کامیاب وزن میں کمی کو یقینی بنانے کے لیے اہم اصول

وزن کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ہے۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ اہم اور وزن میں کمی کے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔

کیلوری کی کمی کا مطلب ہے کہ جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ کیلوریز جلانا، وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔

تاہم، کیلوری کی کمی کو بہت زیادہ نہ ہونے دیں، کیونکہ یہ خطرناک اور آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ حفاظت اور صحت کو ترجیح دی جانی چاہئے۔

کاجل اگروال، ہندوستان کی ایک مشہور کلینیکل نیوٹریشنسٹ، وزن میں کمی کے لیے کیلوری کے خسارے کی اہمیت اور ورزش کے ساتھ مل کر کھانے کی مقدار میں کمی کے ذریعے اسے کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے کے بارے میں بصیرتیں شیئر کرتی ہیں۔

کیلوری کی کمی کیوں اہم ہے؟

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — وزن کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ہے۔

ایک اہم کیلوری خسارہ کی وجہ سے ہے:

توانائی کا توازن: جب آپ اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز استعمال کرتے ہیں، تو اضافی توانائی چربی کے طور پر جمع ہو جاتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ اس کے برعکس، کیلوری کی کمی جسم کو توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے پر مجبور کرتی ہے، جس کے نتیجے میں وزن کم ہوتا ہے۔

پائیدار وزن میں کمی: ایک اعتدال پسند کیلوری کا خسارہ بتدریج اور پائیدار وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ ایک اعتدال پسند کیلوری خسارہ پیدا کرنے سے آپ کو مستحکم شرح سے وزن کم کرنے اور اسے طویل مدت تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — کیلوری کا خسارہ دو حصوں پر مشتمل ہوتا ہے: کیلوری کی مقدار کو کم کرنا اور ورزش کے ذریعے کیلوری جلانا بڑھانا۔

میں کیلوری کی کمی کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

اپنی غذا میں کیلوری کی کمی کو حاصل کرنا بالکل مشکل نہیں ہے! ہندوستان ٹائمز کے مطابق، یہ رات کے کھانے کو سلاد کے پیالے سے بدل کر یا چربی کی مقدار کو کم کر کے آسانی سے کیا جا سکتا ہے۔

مثال کے طور پر: اگر آپ کے جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لیے 1,800 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے، تو وزن کم کرنے کے لیے آپ کو رات کے کھانے کو سلاد سے بدل کر، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے، اور اپنے اہم کھانوں میں سبزیوں اور دبلی پتلی پروٹین کو بڑھا کر صرف 1500 کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

اس طرح، آپ کیلوری کی کمی پیدا کریں گے، اور جسمانی سرگرمی سے، آپ مزید 200 کیلوریز جلا سکتے ہیں، تاکہ آپ آسانی سے وزن کم کر سکیں۔

ماخذ لنک