وزن کم کرنے کے لیے مجھے دوپہر کا کھانا کس وقت کھانا چاہیے؟

امریکہ میں، ماہرین صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان، ناشتے اور رات کے کھانے کے 4 سے 5 گھنٹے بعد کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

وزن میں کمی کے سفر میں مستقل مزاجی، استقامت اور ایک اچھی طرح سے منصوبہ بند غذا بہت ضروری ہے۔ تاہم، فاؤنڈ ویٹ لوس پروگرام کی میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر ریکھا بی کمار کہتی ہیں کہ میٹابولزم اور سرکیڈین تال بھی یکساں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ڈاکٹر کمار نے کہا، "یہ دو عوامل بنیادی طور پر جسم کی قدرتی گھڑی ہیں۔ سرکیڈین تال اعضاء کو انسولین اور میلاٹونن جیسے ہارمونز پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے سرکیڈین تال کے مطابق لنچ کو ایڈجسٹ کرنا وزن میں اضافے یا کمی میں معاون ثابت ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر کمار نے کہا۔

سوال یہ ہے کہ، "وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے میں اپنے جسم کی قدرتی گھڑی سے ملنے کے لیے اپنے لنچ کے وقت کو کیسے ایڈجسٹ کر سکتا ہوں؟"

عام طور پر، ڈاکٹر کمار خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان، یا ناشتے کے تقریباً 4 سے 5 گھنٹے بعد کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے کے وقت زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔ اس عادت کو برقرار رکھنے کے لیے لوگوں کو صبح 8 بجے کے قریب ناشتہ اور دوپہر کا کھانا 12 یا 1 بجے کے قریب کھانا چاہیے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

ان دو خصوصیات والے مردوں کی صحت عام طور پر بہتر ہوتی ہے۔ ایک بھی ہونا ایک مثبت علامت ہے۔سماجی علوم - لمبی عمر صرف جینز یا قسمت پر منحصر نہیں ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ بہت سی بیرونی علامات جزوی طور پر جسم کی اندرونی صحت کی عکاسی کر سکتی ہیں۔ مردوں کے لیے، ذیل میں دو خصوصیات میں سے کسی ایک کا ہونا ان کی صحت کے لیے ایک مثبت علامت ہو سکتا ہے۔

جب آپ ایک ہفتے تک نمک کاٹتے ہیں تو بلڈ پریشر کا کیا ہوتا ہے؟بلڈ پریشر میں مثبت تبدیلیاں بہت سے لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ تیزی سے ظاہر ہو سکتی ہیں۔

ہنوئی میں اعلی درجے کے یورپی مہمانوں نے پانی کی پالک اور کٹے ہوئے چکن کے ساتھ کیلے کے پھولوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھایا۔(ڈین ٹرائی اخبار) - ویتنام کے اپنے حالیہ دورے کے دوران، فش کیک اور ورمیسیلی سوپ کے علاوہ، یورپی کونسل کے صدر انتونیو کوسٹا نے گائے کے گوشت اور لہسن کے ساتھ واٹر پالک سلاد، کیلے کے پھولوں کے ساتھ کٹے ہوئے چکن، اور اسپرنگ رولز سے لطف اندوز ہونے کے لیے بھی وقت نکالا۔

نارتھ ویسٹرن میڈیسن کی حالیہ تحقیق بھی اس طریقہ کی تائید کرتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ دوپہر کے کھانے اور ناشتے اور رات کے کھانے کے درمیان کا وقت 4 سے 5 گھنٹے سے زیادہ نہ ہو۔

تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ کئی لوگ دوپہر کا کھانا کھا رہے ہیں۔ تصویر: فریپک — تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ کئی لوگ دوپہر کا کھانا کھا رہے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر کمار کہتے ہیں، "اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک ناشتہ آپ کو اگلے کھانے تک بھرپور محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے، تو ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔

وہ 30 گرام پروٹین، کچھ فائبر اور صحت مند چکنائی پر مشتمل ایک لنچ تجویز کرتی ہے، جیسے کہ ٹرکی سینڈوچ یا پنیر اور مکھن کے ساتھ پوری اناج کی روٹی۔ اس کا ایک اور پسندیدہ سلاد بچوں کی پالک، گرلڈ چکن، کم چکنائی والا پنیر، اسٹرابیری، ایوکاڈو، بالسامک سرکہ اور زیتون کا تیل ہے۔

ڈاکٹر کمار لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ دوپہر کے کھانے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں، جیسے پاستا اور پیک شدہ، منجمد پیزا کھانے سے گریز کریں۔ دوپہر کے وقت بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے، جس سے گلوکوز کا ذخیرہ ہوتا ہے جسے جسم چربی کی شکل میں توانائی کے لیے استعمال نہیں کرتا۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

ماہرین دوپہر کا کھانا چھوڑنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، چاہے آپ کا کام کا شیڈول کتنا ہی مصروف ہو۔ یہ بری عادت کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس سے لوگوں کو تناؤ اور چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ دوپہر کا کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، تو آپ پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھا سکتے ہیں، جیسے مٹھی بھر بادام اور ایک پروٹین بار یا آپ کا پسندیدہ ملک شیک۔

Thuc Linh ( پریڈ کے مطابق)

ماخذ لنک