صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: ان عادات سے گردے خطرے میں ہیں۔

'ایسی عادتیں ہیں جو اچھی لگتی ہیں لیکن غیر متوقع طور پر خفیہ طور پر گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: رات کو اچھی طرح سونے اور تھکاوٹ محسوس کیے بغیر جاگنے کے لیے کیا کھائیں؟ شام کے مقابلے میں صبح کی ورزش کے فوائد؛ ماہرین نے چہل قدمی سے متعلق ایسے ٹپس بتائے ہیں جو بزرگوں کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند...

ڈاکٹر: 5 بظاہر اچھی عادات جو خفیہ طور پر گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

گردے کی بیماری کی شرح خطرناک حد تک بڑھ رہی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو وجہ جانے بغیر اچانک یہ بیماری پیدا ہو جاتی ہے۔

نمکین کھانے، تھوڑا پانی پینا یا ہائی بلڈ پریشر جیسے واقف عوامل کے علاوہ، ایسی بظاہر بے ضرر عادتیں بھی ہیں جو خاموشی سے گردوں کو تباہ کر دیتی ہیں۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے اندازوں کے مطابق، 7 میں سے 1 بالغ کو گردے کی دائمی بیماری (CKD) ہے، لیکن ان میں سے 90% تک لوگ اس سے واقف نہیں ہیں۔ گردے کی دائمی بیماری گردوں کو نقصان پہنچاتی ہے، خون کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، زہریلے مواد کو جمع کرنے کا سبب بنتی ہے اور دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

جانوروں کے گوشت سے پروٹین خاص طور پر گردوں کی بیماری والے لوگوں کے لیے خطرناک ہے۔

تصویر: اے آئی

یہاں گردے کو نقصان پہنچانے والی عام عادتیں ہیں جن کے بارے میں ڈاکٹر خبردار کرتے ہیں۔

بہت زیادہ پروٹین کھانے سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ایک معروف امریکی یورولوجسٹ ڈاکٹر ڈیوڈ شسٹرمین نے کہا: پروٹین کی تجویز کردہ مقدار سے دو یا تین گنا زیادہ کھانے سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد نہیں ملتی بلکہ صرف گردوں پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔ جرنل آف دی امریکن سوسائٹی آف نیفروولوجی میں 2020 کی ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ زیادہ پروٹین والی خوراک سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جانوروں کے گوشت سے پروٹین خاص طور پر گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے خطرناک ہے۔ اس کے بجائے، ڈاکٹر پھلیاں، گری دار میوے، سویا، کوئنو یا دال جیسے پودوں سے پروٹین کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

غذائی سپلیمنٹس کا زیادہ استعمال۔ ڈاکٹروں نے خبردار کیا ہے کہ کچھ سپلیمنٹس، خاص طور پر زیادہ مقدار میں، گردوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔ ہلدی، وٹامن سی، اور کیلشیم کی زیادہ مقدار آسانی سے گردے کی پتھری کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی گردوں کی دائمی بیماری والے مریضوں میں دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ اضافی پوٹاشیم بھی خطرناک ہے. لہذا، استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اس مضمون کا اگلا مواد 19 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

صبح بمقابلہ شام ورزش کرنے کے فوائد

دن کے کسی بھی وقت ورزش کرنا صحت کے اہم فوائد فراہم کرتا ہے۔

ہر شخص کے اہداف اور طرز زندگی کی عادات پر منحصر ہے کہ صبح یا شام کو ورزش کرنے کے مختلف اثرات ہو سکتے ہیں۔

ورزش کے لیے بہترین وقت کا انتخاب ہر شخص کے شیڈول اور صحت کے اہداف پر منحصر ہے۔

وہ لوگ جو وزن کم کرنے کے عمل میں ہیں یا اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں، صبح کے وقت ورزش کرنے سے جسم کو توانائی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔

صبح کے وقت ورزش کرنے سے جسم کو توانائی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔

تصویر: اے آئی

صبح کی ورزش بہت سے دوسرے فوائد بھی لاتی ہے جیسے کہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا اور نیند کے جاگنے کی تال کو بہتر بنانا۔ اس لیے جسم دن بھر توانائی کا زیادہ مستحکم ذریعہ رکھتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ صبح کی ورزش کے بعد زیادہ چوکس، توجہ مرکوز اور نتیجہ خیز محسوس کرتے ہیں۔

تاہم، صبح کی ورزش کی بھی کچھ حدود ہوتی ہیں۔ ورزش کے لیے جلدی جاگنا نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر جب ورزش کرنے والے شخص نے رات کے وقت آرام کا مناسب وقت کا اہتمام نہ کیا ہو۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

ماہرین نے بزرگوں کے لیے چہل قدمی کے انتہائی فائدہ مند ٹوٹکے بتا دیئے۔

چہل قدمی کو طویل عرصے سے صحت کے بہت سے فوائد کے ساتھ ورزش کی ایک سادہ، محفوظ شکل سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں کے لیے۔

تاہم، عام خیال کے برعکس کہ آپ جتنا زیادہ چلتے ہیں اتنا ہی بہتر ہوتا ہے، بڑی عمر کے بالغوں کو درحقیقت یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ نقصان سے بچنے کے لیے صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔

ہندوستانی فٹنس ٹرینر نونیت رام پرساد، فٹنس چینل "گیٹ فٹ ود نیوا" کے بانی، نے ایک حالیہ پوسٹ میں متنبہ کیا: بوڑھے بالغوں کے لیے، طویل عرصے تک مسلسل چہل قدمی کرنا ہمیشہ فائدہ مند نہیں ہوتا اور اگر روزانہ کیا جائے تو نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔ یہ عادت بڑی عمر کے لوگوں کے گھٹنوں اور ٹخنوں پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے۔

عام خیال کے برعکس کہ آپ جتنا زیادہ چلتے ہیں اتنا ہی بہتر ہوتا ہے، بڑی عمر کے بالغوں کو درحقیقت یہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے کہ نقصان سے بچنے کے لیے صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے۔

تصویر: اے آئی

ماہر نونیت رام پرساد کے مطابق سخت سطحوں پر لمبے عرصے تک چلنے سے گھٹنوں میں درد، ٹخنوں میں تناؤ اور پٹھوں میں تیزی سے کمی واقع ہو سکتی ہے۔ انہوں نے خبردار کیا: 60 سال سے زائد عمر کے لوگ جو روزانہ 45 منٹ یا اس سے زیادہ پیدل چلتے ہیں صحت کے مسائل کا شکار ہو سکتے ہیں، کیونکہ بظاہر اچھی لگنے والی یہ عادت پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

جناب نونیت رام پرساد بتاتے ہیں: چلنے کا سب سے فائدہ مند طریقہ یہ ہے کہ مسلسل چلنے کے بجائے وقت کو تقسیم کیا جائے۔ خاص طور پر، یہ ماہر دن میں 3 بار، ہر بار تقریباً 15 منٹ، ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بعد چلنے کی تجویز کرتا ہے۔ اس طرح دونوں جوڑوں پر بوجھ کم کرتے ہیں اور ایک وقت میں 45 منٹ چلنے کے برابر اثر لاتے ہیں۔ اور چلنے کی معقول تعدد تقریباً 3 - 4 دن/ہفتہ ہے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm