نیا سال، 365 دن تک صحت مند رہنے کے طریقے سوچیں۔

صحت مند رہنا کوئی گزرتا ہوا "رجحان" نہیں ہے، بلکہ ایک طویل مدتی انتخاب ہے، ایک ایسی بنیاد جو ہر فرد کی صحت کے لیے اہم ہے۔ ایک اچھی صحت کی بنیاد آپ کے مستقبل کے اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔

روزانہ ورزش صحت کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتی ہے - تصویر: نام ٹران

نئے سال کا آغاز ہو چکا ہے، کیا آپ نے اپنے نئے سال کے پلان میں اپنی صحت کے لیے اہداف اور منصوبے طے کیے ہیں؟ سائنسی خوراک اور ورزش کی معقول عادات کو یکجا کر کے، ہر کوئی آج ایک بہتر زندگی کی طرف سفر شروع کر سکتا ہے۔

ہر روز صحت کو "کاشت" کریں۔

جدید زندگی کے تناظر میں، صحت کا خیال رکھنے کی ضرورت پر بہت زیادہ توجہ دی گئی ہے۔ صحت مند غذاؤں کے انتخاب سے لے کر ورزش کی باقاعدہ عادات کو برقرار رکھنے تک، یہ رجحان نہ صرف جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ دماغ کو طویل مدتی فوائد بھی پہنچاتا ہے۔

ایک مصروف کام کے ساتھ دفتری کارکن کے طور پر، محترمہ پھنگ تھوئی (30 سال) وقت بچانے کے لیے ناشتہ چھوڑ دیتی تھیں اور ٹیک وے کھانا کھاتی تھیں۔ اپنے روزمرہ کے کام کے علاوہ، محترمہ تھوئے نے شاذ و نادر ہی ورزش میں وقت صرف کیا۔

"جب بھی میں گھر آتی تھی، میں صرف کام پر تھکا دینے والے دن کے بعد لیٹنا اور آرام کرنا چاہتی تھی۔ 2 سال کے بعد، میرا وزن 8 کلو بڑھ گیا اور میں ہائی بلڈ پریشر اور بے خوابی کا شکار ہونے لگی۔ میں نے محسوس کیا کہ میری صحت شدید گر رہی ہے۔ مجھے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی تھی اور اکثر بیمار رہتی ہوں،" محترمہ تھوئی نے کہا۔

یہ سمجھنے کے بعد کہ اسے صحت کے مسائل ہیں، تھوئی نے خود کو تبدیل کرنے کے لیے وقت نکالنے کا فیصلہ کیا۔ تھو نے اپنے دن کی منصوبہ بندی شروع کر دی۔ "7:30 تک سونے کے بجائے، میں رات 10:00 بجے سے پہلے سونے کی کوشش کرتا ہوں، صبح 6:00 بجے جاگتا ہوں، سیر کے لیے جاتا ہوں، ہلکا ناشتہ تیار کرتا ہوں، اور کام کا دن شروع کرتا ہوں۔

شام کو، کام کے بعد، میں گھر پر یوگا کی مشق میں 30 منٹ بھی گزارتا ہوں۔ تیار کھانا کھانے کے بجائے، میں نے ہر روز کھانا پکانا شروع کیا،" محترمہ تھوئے نے شیئر کیا اور کہا کہ منصوبہ ایسا ہی تھا، لیکن پہلے تو اس پر عمل درآمد میں بھی بہت سی مشکلات کا سامنا کرنا پڑا۔

اس نے اپنے آپ کو حوصلہ دیا کہ اگر اس نے کوشش نہیں کی تو اس کی صحت گر جائے گی اور مستقبل میں اس کے تمام منصوبے اور منصوبے مکمل نہیں ہو سکیں گے۔ 6 ماہ کی استقامت کے بعد، محترمہ تھیو نے 6 کلو وزن کم کیا، ان کا بلڈ پریشر زیادہ مستحکم تھا، اور ان کی صحت میں کافی بہتری آئی تھی۔ "بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ کام کا بندوبست کرنا مشکل ہے، بہت مصروف، وقت نہیں...، لیکن مجھے لگتا ہے کہ جب آپ واقعی تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے ترتیب دے سکتے ہیں۔

کھانے اور ورزش کی عادات کو برقرار رکھنا، اگر آپ اسے دوسرے کاموں کی طرح ہر روز ایک "لازمی کام" سمجھتے ہیں، تو آپ اس کے لیے وقت اور محنت لگا سکتے ہیں،" محترمہ تھیوئی نے مشورہ دیا۔

Moc Chau ریس ٹریک پر محترمہ Quynh Hoa - تصویر: NVCC

صحت مند رہنا مشکل نہیں ہے!

خود پر قابو پانے، اپنے جسم کو صحت مند بنانے کے سفر کے بارے میں محترمہ Luong Quynh Hoa (50 سال کی عمر میں، ہو چی منہ سٹی) کا اشتراک: گزشتہ سال پر نظر ڈالتے ہوئے، میری کوششوں میں کچھ اضافہ ہوا ہے، جو کہ 2025 کے لیے خوشی اور تحریک ہے۔

Moc Chau ٹریل ریس کے پہلے سال کا آغاز کیا، پھر پہلی بار HM کے طور پر Tien Phong ریس میں، سال کے وسط میں La Vuong ٹریل ریس میں حصہ لیا، اور سال کا اختتام سا پا ٹریل ریس کے ساتھ ہوا۔

آخر میں، میں نے اچھی صحت حاصل کی ہے، اسی طرح کی دلچسپیوں کے ساتھ مزید دوست بنائے ہیں، اور خاص طور پر میرے بچوں اور پوتے پوتیوں کو دکھانے کے لیے بہت سی خوبصورت تصاویر ہیں۔ یہ بھی عجیب بات ہے کہ میں فلیٹ سڑک پر نہیں چلتا بلکہ چڑھتا رہا۔ چڑھنے کے لئے کافی مضبوط ہونا خوشی ہے۔

غذائیت اور ورزش - صحت کی چابیاں

صحت مند طرز زندگی شروع کرنے کے لیے غذا ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ایڈلٹ نیوٹریشن کنسلٹیشن کے شعبہ کے سربراہ ڈاکٹر Nguyen Trong Hung کے مطابق، قدرتی غذائیں صحت کے لیے بہترین ہیں اور انہیں خوراک میں ترجیح دی جانی چاہیے۔

ہر ایک کو کھانے کی صحت مند عادات کو برقرار رکھنا چاہیے جیسے کہ چاول (کاربوہائیڈریٹ) کھانے کا 50-60% ہونا چاہیے، پھر پروٹین 15-20%، یعنی پروٹین کی مقدار کافی کم ہے۔ باقی تلی ہوئی پکوانوں کے لیے چکنائی ہے، تیل کے بیجوں کا استعمال کرتے ہوئے، یا سلاد کی شکل میں پراسیسڈ فوڈز، مخلوط... تیل سے چربی حاصل کرنے کے لیے۔

ڈاکٹر ہنگ نے مشورہ دیا کہ "بہت ساری سبز سبزیاں اور تازہ پھل کھانے پر توجہ مرکوز کرنے اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کرنے سے دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، موٹاپا اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔"

اس ماہر نے مزید کہا کہ زیادہ وزن اور موٹے افراد کو غذائیت سے متعلق چیک اپ اور متعلقہ بیماریوں کی اسکریننگ کے لیے جانا چاہیے تاکہ ماہرین ان کی مناسب خوراک اور ورزش کے طریقہ کار پر رہنمائی کرسکیں۔

ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ صحت مند غذا برقرار رکھنے، الکحل اور پراسیس فوڈز کو محدود رکھنے سے نہ صرف زیادہ وزن اور موٹاپے کو محدود کیا جاتا ہے بلکہ اس سے غیر متعدی امراض جیسے ذیابیطس، امراض قلب، ہائی بلڈ چربی وغیرہ سے بھی بچا جاسکتا ہے۔

اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ورزش کی عادتیں بھی صحت مند زندگی گزارنے کی کلید ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق، ہر شخص کو کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند شدت یا کم از کم 75 منٹ فی ہفتہ سخت شدت کی سرگرمی کرنی چاہیے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے سابق ڈپٹی ڈائریکٹر ڈاکٹر Nguyen Thi Lam کے مطابق ورزش اور غذائیت بیماری کے خطرے کو 50% تک کم کرتی ہے۔ اگر ذیابیطس کے مریض کے پاس مناسب ورزش اور غذائیت ہے تو وہ دوسرے مریضوں کے مقابلے میں 15-20 سال زیادہ زندہ رہ سکتا ہے۔

اس کے برعکس اگر لوگ ورزش کرنے میں سستی کرتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کیلوریز والی خوراک رکھتے ہیں تو انہیں صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک، بے خوابی، اوسٹیو ارتھرائٹس...

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش کے لیے بہت زیادہ وقت اور سامان درکار ہوتا ہے لیکن درحقیقت آسان ورزشیں جیسے تیز چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا یا گھر میں یوگا کرنا ان سب کی ضرورت ہے۔ یہ سرگرمیاں نہ صرف جسمانی برداشت بڑھانے میں مدد کرتی ہیں بلکہ نفسیاتی دباؤ کو بھی محدود کرتی ہیں۔

ساپا میں نائٹ ریس ٹریک پر محترمہ Quynh Hoa - تصویر: NVCC

صحت مند زندگی کا راز اپنی صحت کے لیے منصوبہ بندی کرنا ہے۔

اپنی صحت میں سرمایہ کاری ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے اور آپ اسے آج ہی آسان ترین اقدامات سے شروع کر سکتے ہیں:

1. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں: جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بہتر بنانے کے لیے چہل قدمی، یوگا، تیراکی، بیڈمنٹن یا کسی پسندیدہ کھیل جیسی سرگرمیوں میں روزانہ کم از کم 30 منٹ صرف کریں۔

2. صحت مند کھائیں: ہر کھانے میں پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس، وٹامنز اور معدنیات سمیت تمام 4 غذائی گروپس ہونے چاہئیں۔ نمکین کھانے، میٹھے کھانے اور تلی ہوئی اشیاء کو محدود کریں۔ کھانا مت چھوڑیں، خاص طور پر ناشتہ اور کافی پانی پیئے۔ شراب اور تمباکو کو نہ کہیں۔

3. کام اور آرام میں توازن: کمپنی میں تفویض کردہ کاموں کو مکمل کرنے کی کوشش کریں، پھر آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں اور اپنی پسند کی چیزیں کریں۔

خاص طور پر نیند پر توجہ دینا نہ بھولیں۔ توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے کے لیے دن میں 8 گھنٹے کی نیند لینا سب سے بہتر ہے، جو آپ کو اگلی صبح زندگی سے بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

4. باقاعدگی سے صحت کا معائنہ: یہاں تک کہ اگر آپ مکمل طور پر صحت مند محسوس کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا جسم بیماری سے پاک ہے. کچھ بیماریاں خاموشی سے ترقی کرتی ہیں اور صرف طبی پیشہ ور کے تعاون سے ہی اس کا پتہ لگایا جا سکتا ہے۔ وزارت صحت ہر ایک کو باقاعدگی سے چیک اپ کروانے کی ترغیب دیتی ہے (سال میں ایک بار)۔ اس کا مقصد نہ صرف موجودہ حالت کا اندازہ لگانا ہے بلکہ مستقبل میں صحت کو متاثر کرنے والے خطرے کے عوامل کا اندازہ لگانا بھی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm