صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: بڑی آنت کا کینسر اس کھانے سے 'ڈر'

'ایک سرکردہ ڈاکٹر نے سستے اہم کھانے کی تفصیل بتائی ہے جو آنتوں کے کینسر سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: کیا سبزیوں کا تیل کھانا بہتر ہے یا جانوروں کی چربی؟ کیا روزانہ چلنے سے کولیسٹرول کم ہوتا ہے؟ 30 کی دہائی میں اپنی شکل میں رہنے کے لیے ورزش کے 3 اصول...

نوجوانوں میں بڑی آنت کا کینسر بڑھ رہا ہے لیکن وہ اس خوراک سے بے حد خوفزدہ ہیں۔

ایک سرکردہ ڈاکٹر نے ان سستے کھانے کی تفصیل بتائی ہے جو آنتوں کے کینسر سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

سوشل میڈیا پر پوسٹ کی گئی ایک ویڈیو میں، جسے 1.1 ملین بار دیکھا گیا، ڈاکٹر کرن راجن، جو کہ برطانیہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں کام کرنے والے ڈاکٹر ہیں، نے اپنے سادہ طریقے کو "فائبر کو زیادہ سے زیادہ بنانے" کا نام دیا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر آنتوں کے کینسر کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آنتوں کے کینسر UK کا اندازہ ہے کہ فائبر کی کمی آنتوں کے کینسر کے تقریباً ایک تہائی کی وجہ ہے ۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر آنتوں کے کینسر کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

ڈاکٹر راجن نوٹ کرتے ہیں کہ آپ کے روزانہ فائبر کی مقدار حاصل کرنے کے لیے، یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ تین اجزاء کو یکجا کرنا، جن میں سے ہر ایک میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے، درج ذیل کھانوں سے: ایک چھوٹی مٹھی بھر پستے یا بادام، 100 گرام مٹر، 50 گرام ڈارک چاکلیٹ، یا 75 گرام پھلیاں۔

مزید برآں، سیب، ایوکاڈو یا ناشپاتی بھی فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے کسی بھی تین کو ملا کر 15 گرام فائبر فراہم کریں۔

جب آپ اس طرح سے تین مختلف ذرائع سے فائبر حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو مختلف فائٹونیوٹرینٹس، پولی فینولز، اور پری بائیوٹک ریشے بھی ملتے ہیں، یہ سب آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو متاثر کرتے ہیں اور مخصوص اثرات مرتب کرتے ہیں، راجن جاری رکھتے ہیں۔

فائبر ایک قسم کا کاربوہائیڈریٹ ہے جو پودوں میں پایا جاتا ہے جو جسم سے جذب نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے، یہ آنتوں کو صحت مند رکھنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ غذائیت سارا اناج، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے، پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 2 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کیا روزانہ چلنے سے کولیسٹرول کم ہوتا ہے؟

ہائی کولیسٹرول ان عوامل میں سے ایک ہے جو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

تاہم، ایک سادہ اور آسان عادت جیسے روزانہ تیز چہل قدمی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بہت سے اہم فوائد لا سکتی ہے، امریکہ میں ایک طبی ڈاکٹر ڈاکٹر جوزفین ہیسرٹ کے مطابق۔

روزانہ تیز چہل قدمی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بہت سے اہم فوائد لا سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

تیز چلنے سے خون میں اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اچھا کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) خون سے ایل ڈی ایل کو نکالنے اور اسے پروسیسنگ کے لیے جگر تک پہنچانے کا ذمہ دار ہے۔ جب ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو، اضافی چربی کے خون کو صاف کرنے کی صلاحیت بھی بڑھ جاتی ہے، اس طرح ایتھروسکلروسیس کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

تیز چہل قدمی جسم کو انزائم لیپوپروٹین لپیس پیدا کرنے کی تحریک دیتی ہے۔ یہ انزائم نہ صرف ایچ ڈی ایل کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ ٹرائگلیسرائیڈ فیٹی ایسڈز کو توڑنے میں بھی مدد کرتا ہے - یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ شریانوں کو گاڑھا اور سخت کرتے ہیں۔ اس کا شکریہ، شریان کی دیواروں میں تختی بننے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جائے گا۔

تیز چلنے سے نہ صرف کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ اس کے صحت کے لیے بہت سے دوسرے فوائد بھی ہیں۔ اس کا ایک قابل ذکر فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر روز صرف 30 منٹ کی ورزش کو برقرار رکھیں، آپ اضافی چربی اور کمر کی لکیر کو کم کر سکتے ہیں، جسم کی شکل کو بہتر بنانے اور موٹاپے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 2 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

آپ کے 30s میں شکل میں رہنے کے لیے ورزش کے 3 اصول

جیسے ہی آپ اپنے 30 کی دہائی میں داخل ہوتے ہیں، آپ کا جسم اب اتنا توانا نہیں رہتا جتنا آپ کے 20 کی دہائی میں تھا۔ اس مدت کے دوران، آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے، آپ کے پٹھوں کا حجم ہر 10 سال بعد 3-8 فیصد کم ہونا شروع ہو جاتا ہے، اور آپ کے کنیکٹیو ٹشو کم لچکدار ہو جاتے ہیں۔

تاہم، یہ اگلے 30 سالوں کے لیے صحت کی تیاری کے لیے بھی بہت اہم مرحلہ ہے۔ اس مرحلے کے دوران مناسب طریقے سے ورزش نہ صرف جسمانی شکل کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتی ہے بلکہ کئی خطرناک بیماریوں سے بھی بچاتی ہے۔

کمر کی مشقیں بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں کیونکہ کمر کے پٹھوں کا ایک بڑا گروپ ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

ورزش سے صحت کے لیے صحیح معنوں میں فوائد حاصل کرنے کے لیے، 30 سال کے لوگوں کو درج ذیل اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ بالغ افراد باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں، جیسے ویٹ لفٹنگ، اسکواٹس اور پش اپس۔ انگوٹھے کا اصول یہ ہے کہ ہر پٹھوں کے گروپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار تربیت دی جائے۔

وارم اپ ایک انتہائی اہم مرحلہ ہے۔ وارم اپ جسم کے پٹھوں کے گروپوں کو تیز رفتار ورزش کے لیے تیار کرتا ہے، خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب طریقے سے وارم اپ پٹھوں میں تناؤ اور لیگامینٹ پھٹنے کے خطرے کو 30% تک کم کر سکتا ہے۔

ایک بات قابل غور ہے کہ پریکٹیشنرز کو متحرک حرکات کو ترجیح دینی چاہیے جیسے تیز چلنا، جوائنٹ گھومنا، بغیر وزن کے اسکواٹس اور زیادہ دیر تک نہیں کھینچنا چاہیے کیونکہ یہ عارضی طور پر طاقت کو کم کر سکتا ہے۔

بہت سے لوگوں کے لیے، 30 سال کی عمر میں، کندھے اور گھٹنے کے جوڑ اکثر اپنے کام کی نوعیت کی وجہ سے بہت زیادہ دباؤ میں رہتے ہیں، خاص طور پر ڈیسک ورکرز کے لیے جنہیں بہت زیادہ بیٹھنا پڑتا ہے۔ لہذا، انہیں وارم اپ مشقوں کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے جو کندھے، بازو اور کولہے کے جوڑوں کو گھماتے ہیں تاکہ ان جوڑوں کی لچک کو متحرک کیا جا سکے۔ ورزش کے بعد، اپنے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو معمول پر لانے کے لیے 3-5 منٹ چہل قدمی کریں اور آہستہ سانس لیں۔ یہ عادت ورزش کے بعد چکر آنا اور لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کو محدود کرتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm