کامیاب وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لیے اہم اصول

وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کیلوری کی کمی پیدا کرنا ہے۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ بہت اہم ہے اور وزن میں کمی کے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔

کیلوری کی کمی کا مطلب ہے آپ کے جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز لینا، جبکہ زیادہ کیلوریز جلانا، جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔

تاہم کیلوریز کی کمی کو بہت زیادہ نہ ہونے دیں کیونکہ یہ خطرناک اور صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ حفاظت اور صحت کو یقینی بنانا ضروری ہے۔

کاجل اگروال، ہندوستان کی ایک مشہور کلینیکل نیوٹریشنسٹ، وزن میں کمی کے لیے کیلوری کی کمی کی اہمیت اور ورزش کے ساتھ مل کر کھانے کی مقدار کو کم کر کے اسے کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے اس کے بارے میں بتاتی ہیں۔

کیلوری کی کمی کیوں اہم ہے؟

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کیلوری کی کمی پیدا کرنا ہے۔

کیلوری کی کمی اہم ہے کیونکہ:

توانائی کا توازن: جب آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز لیتے ہیں، تو اضافی توانائی چربی کے طور پر جمع ہو جاتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ اس کے برعکس، کیلوری کی کمی جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے پر مجبور کرتی ہے، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔

پائیدار وزن میں کمی: اعتدال پسند کیلوری کا خسارہ بتدریج اور پائیدار وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ ایک اعتدال پسند کیلوری خسارہ پیدا کرنے سے آپ کو مستحکم شرح سے وزن کم کرنے اور اسے طویل مدت تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — کیلوری کا خسارہ دو حصوں پر مشتمل ہوتا ہے: کیلوری کی مقدار کو کم کرنا اور ورزش کے ذریعے کیلوری جلانا۔

کیلوری کی کمی کیسے حاصل کی جائے؟

اپنی غذا میں کیلوری کی کمی کو حاصل کرنا بالکل مشکل نہیں ہے! ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ رات کے کھانے کو سلاد کے پیالے سے بدل کر یا چربی کی مقدار کو کم کر کے آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔

مثال کے طور پر: اگر آپ کے جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لیے 1,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، وزن کم کرنے کے لیے، آپ رات کے کھانے کو سلاد سے بدل کر، چربی اور نشاستہ کو کم کرکے، اور اہم کھانوں میں سبزیوں اور دبلی پتلی پروٹین کو بڑھا کر صرف 1500 کیلوریز لیتے ہیں۔

اس طرح آپ کیلوریز کی کمی پیدا کریں گے اور جسمانی سرگرمیوں سے آپ 200 مزید کیلوریز جلا سکتے ہیں، اس طرح آپ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک