بہترین جھپکی کتنی دیر تک ہے؟

صحت کی ویب سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق نئی تحقیق کے مطابق روزانہ اعتدال پسند جھپکی لینا بڑھاپے میں دماغی سکڑاؤ کو روک سکتا ہے۔

پچھلی تحقیق نے تجویز کیا ہے کہ 10 سے 30 منٹ تک سونا، اور ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں، موڈ اور علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ خاص طور پر لمبی جھپکی دل کے مسائل اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

لیکن ہر روز کافی نیند حاصل کرنا صرف وہی ہے جو لوگوں کو بڑھاپے میں اپنے دماغ کو تیز رکھنے کی ضرورت ہے۔

10 منٹ کی جھپکی صحت اور علمی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔

سلیپ ہیلتھ جریدے میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں، محققین نے یو کے بائیو بینک کے 40 سے 69 سال کی عمر کے 35,080 شرکاء کے ڈیٹا کا استعمال کیا اور باقاعدگی سے نیند لینے کے اثرات کا جائزہ لیا۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ عادتاً نیندیں لیتے ہیں ان کے دماغ کا حجم زیادہ ہوتا ہے۔

اور باقاعدگی سے نیپرز اور نان نیپرز کے درمیان دماغی حجم میں فرق 2.6 سے 6.5 سال کی عمر کے برابر تھا۔

دماغ قدرتی طور پر لوگوں کی عمر کے ساتھ سکڑ جاتا ہے، مطالعہ کی مصنفہ ویلنٹینا پاز جو کہ یونیورسٹی آف ریپبلک آف یوراگوئے میں نیورو سائنس کی ماسٹر کی طالبہ ہیں، بتاتی ہیں۔ اور یہ پہلا مطالعہ ہے جس میں باقاعدگی سے نیند لینے اور دماغ کے سائز کے درمیان تعلق تلاش کیا گیا ہے۔

نیند کا بہترین وقت کیا ہے؟

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر جھپکی علمی افعال اور مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے۔ نیند لینے سے 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں واقفیت، زبان اور یادداشت کی مہارت بہتر ہوتی ہے۔

جن لوگوں کو نیند لینے کی عادت ہوتی ہے ان کے دماغ کا حجم زیادہ ہوتا ہے۔

لیکن بہت زیادہ سونا اچھا نہیں ہو سکتا۔ پچھلے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 منٹ سے زیادہ نیند لینے سے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

امریکن سوسائٹی آف سلیپ میڈیسن کی کمیٹی کے شریک چیئرمین، پی ایچ ڈی، نیند کے ماہر Yishan Xu کے مطابق، خاص طور پر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 10 منٹ کی نیند صحت اور علمی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔

زیادہ تر مطالعات گہری نیند میں داخل ہونے سے بچنے کے لیے 30 منٹ سے کم نیپ رکھنے کی تجویز کرتے ہیں - جس سے بیدار ہونے کے فوراً بعد بیدار ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔

بہت لمبا نیند لینے سے بچنے کے لئے نکات

ماہر سو مشورہ دیتے ہیں کہ جھپکی لیتے وقت یا کسی سے آپ کو جگانے کے لیے کہتے وقت الارم لگائیں۔

وہ تجویز کرتی ہے کہ جھپکی کے بعد سستی محسوس کرنے سے بچنے کے لیے، حرکت یا روشنی کی نمائش کے ذریعے جسم کو بیدار کرنے کے لیے فوراً اٹھیں۔

ایک تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ نیند سے پہلے کیفین کا استعمال زیادہ دیر تک سونے سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔

جھپکی سے پہلے اور بعد میں جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا بھی ہوشیاری کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm