رات کو اسکواٹس کرنے کے غیر متوقع اثرات

ایک حالیہ تحقیق میں، اوٹاگو یونیورسٹی (نیوزی لینڈ) کے ماہرین نے دریافت کیا کہ شام کے وقت ہلکی شدت والے اسکواٹس نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں، جس سے آپ کو معمول سے 30 منٹ زیادہ سونے میں مدد ملتی ہے۔ یہ فائدہ اسکواٹس کی وجہ سے ہے جو اضطراب کو کم کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، یہ سب نیند کو بہتر بنانے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — شام کو اسکواٹس کرنے سے آپ کو آسانی سے نیند آنے اور زیادہ دیر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

شام کے وقت ہلکے اسکواٹس سے جسم کو اینڈورفنز کے اخراج کو بڑھانے میں مدد ملے گی، یہ ہارمون جو ہمیں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ ہم آرام دہ محسوس کرتے ہیں، ہم زیادہ آسانی سے سو جاتے ہیں۔

صرف یہی نہیں، اسکواٹس جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ سرکیڈین تال کے سب سے اہم کاموں میں سے ایک نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش صحت مند سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، آپ کو بہتر سونے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔

ایک طویل عرصے سے ماہرین کا خیال تھا کہ شام کو ورزش کرنے سے نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ تاہم، حالیہ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی سے اعتدال پسند شدت والی ورزش، جیسے شام کو اسکواٹس، نیند کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

اپنے جسم کو زیادہ متحرک کرنے اور سونے میں دشواری سے بچنے کے لیے، ماہرین سونے سے تقریباً 2 گھنٹے قبل اسکواٹس کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 2 گھنٹے کی ورزش کے بعد آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہونے کے لیے کافی وقت ہو گا اور آپ آسانی سے سو جائیں گے۔

تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھنے کا بہترین وقت شام 5 بجے سے رات 9:30 بجے تک ہے۔ ورزش کو سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے مکمل کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، squats شدت میں ہلکے سے اعتدال پسند اور وزن میں زیادہ بھاری نہیں ہونا چاہئے. ہر سیشن 20 منٹ تک چلنا چاہئے، فی سیٹ 2 منٹ ورزش اور سیٹوں کے درمیان 2 منٹ آرام۔

اسکواٹس کے علاوہ، شام کے وقت کچھ دیگر ہلکی پھلکی ورزشیں بھی آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں، بشمول یوگا، پلنک، واکنگ یا جاگنگ۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، عمومی اصول یہ ہے کہ ورزش کا سیشن سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے ختم ہونا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm