تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، صبح اٹھ کر یہ 4 کام کریں۔

وزن کم کرنا صرف اس بات سے نہیں ہے کہ آپ جتنے گھنٹے جم میں گزارتے ہیں یا دن کے دوران آپ کتنی کیلوریز کم کرتے ہیں۔ درحقیقت، وزن پر قابو پانے کا سب سے بڑا عنصر صبح کی سادہ عادات میں مضمر ہے۔

وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے صبح کے وقت لوگوں کو درج ذیل عادات کو برقرار رکھنا چاہیے۔

اندر مت سونا۔

ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنے سے جسم کو ایک مستحکم حیاتیاتی تال قائم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح ہارمونز، نیند اور میٹابولزم کے ضابطے میں مدد ملتی ہے۔ سونے سے اس حیاتیاتی تال میں آسانی سے خلل پڑے گا، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر سونا بھی۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، نتیجے کے طور پر، ہارمون لیپٹین کو روکنا آسان ہو جاتا ہے، جو پیٹ کے احساس کو کنٹرول کرتا ہے، اور گھریلن، جو بھوک کے احساس کو متحرک کرتا ہے۔

جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو پانی پینا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے لیے بہت سے فائدے رکھتا ہے۔

تصویر: اے آئی

موٹاپے کے جریدے کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کی نیند اور جاگنے کا شیڈول متضاد ہے ان کے جسم میں چربی کی فیصد زیادہ ہوتی ہے اور ان کے وزن کو کنٹرول کرنے میں زیادہ دشواری ہوتی ہے۔

کافی پینے سے پہلے پانی پی لیں۔

7-8 گھنٹے کی نیند کے بعد، جسم ہلکی پانی کی کمی کی حالت میں صبح اٹھے گا۔ اگر آپ جاگنے کے فوراً بعد کافی پیتے ہیں تو یہ پانی کی کمی مزید خراب ہوگی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیفین ایک ہلکی موتروردک ہے، جو جسم سے پانی نکالتی ہے۔

اس لیے جاگتے ہی کافی پینے کے بجائے ایک گلاس پانی پینے کو ترجیح دینی چاہیے۔ اگر ممکن ہو تو گرم پانی یا لیموں کا پانی پی لیں کیونکہ یہ نہ صرف ری ہائیڈریشن کا اثر رکھتے ہیں بلکہ نظام ہاضمہ کو بھی متحرک کرتے ہیں اور میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 500 ملی لیٹر پانی پینا تقریباً 30-40 منٹ تک میٹابولک ریٹ کو 30 فیصد تک بڑھا سکتا ہے، جس سے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔

جسمانی سرگرمی

صبح کی ورزش کا مطلب جم جانا ضروری نہیں ہے۔ صرف 5-10 منٹ کی ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی، اسٹریچنگ، یوگا، یا سیڑھیاں چڑھنا اعصابی نظام کو دوبارہ فعال کرنے، خون کی گردش کو بڑھانے اور میٹابولزم کو شروع کرنے کے لیے کافی ہے۔

دھوپ

صبح کی سورج کی روشنی حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس کے نتیجے میں نیند، توانائی کے تحول اور بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز متاثر ہوتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، جب صبح کے وقت قدرتی روشنی کا سامنا ہوتا ہے، تو جسم سیروٹونن پیدا کرتا ہے، جو ہارمون میلاٹونن کا پیش خیمہ ہے، جو آپ کو دن کے وقت چوکنا رہنے اور رات کو گہری نیند میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm