روزانہ ورزش کریں، کیا فوائد ہیں؟

'ورزش اہم ہے کیونکہ یہ ہماری مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ خاص طور پر، کارڈیو ورزشیں قلبی صحت کو بہتر بنانے میں انتہائی موثر ہیں۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں کے ساتھ دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پھلیوں کے انکروں کو بھگونے کے لیے استعمال ہونے والے کیمیکلز کس قدر زہریلے ہیں تاکہ نشوونما میں اضافہ ہو؟ موسم سرد ہونے پر کم پانی پینے کے 4 نقصان دہ اثرات ؛ ناشتے کی یہ عادت 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔

روزانہ کارڈیو ورزش کی بدولت صحت میں 6 تبدیلیاں

ورزش اہم ہے کیونکہ یہ ہماری مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ کارڈیو مشقیں، خاص طور پر، ہماری قلبی اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لیے انتہائی موثر ہیں۔

کارڈیو کوئی بھی ایسی ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، یا تیز چلنا۔ یہ آپ کے پٹھوں کو پہنچائی جانے والی آکسیجن کی مقدار کو بھی بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کی طاقت اور جسمانی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔

کارڈیو ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں دونوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔

باقاعدگی سے کارڈیو ورزش آپ کے جسم میں حیرت انگیز تبدیلیاں لائے گی۔

کارڈیو دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ کارڈیو مشقیں دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں ۔ یہ دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے خون پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جو لوگ کارڈیو کرتے ہیں ان کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن میں کمی، کم بلڈ پریشر، اور گردش میں بہتری نظر آئے گی۔ ایک صحت مند دل دل کی بیماری اور فالج سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ۔ کارڈیو مشقوں میں پریکٹیشنر کو مسلسل سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے پھیپھڑوں کی کارکردگی اور صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔ آکسیجن کا تبادلہ زیادہ موثر ہو گا، اس طرح برداشت کو بہتر بنایا جائے گا۔ کارڈیو مشقوں کے پریکٹیشنرز تھکاوٹ محسوس کیے بغیر طویل عرصے تک ورزش کر سکیں گے۔

زیادہ کیلوری جلائیں۔ باقاعدگی سے کارڈیو ورزش آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے، کیلوریز جلانے، وزن کم کرنے اور صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے کارڈیو ورزش چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں بہت موثر ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

موسم سرد ہونے پر کم پانی پینے کے 4 مضر اثرات

کافی پانی پینا اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ سردی کے دنوں میں بہت سے لوگ غیر ارادی طور پر کم پانی پیتے ہیں کیونکہ انہیں پیاس کم ہی لگتی ہے۔ اس سے ان کی مجموعی صحت متاثر ہوتی ہے۔

کافی پانی نہ پینا جسم میں پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ پانی کی کمی مختلف قسم کی جسمانی تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے اور جسمانی افعال کی ایک وسیع رینج کو متاثر کرتی ہے۔

سردیوں میں پانی کم پینے سے جلد خشک اور قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے۔

ہوا کا درجہ حرارت گرنے پر بہت کم پانی پینا، خاص طور پر سردیوں میں، درج ذیل صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

کافی پانی نہ پینا آپ کی جلد اور بالوں کو خراب کر سکتا ہے۔ پانی کی کمی کے سب سے واضح اثرات میں سے ایک خشک، فلیکی جلد اور ٹوٹے ہوئے بال ہیں۔ ٹھنڈی ہوا آپ کی جلد کو نمی کھونے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے جلد خشک ہو جاتی ہے۔ لہذا، آپ کی جلد میں نمی برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے، جس سے آپ کی جلد کو لچکدار رہنے میں مدد ملتی ہے۔ پانی کی طویل مدتی کمی آپ کی جلد کو نہ صرف خشک بلکہ پھٹنے کا سبب بن سکتی ہے، جس سے ایگزیما کی ناخوشگوار علامات بڑھ جاتی ہیں۔

قوت مدافعت میں کمی۔ زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے عمل میں پانی انتہائی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، اگر جسم کافی پانی نہیں پیتا ہے، تو زہریلا اور فضلہ کو مؤثر طریقے سے ختم کرنا مشکل ہو جائے گا. یہی نہیں مدافعتی نظام بھی متاثر ہوگا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 28 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ناشتے کی یہ عادت 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔

ہم سب نے سنا ہے کہ 'ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے'، لیکن ہمیں صحت مند کیسے کھانا چاہیے، خاص طور پر 55 سال سے زیادہ عمر کے ان لوگوں کے لیے جنہیں دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے؟

حال ہی میں طبی جریدے The Journal of Nutrition, Health, and Aging میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ناشتے کی عادتیں خاص طور پر 55 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے اہم ہیں ۔

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔

ہسپتال ڈیل مار ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (اسپین) کے سائنسدانوں نے 55 سے 75 سال کی عمر کے 383 شرکاء کی پیروی کی، جن کا وزن زیادہ تھا یا موٹاپا، دل کی بیماری سے بچنے کے لیے ناشتہ کرنے کا سب سے فائدہ مند طریقہ معلوم کرنے کے لیے۔

نئے مطالعہ نے دو عوامل کو دیکھا. سب سے پہلے، کل یومیہ کیلوریز کے مقابلے ناشتے میں استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد، ایک مکمل ناشتے کا موازنہ کرتے ہوئے جو کہ دیگر سطحوں پر کل روزانہ کیلوریز کا 20 سے 30 فیصد ہے۔ دوسرا، محققین نے اعلیٰ معیار کا ناشتہ کھانے کے اثرات کا تجزیہ کیا - پروٹین، چکنائی، فائبر اور دیگر غذائی اجزاء کا توازن۔

مصنفین نے 3 سال تک شرکاء کی پیروی کی اور متعدد قلبی خطرے کے عوامل کا جائزہ لیا، جن میں وزن، کمر کا طواف، خون میں لپڈ پروفائل، کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح، بلڈ پریشر، اور ذیابیطس کے مارکر شامل ہیں۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ اعلیٰ معیار کے کھانے کے ساتھ بھرپور ناشتہ کرنا واقعی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ خاص طور پر، مکمل ناشتہ کرنا، روزانہ توانائی کی مقدار کا 20-30% حصہ دل کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس کے مقابلے میں ناشتے میں زیادہ یا کم توانائی استعمال کرنا۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے نئے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm