سرد موسم اکثر لوگوں کو چہل قدمی کرنے میں سستی اور ناشتے کی طرف زیادہ مائل کرتا ہے۔ اس لیے ورزش کے اہداف کا تعین ضروری ہے۔
ہندوستان ٹائمز کے مطابق، فٹنس ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ گھر کے اندر چہل قدمی کر کے یا یوگا اور ایروبکس کی مشق کر کے گھر میں متحرک رہ سکتے ہیں۔
سردی کے دنوں میں آپ کو کم سے کم 3,000 قدم یا 30 منٹ کی تیز چلنا چاہیے۔
موسم سرما میں صحت کی دیکھ بھال کے لیے کم سے کم اقدامات
منی پال گروگرام ہسپتال (انڈیا) کے کنسلٹنٹ فزیشن ڈاکٹر موہت سرن نے کہا: "مثالی طور پر، ایک دن میں 10,000 قدم چلنا چاہیے، لیکن سردی کے دنوں میں، لوگوں کو گھر کے اندر رہنا چاہیے اور تیز چلنا چاہیے یا یوگا کی مشق کرنی چاہیے، کیونکہ سردیوں میں جب درجہ حرارت گر جاتا ہے، شریانیں سکڑ جاتی ہیں، اس لیے دل کو خون کی گردش کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔"
لوگ سردیوں میں ورزش کی طرف کم مائل ہوتے ہیں، اس لیے ماہرین ورزش کی مقدار کو کم کرنے اور تیز چہل قدمی، گھر کے اندر ورزش یا یوگا جیسی سرگرمیوں پر توجہ دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔
مناسب جسمانی سرگرمی ایک صحت مند آنت کو فروغ دیتی ہے، سردی کے موسم میں مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے۔
آپ کو پیدل چلنے کی کم از کم مقدار کتنی ہے؟
بھاٹیہ-ممبئی ہسپتال (انڈیا) کے اندرونی ادویات کے ماہر ڈاکٹر سمرت ڈی شاہ کہتے ہیں کہ جن دنوں جم جانا مشکل ہو، آپ کو فعال، توانا محسوس کرنے اور صحت مند رہنے کے لیے کم از کم 20-30 منٹ تک چہل قدمی یا جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا چاہیے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس محسوس نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو کافی پانی پینا چاہیے، خاص طور پر ورزش کرتے وقت۔
ڈاکٹر شاہ نے انکشاف کیا: اگر آپ کی رفتار 100 قدم فی منٹ ہے، تو آپ 30 منٹ میں 3000 قدم حاصل کر سکتے ہیں۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، لہٰذا، سردی کے موسم میں آپ کو کم از کم 3,000 قدم یا 30 منٹ کی تیز چہل قدمی کرنی چاہیے۔
ڈاکٹر سرن نے مزید کہا: آپ کو سردی کے موسم میں احتیاطی تدابیر پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اگر یہ بہت ٹھنڈا ہے تو، جسم کی گرمی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے لباس کی ایک سے زیادہ تہوں کو پہنیں۔ اپنے پیروں کو گرم رکھیں، دستانے پہنیں، اور گرمی کے نقصان کو روکنے کے لیے ٹوپی پہنیں۔
اس کے علاوہ، یہاں تک کہ اگر آپ کو پیاس نہیں لگتی ہے، تو آپ کو کافی پانی پینا چاہیے، خاص طور پر ورزش کرتے وقت۔ گرم پانی پینا، جیسے کہ جڑی بوٹیوں والی چائے، جسم کو ہائیڈریٹ اور گرم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)