جب موسم خراب ہو تو اچھی نیند کے لیے نکات

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو برف کا زیادہ پانی پینے سے گریز کرنا چاہیے، کیوں؟ پیشاب کا رنگ آپ کی صحت کے بارے میں کیا کہتا ہے؟ کیا دن کے ایک ہی وقت میں دوبارہ ہونے والے سر درد کا ہونا خطرناک ہے؟

ماہرین گرم اور مرطوب موسم میں اچھی نیند کے لیے مشورہ دیتے ہیں۔

گرم اور مرطوب موسم میں سونے کی کوشش کرنا کوئی خوشگوار تجربہ نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے، شام کو ٹھنڈا ہونے اور رات بھر آرام دہ درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔ اسی وقت، کچھ ایسی چیزیں ہیں جن سے آپ کو سونے سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے تاکہ آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملے۔

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا نیند اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔

آپ کے سرکیڈین تال کے مطابق، آپ کے جسم کا درجہ حرارت شام کے اوائل میں گرنا شروع ہو جائے گا۔ تاریکی نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جو نیند کا باعث بنتی ہے۔ نیند کے دوران، آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرتا رہے گا۔

باہر کا درجہ حرارت اس قدرتی تھرمورگولیشن کے عمل میں خلل ڈال سکتا ہے جو نیند کے دوران ہوتا ہے۔ ایک بیڈروم جو بہت گرم ہے آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس لیے اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا نیند اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔

یہاں، ڈاکٹر میناکشی جین، امرتا ہسپتال، فرید آباد (انڈیا) میں کام کر رہے ہیں اور ڈاکٹر مرارجی تانا جی گھاڈگے - جو روبی ہال کلینک (انڈیا) میں نیند کے عارضے کے ماہر ہیں - موسم کے خراب ہونے پر اچھی نیند کے لیے نکات تجویز کرتے ہیں۔

1. پردے بند کریں : کھڑکیاں بند کرکے گرم ہوا کو روکیں۔ دن کے وقت جب درجہ حرارت بڑھ جائے تو پردے بند کر دیں۔ نمی کو 50-60% یا اس سے کم رکھیں۔

2. اپنی روزمرہ کی خوراک پر دھیان دیں : گرمی کے موسم میں پہلی اہم چیز کافی پانی پینا ہے۔ اس کے علاوہ، اچھی نیند لینے کے لیے، آپ کو دوپہر کے وقت کیفین والے مشروبات سے پرہیز کرنا چاہیے۔ شراب کو محدود کریں اور سونے سے کم از کم 3-4 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھائیں۔ قارئین 18 مئی کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

دل کے امراض میں مبتلا افراد کو برف کا زیادہ پانی پینے سے گریز کرنا چاہیے، کیوں؟

تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے مسائل میں مبتلا افراد کو زیادہ برف کا پانی یا کولڈ ڈرنکس نہیں پینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ دل کی دھڑکن کو بے قاعدہ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ خون کی نالیوں کو بھی تنگ کر سکتے ہیں اور ہارٹ اٹیک کا باعث بن سکتے ہیں۔

دل کا دورہ دنیا میں سب سے زیادہ عام اور خطرناک طبی ہنگامی حالتوں میں سے ایک ہے۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو، دل میں خون کے بہاؤ میں رکاوٹ دل کے بافتوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن سے محروم کر سکتی ہے، جس سے موت واقع ہو سکتی ہے۔

Vì sao người bị bệnh tim nên tránh uống quá nhiều nước đá ? - Ảnh 1. — بہت زیادہ برف کا پانی یا ٹھنڈا پانی پینا دل کی بیماری والے لوگوں میں آسانی سے دل کی تال میں خلل ڈال سکتا ہے۔

دل کے دورے کی سب سے بڑی وجہ ان شریانوں میں رکاوٹ ہے جو دل تک خون لے جاتی ہیں۔ شریانوں میں رکاوٹ کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک پلاک ہے۔ تختی کولیسٹرول کا ایک چربی کا ذخیرہ ہے جو شریانوں کی دیواروں میں بنتا ہے۔

دل کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے گرم گرمی میں بھی عام درجہ حرارت پر پانی پینا بہتر ہے۔ کیونکہ بہت زیادہ برف کا پانی یا ٹھنڈا پانی پینے سے شریانیں اچانک سکڑ سکتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ حالت دل کی تال کی خرابی کی ایک ممکنہ وجہ ہے اور دل کی بیماری میں مبتلا لوگوں میں موت کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 18 مئی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

آپ کے پیشاب کا رنگ آپ کی صحت کے بارے میں کیا کہتا ہے؟

پیشاب کا رنگ پیلے سے سرخ، سبز یا سفید تک مختلف ہو سکتا ہے… اور اس کا تعلق صحت کے بہت سے مسائل سے ہے۔

ڈاکٹر کوشک شا، ایک یورولوجسٹ اور آسٹن یورولوجی انسٹی ٹیوٹ (ٹیکساس، امریکہ) کے بانی، نے کہا کہ پیشاب کا پیلا رنگ پانی کی زیادتی اور کمی کے درمیان توازن کو ظاہر کرتا ہے ۔

Màu nước tiểu nói gì về sức khỏe của bạn? - Ảnh 1. — پیشاب کا رنگ آپ کی صحت کے مسائل کو ظاہر کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر شا ذیل میں پیشاب کے کچھ رنگ بھی بتاتے ہیں جو آپ کی صحت کے مسائل کو ظاہر کر سکتے ہیں۔

سرخ یا گلابی ۔ بہت زیادہ سرخ غذائیں کھانے سے بھی آپ کا پیشاب سرخ یا گلابی ہو سکتا ہے۔ تاہم، اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے، تو یہ مثانے یا گردے میں ٹیومر کی علامت ہوسکتی ہے۔

آپ کو جلد ہی صحت کا معائنہ کروانا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو اپنے پیشاب میں خون کے جمنے یا کوئی اور غیر معمولی علامات نظر آئیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک