وزن کم کرنے کے لیے مجھے دوپہر کا کھانا کس وقت کھانا چاہیے؟

امریکہ میں، ماہرین صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان، ناشتے اور رات کے کھانے کے 4 سے 5 گھنٹے بعد کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

وزن میں کمی کے سفر میں مستقل مزاجی، استقامت اور ایک اچھی طرح سے منصوبہ بند غذا بہت ضروری ہے۔ تاہم، فاؤنڈ ویٹ لوس پروگرام کی میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر ریکھا بی کمار کہتی ہیں کہ میٹابولزم اور سرکیڈین تال بھی یکساں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

ڈاکٹر کمار نے کہا، "یہ دو عوامل بنیادی طور پر جسم کی قدرتی گھڑی ہیں۔ سرکیڈین تال اعضاء کو انسولین اور میلاٹونن جیسے ہارمونز پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے سرکیڈین تال کے مطابق لنچ کو ایڈجسٹ کرنا وزن میں اضافے یا کمی میں معاون ثابت ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر کمار نے کہا۔

سوال یہ ہے کہ، "وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے میں اپنے جسم کی قدرتی گھڑی سے ملنے کے لیے اپنے لنچ کے وقت کو کیسے ایڈجسٹ کر سکتا ہوں؟"

عام طور پر، ڈاکٹر کمار خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان، یا ناشتے کے تقریباً 4 سے 5 گھنٹے بعد کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ دوپہر کے کھانے کے وقت زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔ اس عادت کو برقرار رکھنے کے لیے لوگوں کو صبح 8 بجے کے قریب ناشتہ اور دوپہر کا کھانا 12 یا 1 بجے کے قریب کھانا چاہیے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

Lien Minh Commune صحت کے معائنے کا اہتمام کرتا ہے اور ان لوگوں کو تحائف پیش کرتا ہے جنہوں نے شاندار خدمات انجام دی ہیں۔یہ سرگرمی سماجی بہبود کی پالیسیوں کی ایک سیریز کا حصہ ہے جو مقامی حکام کی طرف سے باقاعدگی سے نافذ کی جاتی ہیں، جو نچلی سطح سے "پینے کے پانی، ذریعہ کو یاد رکھنا" کے اصول کو پھیلانے میں اپنا حصہ ڈالتی ہے۔

2026 میں امیونو تھراپی، آنکولوجی، اور نیوکلیئر میڈیسن میں پیشرفت پر اپ ڈیٹسکینسر دنیا بھر میں اور ویتنام میں موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ بیماری کے بڑھتے ہوئے بوجھ کے پیش نظر، جلد تشخیص، درست علاج، اور مریضوں کے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے جدید ادویات میں پیش رفت کا اطلاق انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔

تھونگ ناٹ پارک (ہانوئی) 28 جون کو: ہنوئی کے رہائشیوں کے لیے صحت سے متعلق مشاورت کے لیے ایک میٹنگ پوائنٹ۔SKĐS - Thong Nhat Park - ہنوئی کے سب سے بڑے اور سب سے زیادہ مانوس سبز مقامات میں سے ایک - 28 جون کو صحت سے محبت کرنے والی کمیونٹی کے لیے ایک میٹنگ پوائنٹ بن جائے گا، جب '7واں ویتنام کمیونٹی نیوٹریشن ڈے' باضابطہ طور پر منعقد ہوگا۔

نارتھ ویسٹرن میڈیسن کی حالیہ تحقیق بھی اس طریقہ کی تائید کرتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ دوپہر کے کھانے اور ناشتے اور رات کے کھانے کے درمیان کا وقت 4 سے 5 گھنٹے سے زیادہ نہ ہو۔

تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ کئی لوگ دوپہر کا کھانا کھا رہے ہیں۔ تصویر: فریپک — تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ کئی لوگ دوپہر کا کھانا کھا رہے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر کمار کہتے ہیں، "اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک ناشتہ آپ کو اگلے کھانے تک بھرپور محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے، تو ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کریں۔

وہ 30 گرام پروٹین، کچھ فائبر اور صحت مند چکنائی پر مشتمل ایک لنچ تجویز کرتی ہے، جیسے کہ ٹرکی سینڈوچ یا پنیر اور مکھن کے ساتھ پوری اناج کی روٹی۔ اس کا ایک اور پسندیدہ سلاد بچوں کی پالک، گرلڈ چکن، کم چکنائی والا پنیر، اسٹرابیری، ایوکاڈو، بالسامک سرکہ اور زیتون کا تیل ہے۔

ڈاکٹر کمار لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ دوپہر کے کھانے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں، جیسے پاستا اور پیک شدہ، منجمد پیزا کھانے سے گریز کریں۔ دوپہر کے وقت بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے، جس سے گلوکوز کا ذخیرہ ہوتا ہے جسے جسم چربی کی شکل میں توانائی کے لیے استعمال نہیں کرتا۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

ماہرین دوپہر کا کھانا چھوڑنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، چاہے آپ کا کام کا شیڈول کتنا ہی مصروف ہو۔ یہ بری عادت کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جس سے لوگوں کو تناؤ اور چڑچڑاپن محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ دوپہر کا کھانا نہیں کھا سکتے ہیں، تو آپ پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھا سکتے ہیں، جیسے مٹھی بھر بادام اور ایک پروٹین بار یا آپ کا پسندیدہ ملک شیک۔

Thuc Linh ( پریڈ کے مطابق)

ماخذ لنک