وہ پھل جو ڈھونڈنے میں آسان ہیں اور آپ کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔

کچھ پھل خاص طور پر غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، ان میں وٹامنز، معدنیات، فائبر اور پودوں کے حفاظتی مرکبات کی اعلیٰ سطح کی بدولت۔ ان پھلوں کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے صحت کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، آپ کے دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق ذیل میں کچھ صحت مند اور تلاش کرنے میں آسان پھل ہیں۔

انار

انار ایک ایسا پھل ہے جو غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں وٹامن سی ہوتا ہے، جس میں اینٹی آکسیڈنٹ اور مدافعتی معاون خصوصیات ہیں۔ اس میں فولیٹ بھی ہوتا ہے، ایک غذائیت جو خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

Trong lựu có vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch — انار میں وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ اور قوت مدافعت بڑھانے والی خصوصیات رکھتا ہے۔

انار کھانے اور انار کا جوس پینے سے کھیلوں کی کارکردگی کو بڑھانے، دل کی صحت اور دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مکھن

ایوکاڈو ایک ایسا پھل ہے جو دل کے لیے صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہوتا ہے لیکن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے۔ آدھا ایوکاڈو تقریباً 7 گرام فائبر اور صرف 8.5 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے۔

فائبر کے علاوہ، ایوکاڈو مونو سیچوریٹڈ چکنائی، وٹامن سی، وٹامن ای، فولیٹ اور میگنیشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈو کھانے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے، وزن میں کمی اور دل کی صحت کو فروغ مل سکتا ہے۔

کینو

سنترے میں وٹامن سی کی بڑی مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن سی مدافعتی کام، کولیجن کی ترکیب اور آئرن جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے، خلیات کو نقصان سے بچاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے کھٹی پھل کھاتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس اور کچھ کینسر کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو انہیں شاذ و نادر ہی کھاتے ہیں۔

سیب

سیب ایک مقبول پھل ہے، جو غذائی اجزاء سے مالا مال ہے، قلبی صحت میں معاون ہے۔ اس کے مطابق سیب حل پذیر فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ نظام انہضام میں کولیسٹرول کے جذب کو کم کرنے اور جسم سے کولیسٹرول کے اخراج کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے، محققین روزانہ 100 سے 150 گرام سیب کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جو ایک چھوٹے سے درمیانے سائز کے سیب کے برابر ہے۔

گریپ فروٹ

چکوترا وٹامن سی اور فلیوونائڈ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے۔ صحت کے مطابق چکوترا کھانا جلد کی صحت، دل کی صحت، مدافعتی نظام کے لیے فائدہ مند ہے اور کینسر کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔

Ăn bưởi có lợi cho sức khỏe — گریپ فروٹ کھانا صحت کے لیے اچھا ہے۔

انگور

انگور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے فلیوونائڈز، فینولک ایسڈز اور ریسویراٹرول سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، resveratrol عمر بڑھنے اور عمر سے متعلقہ صحت کی حالتوں سے بھی لڑ سکتا ہے، لمبی عمر میں اضافہ کرتا ہے۔

آم

آم وٹامن اے اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آم میں پودوں کے مرکبات اور غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو ہاضمے اور آنتوں کی حرکت میں مدد کر سکتے ہیں۔

خوشبودار

انناس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن اس میں وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن سی، کاپر، مینگنیج اور کئی دیگر غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔ انناس انزائم برومیلین سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جس میں سوزش، اینٹی بیکٹیریل اور قوت مدافعت بڑھانے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm