شام کو اسکواٹس کرنے کے حیران کن فوائد۔

ایک حالیہ تحقیق میں یونیورسٹی آف اوٹاگو (نیوزی لینڈ) کے ماہرین نے دریافت کیا کہ شام کے وقت ہلکی شدت والے اسکواٹس کرنے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے، جس سے آپ کو معمول سے 30 منٹ زیادہ سونے میں مدد ملتی ہے۔ یہ فائدہ اسکواٹس سے منسوب ہے جو اضطراب کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، یہ تمام عوامل نیند کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔

Tác dụng bất ngờ của tập squat vào buổi tối- Ảnh 1. — شام کو اسکواٹس کرنے سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے اور زیادہ دیر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔

شام کے وقت ہلکی شدت والے اسکواٹس جسم کو اینڈورفنز، ہارمونز کے اخراج کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں جو ہمیں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں۔ کیونکہ ہم اچھا محسوس کرتے ہیں، ہم زیادہ آسانی سے سو جاتے ہیں۔

مزید برآں، اسکواٹس جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سرکیڈین تال کے سب سے اہم کاموں میں سے ایک نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش صحت مند سرکیڈین تال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، جس سے بہتر نیند آتی ہے، خاص طور پر بوڑھے بالغوں میں۔

ایک طویل عرصے سے ماہرین کا خیال تھا کہ شام کو ورزش کرنے سے نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ تاہم، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی سے اعتدال پسند شدت والی ورزش، جیسے شام کو اسکواٹس، درحقیقت نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ورزش کے دوران جسم کو زیادہ متحرک کرنے اور سونے میں دشواری سے بچنے کے لیے ماہرین سونے سے تقریباً دو گھنٹے قبل اسکواٹس کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دو گھنٹے کی ورزش کے بعد، جسم کا درجہ حرارت کم ہونے کے لیے کافی وقت ہو گا، جس سے سونے میں آسانی ہو گی۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھنے کا بہترین وقت شام 5 بجے سے 9:30 بجے کے درمیان ہے۔ ورزش سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے ختم ہونی چاہیے۔ مزید برآں، اسکواٹس کو ہلکی سے اعتدال پسند شدت پر انجام دیا جانا چاہیے، ایسے وزن کا استعمال کرتے ہوئے جو زیادہ بھاری نہ ہوں۔ ہر ورزش 20 منٹ تک چلنی چاہئے، 2 منٹ کے سیٹ اور سیٹوں کے درمیان 2 منٹ کا آرام۔

اسکواٹس کے علاوہ، دیگر نرم شام کی مشقیں جو آپ کو نیند آنے میں مدد دے سکتی ہیں ان میں یوگا، تختیاں، چہل قدمی، یا جاگنگ شامل ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، عمومی اصول یہ ہے کہ ورزش سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے ختم ہونی چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm