دل کی بیماری سے بچنے کے لیے، ورزش کے لیے کن پٹھوں کے گروپوں کو ترجیح دی جانی چاہیے؟

باقاعدہ ورزش قلبی صحت میں انتہائی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، وزن کو کنٹرول کرنے، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ورزش ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ تمام اثرات ایک ساتھ دل کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک، فالج سے بچنے میں مدد کریں گے۔

اسکواٹ کی مشقیں ٹانگوں کے پٹھوں کو بڑھانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

مصروف لوگوں کے پاس اکثر ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں ہوتا۔ لہذا، ایک اچھا انتخاب ورزش کرنا ہے جو دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ مشقیں بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کریں گی۔

ورزش کی کمی ٹانگوں کے پٹھوں کو آسانی سے کمزور کر سکتی ہے۔ ٹانگوں کے کمزور پٹھوں کی وجہ سے ٹانگوں سے خون دل میں واپس آنا مشکل ہو جاتا ہے، رگوں پر دباؤ بڑھتا ہے اور آخرکار خون کی گردش خراب ہو جاتی ہے۔ یہ حالت دل کے لیے صحت کے بہت سے خطرات کا باعث بن سکتی ہے، بشمول دل کا دورہ۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کے گروپس کو حرکت دینے سے پورے جسم میں خون کی گردش کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی۔ جب ٹانگوں میں پٹھوں کے بڑے گروپ ٹھیک طرح سے سکڑ جاتے ہیں، تو یہ ٹانگوں کی رگوں کو متحرک کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، رگیں خون کو دل کو بہتر طریقے سے پمپ کریں گی۔

زیادہ جسمانی وزن والے لوگوں کے لیے، جیسے کہ زیادہ وزن یا موٹاپا، ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپوں کی ورزش کرنے سے بھی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور پٹھوں میں چربی کے تناسب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو تیز چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا طاقت کی تربیت کی مشقیں کرنی چاہئیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں جیسے کہ اسکواٹس۔ رسی کودنا بھی ایک بہت ہی فائدہ مند اعتدال پسندی کی ورزش ہے۔ کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ رسی کودنے سے نہ صرف خون کی گردش بہتر ہوتی ہے بلکہ قوت برداشت میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو ٹانگوں میں طاقت اور پٹھوں کی مقدار دونوں کو بڑھانا چاہتے ہیں، اسکواٹس ایک بہت موزوں ورزش ہے۔ تاہم، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ لگاتار 2 دن اسکواٹ نہ کریں کیونکہ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm