دل کی بیماری سے بچنے کے لیے، ورزش کے لیے کن پٹھوں کے گروپوں کو ترجیح دی جانی چاہیے؟

باقاعدہ ورزش دل کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، وزن کو کنٹرول کرنے اور ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ تمام اثرات ایک ساتھ دل کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

اسکواٹ کی مشقیں ٹانگوں کے پٹھوں کو بڑھانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

مصروف لوگوں کے پاس اکثر ورزش کے لیے زیادہ وقت نہیں ہوتا۔ لہذا، ایک اچھا انتخاب ورزش کرنا ہے جو دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ مشقیں بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کریں گی۔

ورزش کی کمی ٹانگوں کے پٹھوں کو آسانی سے کمزور کر سکتی ہے۔ ٹانگوں کے کمزور پٹھوں کی وجہ سے ٹانگوں سے خون دل میں واپس آنا مشکل ہو جاتا ہے، رگوں پر دباؤ بڑھتا ہے اور آخرکار خون کی گردش خراب ہو جاتی ہے۔ یہ حالت، اگر علاج نہ کیا جائے تو دل کے دورے سمیت کئی قلبی صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کے گروپس کو حرکت دینے سے پورے جسم میں خون کی گردش کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی۔ جب ٹانگوں میں پٹھوں کے بڑے گروپ ٹھیک طرح سے سکڑ جاتے ہیں، تو یہ ٹانگوں کی رگوں کو متحرک کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، رگیں خون کو دل کو بہتر طریقے سے پمپ کریں گی۔

زیادہ جسمانی وزن والے لوگوں کے لیے، جیسے زیادہ وزن یا موٹاپا، ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپوں کی ورزش کرنا بھی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے اور چربی سے پٹھوں کے تناسب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹانگوں کے پٹھوں کو بہتر بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو تیز چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا طاقت کی تربیت کی مشقیں کرنی چاہئیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں جیسے کہ اسکواٹس۔ رسی کودنا بھی ایک بہت ہی فائدہ مند اعتدال پسندی کی ورزش ہے۔ بہت سے تحقیقی شواہد بتاتے ہیں کہ رسی کودنے سے نہ صرف خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ قوت برداشت بڑھانے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو ٹانگوں میں طاقت اور پٹھوں کی مقدار دونوں کو بڑھانا چاہتے ہیں، اسکواٹس ایک بہت موزوں ورزش ہے۔ تاہم، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ لگاتار 2 دن اسکواٹ نہ کریں کیونکہ پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm