ذیابیطس سے منسلک نیند کی مدت کے بارے میں نئے نتائج

اس کے مطابق 6 گھنٹے سے کم یا 10 گھنٹے سے زیادہ سونے سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر 10 گھنٹے سے زیادہ سونے سے خطرہ سب سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — نیند کا دورانیہ اور معیار ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے سے منسلک ہیں۔

نیند اور ذیابیطس کے خطرے کے درمیان تعلق کی چھان بین کے لیے، جنوبی کوریا کے سیول میں CHA یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کے سائنسدانوں نے، CHA یونیورسٹی سکول آف میڈیسن کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر ونجن کم کی سربراہی میں، کورین جینوم اور ایپیڈیمولوجی نامی ایک بڑی تحقیق میں 8,816 صحت مند افراد کے ڈیٹا کا جائزہ لیا۔ .

مطالعہ کیا پایا؟

مطالعہ میں، شرکاء کی نیند کی مدت کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: 6 گھنٹے سے کم، 6-7 گھنٹے، 8-9 گھنٹے، اور روزانہ 9 گھنٹے سے زیادہ۔ نیند کے معیار کو ان لوگوں میں بھی ماپا گیا جو روزانہ 9 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں۔

شرکاء کو 14 سال تک فالو کیا گیا اور اس دوران ان میں سے 18 فیصد کو ذیابیطس ہو گئی۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ ہر رات 6 گھنٹے سے کم یا 10 گھنٹے سے زیادہ سونے سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ڈاکٹر کم کے مطابق۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر، جو لوگ 10 گھنٹے/رات سے زیادہ سوتے ہیں ان میں ذیابیطس کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، جو لوگ زیادہ سوتے ہیں ان میں بھی انسولین گلائکوجن کی سطح کم ہو گئی تھی، جس کا مطلب ہے کہ انسولین کے اخراج کا کام کم ہو جاتا ہے۔

ڈاکٹر کم بتاتے ہیں کہ نیند اور ذیابیطس کے خطرے کے درمیان تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت اور انسولین کے اخراج کی خرابی دونوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — فی رات 6 گھنٹے سے کم یا 10 گھنٹے سے زیادہ سونے سے ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مسٹر کم نے نتیجہ اخذ کیا: اس طرح، سونے کا وقت جو بہت کم یا بہت لمبا ہے اور ساتھ ہی ساتھ نیند کا خراب معیار بھی ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔

ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اچھی نیند کیسے لیں۔

نیویارک (امریکہ) میں کام کرنے والی نیند کی ماہر سوزن ملر نے اس تحقیق سے کہا کہ آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔

بہترین نیند کا مقصد: ہر رات تقریباً 7-9 گھنٹے کی نیند کا ہدف رکھنا بہتر ہے۔

نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھیں: سونے کی مستقل عادات کو برقرار رکھنے کے لیے ہر روز ایک ہی وقت پر سونے اور ایک ہی وقت پر جاگنے کی کوشش کریں۔

آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں: گہری سانس لینے، مراقبہ، ہلکی کھینچنا، یا سونے سے پہلے گرم غسل تناؤ کو کم کرنے اور آپ کو نیند آنے میں مدد دے سکتا ہے۔

محرکات اور الیکٹرانک آلات کو محدود کریں : سونے کے وقت کے قریب الکحل، کیفین اور نیکوٹین سے پرہیز کریں۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات جیسے فون اور کمپیوٹر کا استعمال محدود کریں۔

صحت مند طرز زندگی اختیار کریں: جسمانی طور پر باقاعدگی سے متحرک رہیں، متوازن غذا کھائیں اور تناؤ کا مؤثر طریقے سے انتظام کریں۔

ماخذ لنک