کیا چھوٹے لوگوں کے لیے لمبے لوگوں کے مقابلے میں وزن کم کرنا مشکل ہے؟

جیسا کہ جسم چھوٹا ہوتا ہے، اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کی ضروریات کم ہوتی ہیں. اس سے کیلوری کی کمی پیدا کرنا اور اسے برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔

چھوٹے لوگوں کو درج ذیل وجوہات کی بنا پر وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہو گا۔

کم میٹابولک ریٹ

چھوٹے قد والے لوگ اکثر لمبے لوگوں کے مقابلے میٹابولک ریٹ کم رکھتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق اس کی وجہ یہ ہے کہ چھوٹے جسم آرام کرتے وقت بھی کم توانائی استعمال کریں گے۔

معمولی قد کے حامل افراد جو وزن کم کرنا تیز کرنا چاہتے ہیں انہیں کیلوری برننگ کو بڑھانے کے لیے جاگنگ اور واکنگ جیسی کارڈیو ورزشیں کرنی چاہئیں۔

مثال: اے آئی

مثال کے طور پر، 5 فٹ سے کم قد والی عورت ایک دن میں صرف 1,200 کیلوریز جلا سکتی ہے، جو کہ 6 فٹ لمبے شخص کی یومیہ 1,750 کیلوریز سے نمایاں طور پر کم ہے۔ اس سے کیلوری کی کمی کو حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

کم پٹھوں کا ماس

چھوٹے لوگوں میں لمبے لوگوں کے مقابلے میں کم عضلات ہوتے ہیں۔ یہ سچ ہے یہاں تک کہ جب لمبے اور چھوٹے لوگوں کا وزن ایک جیسا ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چھوٹے جسموں میں عضلات کم ہوتے ہیں۔

مسلز ماس ایک اہم عنصر ہے جو میٹابولک انڈیکس کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، یعنی آپ کے پاس جتنے زیادہ مسلز ہوں گے، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ لہذا، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کے بغیر، مختصر لوگوں کے لئے وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہو جائے گا.

کافی پینے کے بعد آپ کو ان عادات کو فوراً چھوڑ دینا چاہیے۔

ضرورت سے زیادہ کیلوریز استعمال کریں۔

خاندان اور دوستوں کے ساتھ کھانا کھاتے وقت، ہر ایک کے حصے کے سائز عام طور پر ایک جیسے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اونچائی سے قطع نظر، ہر کوئی ایک جیسی مقدار میں کیلوریز کھاتا ہے۔

جسمانی تناسب کے مقابلے میں، چھوٹے لوگ زیادہ کیلوریز لیتے ہیں، جب کہ ان کے پاس پٹھوں کا حجم کم ہوتا ہے اور وہ لمبے لوگوں کے مقابلے میں کم کیلوریز جلاتے ہیں۔ یہ چھوٹے لوگوں کے لیے لمبے لوگوں کے مقابلے میں وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے۔

وزن میں کمی کم نمایاں ہے۔

نہ صرف چھوٹے لوگ زیادہ آہستہ آہستہ وزن کم کرتے ہیں، بلکہ ان کے جسم کی شکل میں تبدیلیاں لمبے لوگوں کے مقابلے میں اکثر کم نمایاں ہوتی ہیں۔ اس سے وہ آسانی سے حوصلہ کھو سکتے ہیں کیونکہ ان کا وزن کم ہو رہا ہے لیکن ان کی جسمانی شکل زیادہ نہیں بدل رہی ہے۔ چھوٹے لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ زیادہ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا اور ورزش کا طریقہ برقرار رکھیں۔

تاہم، چھوٹا ہونا ہمیشہ ایک نقصان نہیں ہوتا ہے۔ چہل قدمی یا جاگنگ جیسی کارڈیو ورزشیں کرتے وقت، چھوٹے لوگوں کو اکثر اسی فاصلے کے لیے زیادہ قدم اٹھانے پڑتے ہیں۔ اس لیے ان کے جسم ایسی مشقوں کے دوران زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لیے، معمولی قد والے لوگوں کو طاقت کی مشقوں جیسے کہ اسکواٹس، ویٹ لفٹنگ، پش اپس، پل اپس کے ذریعے پٹھوں کا حجم بڑھانے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں، انہیں اعلی کیلوری جلانے والی مشقوں کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے جیسے چہل قدمی اور جاگنگ۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، کھانے کے دوران، انہیں ضرورت سے زیادہ کیلوریز استعمال کرنے سے بچنے کے لیے اعتدال پسند حصے کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm