کاٹے کو 15 سے 30 بار چبائیں۔ یہ آپ کے جسم کو آپ کے دماغ کو سگنل دینے کے لیے وقت دے گا کہ آپ کے پاس کافی ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ معمول سے زیادہ کھاتے ہیں، تو ورزش کرنے کی کوشش کریں جیسے تیز چلنا یا ہلکے سے جاگنگ کرنا۔

مزید منتقل کریں۔

اس کے علاوہ، اگر آپ معمول سے زیادہ کھاتے ہیں، تو ورزش کرنے کی کوشش کریں جیسے تیز چہل قدمی یا جاگنگ۔

پورشن کنٹرول

چھٹیوں کے دوران آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا مشکل ہو سکتا ہے۔ ایک آسان چال چھوٹی پلیٹوں یا پیالوں سے کھانا ہے۔ اس سے یہ معلوم کرنا آسان ہو جائے گا کہ آپ کتنا کھاتے ہیں۔

کھانا مت چھوڑیں۔

یہ آپ کو بھوک کا احساس دلائے گا، جس کی وجہ سے آپ اپنے اگلے کھانے میں زیادہ کھاتے ہیں۔ مزید برآں، جب بھوک لگتی ہے، تو کچھ لوگ صحت مند کھانوں سے زیادہ کیلوریز والی غیر صحت بخش غذائیں کھاتے ہیں۔

ایک صحت مند مینو کا انتخاب کریں۔

HealthXchange کے مطابق، برتنوں میں چکنائی کی مقدار کو کم کرنے کے لیے صحت بخش کھانے، اجزاء اور کھانا پکانے کے طریقے جیسے ابالنا، بھاپنا... کا انتخاب کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm