سردیوں میں صحت مند رہنے کے لیے آپ کو چلنے کی کم از کم تعداد

سرد موسم اکثر لوگوں کو ورزش کرنے میں سست بناتا ہے، اور زیادہ ناشتہ کرنا پسند کرتا ہے۔ اس لیے ورزش کے اہداف کا تعین بہت ضروری ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، فٹنس ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ گھر کے اندر چہل قدمی کر کے یا یوگا اور ایروبکس کر کے آرام سے گھر میں سرگرم رہ سکتے ہیں۔

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe vào mùa đông - Ảnh 1. — سردی کے دنوں میں آپ کو کم سے کم 3,000 قدم یا 30 منٹ کی تیز چلنا چاہیے۔

موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے لیے کم سے کم اقدامات

منی پال ہسپتال گروگرام (انڈیا) کے کنسلٹنٹ فزیشن ڈاکٹر موہت سرن نے کہا: مثالی طور پر دن میں 10,000 قدم چلنا بہتر ہے، لیکن سردی کے دنوں میں لوگوں کو گھر کے اندر رہنا چاہیے اور تیز چلنا چاہیے یا یوگا کرنا چاہیے، کیونکہ سردیوں میں درجہ حرارت گر جاتا ہے، شریانیں سکڑ جاتی ہیں، اس لیے دل کو خون کی گردش کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

لوگ اکثر سردیوں میں ورزش کرنے میں سستی کا مظاہرہ کرتے ہیں، ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ ورزش کی مقدار کم کر سکتے ہیں اور تیز چہل قدمی، گھر کے اندر ورزش یا یوگا جیسی سرگرمیوں پر توجہ دینی چاہیے۔

مناسب جسمانی سرگرمی سردی کے موسم میں مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہوئے ایک صحت مند آنت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

آپ کو کتنا چلنا چاہئے؟

بھاٹیہ ہسپتال ممبئی (انڈیا) کے اندرونی ادویات کے ماہر ڈاکٹر سمرت ڈی شاہ کا کہنا ہے کہ جن دنوں ورزش کرنا مشکل ہو، آپ کو فعال، توانا محسوس کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے کم از کم 20-30 منٹ تک چہل قدمی یا جسمانی سرگرمی کرنی چاہیے۔

Số bước tối thiểu bạn nên đi bộ để giữ sức khỏe - Ảnh 2. — یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی ہے، تو کافی پانی پینا ضروری ہے، خاص طور پر ورزش کرتے وقت۔

اگر آپ کی رفتار 100 قدم فی منٹ ہے، تو آپ 30 منٹ میں 3000 قدم حاصل کر سکتے ہیں، ڈاکٹر شاہ نے انکشاف کیا۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، سردیوں کے مہینوں میں آپ کو کم سے کم 3000 قدم یا 30 منٹ کی تیز چلنا چاہیے۔

ڈاکٹر سرن نے مزید کہا کہ آپ کو سرد موسم کے دوران احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اگر یہ بہت ٹھنڈا ہے، تو جسم کی گرمی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے زیادہ کپڑے پہنیں۔ گرمی کے نقصان سے بچنے کے لیے اپنے پیروں کو گرم رکھیں، دستانے اور ٹوپی پہنیں۔

اس کے علاوہ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی ہے، تو کافی پانی پینا ضروری ہے، خاص طور پر ورزش کرتے وقت۔ گرم مائعات پینا، جیسے جڑی بوٹیوں کی چائے، آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ اور گرم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ لنک

موضوع: ایروبکس جسمانی سرگرمی خون کی گردش ورزش کرو ہربل چائے

تبصرہ (0)

سب سے زیادہ مقبول

تازہ ترین

No data