'ورزش اہم ہے کیونکہ یہ ہمیں مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ خاص طور پر، کارڈیو ورزشیں قلبی صحت کو بہتر بنانے میں انتہائی موثر ہیں۔' اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں!
اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: پھلیوں کے انکروں کو اگانے کے لیے استعمال کیے جانے والے کیمیکل کتنے نقصان دہ ہیں؟ ٹھنڈا ہونے پر کافی پانی نہ پینے کے 4 نقصان دہ اثرات ؛ ناشتے کی یہ عادت 55 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔
روزانہ کارڈیو ورزش کی بدولت صحت میں 6 تبدیلیاں
ورزش اہم ہے کیونکہ یہ مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کرتی ہے۔ خاص طور پر، کارڈیو ورزشیں قلبی صحت اور مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے میں انتہائی موثر ہیں۔
کارڈیو ورزشیں جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی کرنا، یا تیز چلنا۔ یہ مشقیں پٹھوں کو فراہم کی جانے والی آکسیجن کی مقدار کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں، اس طرح قوت برداشت اور جسمانی قوت برداشت میں بہتری آتی ہے۔
کارڈیو مشقیں آپ کے دل اور پھیپھڑوں دونوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔
باقاعدگی سے کارڈیو ورزش آپ کے جسم میں حیرت انگیز تبدیلیاں لائے گی۔
کارڈیو دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے ۔ کارڈیو مشقیں دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے دل زیادہ مؤثر طریقے سے خون پمپ کر سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، کارڈیو کرنے والوں میں دل کی دھڑکن آرام، بلڈ پریشر میں کمی، اور خون کی گردش میں بہتری نظر آئے گی۔ ایک صحت مند دل دل کی بیماری اور فالج کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ۔ کارڈیو مشقوں میں مسلسل سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ پھیپھڑوں کے کام اور صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آکسیجن کا تبادلہ زیادہ موثر ہو جاتا ہے، اس طرح برداشت میں بہتری آتی ہے۔ جو لوگ کارڈیو کرتے ہیں وہ تھکاوٹ محسوس کیے بغیر طویل عرصے تک ورزش کر سکیں گے۔
زیادہ کیلوری جلائیں۔ باقاعدگی سے کارڈیو ورزش میٹابولزم کو بڑھاتی ہے، کیلوریز جلاتی ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے کارڈیو اضافی چربی کو جمع کرنے سے روکنے میں بہت مؤثر ہے. مزید تفصیلات 28 دسمبر کو ہمارے ہیلتھ پیج پر دستیاب ہوں گی ۔
موسم سرد ہونے پر کم پانی پینے کے 4 مضر اثرات
کافی پانی پینا اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ سردی کے دنوں میں بہت سے لوگ غیر ارادی طور پر کم پانی پیتے ہیں کیونکہ انہیں پیاس کم ہی لگتی ہے۔ اس سے ان کی مجموعی صحت متاثر ہوتی ہے۔
کافی پانی نہ پینا آسانی سے پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ پانی کی کمی مختلف جسمانی تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے اور جسمانی افعال کی ایک حد کو متاثر کرتی ہے۔
سردیوں میں بہت کم پانی پینا جلد کی خشکی اور مدافعتی نظام کو کمزور کرنے کا باعث بنتا ہے۔
ہوا کا درجہ حرارت گرنے پر بہت کم پانی پینا، خاص طور پر سردیوں میں، درج ذیل صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
بہت کم پانی پینا آپ کی جلد اور بالوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ پانی کی کمی کے سب سے واضح اثرات میں سے ایک خشک، فلیکی جلد اور ٹوٹے ہوئے بال ہیں۔ ٹھنڈی ہوا جلد کو نمی کی کمی کا شکار بناتی ہے، جس سے خشکی پیدا ہوتی ہے۔ اس لیے جلد کی ہائیڈریشن اور لچک کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔ طویل پانی کی کمی نہ صرف جلد کو خشک کرے گی بلکہ کریکنگ کا باعث بھی بنتی ہے، جس سے ایگزیما کی غیر آرام دہ علامات بڑھ جاتی ہیں۔
قوت مدافعت میں کمی۔ پانی detoxification کے عمل اور صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، پانی کی ناکافی مقدار جسم کے لیے زہریلے مادوں اور فضلہ کو مؤثر طریقے سے ختم کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔ اس کے علاوہ قوت مدافعت بھی متاثر ہوگی۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ صحت کے صفحہ پر 28 دسمبر کو دستیاب ہوگا ۔
ناشتے کی یہ عادت 55 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔
ہم سب نے سنا ہے کہ 'ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے'، لیکن ہم اسے صحت مند طریقے سے کیسے کھا سکتے ہیں، خاص طور پر 55 سال یا اس سے زیادہ عمر کے ان لوگوں کے لیے جنہیں دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے؟
حال ہی میں دی جرنل آف نیوٹریشن، ہیلتھ اینڈ ایجنگ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ناشتے کی عادتیں 55 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہیں ۔
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔
ہسپتال ڈیل مار ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (اسپین) کے سائنسدانوں نے 55 سے 75 سال کی عمر کے 383 شرکاء کا سراغ لگایا، جن کا وزن زیادہ تھا یا موٹاپا تھا، تاکہ دل کی بیماری سے بچنے کے لیے ناشتہ کرنے کا سب سے فائدہ مند طریقہ تلاش کیا جا سکے۔
یہ نیا مطالعہ دو عوامل کی جانچ پڑتال کرتا ہے. سب سے پہلے، یہ ناشتے میں کیلوری کی مقدار کا موازنہ روزانہ کی کل کیلوری کی مقدار سے کرتا ہے، جو کہ کافی ناشتے کے مقابلے میں ہے جو دیگر سطحوں کے ساتھ کل روزانہ کیلوری کی کھپت کا 20-30% ہے۔ دوسرا، محققین نے اعلیٰ معیار کا ناشتہ کھانے کے اثرات کا تجزیہ کیا – جو پروٹین، چکنائی، فائبر اور دیگر غذائی اجزاء میں متوازن ہے۔
مصنفین نے 3 سال تک شرکاء کی پیروی کی اور قلبی خطرے کے عوامل کی ایک حد کا جائزہ لیا، جن میں وزن، کمر کا طواف، لپڈ پروفائل، کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح، بلڈ پریشر، اور ذیابیطس کی علامات شامل ہیں۔
نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ اعلیٰ معیار کے کھانے کے ساتھ مکمل ناشتہ کرنا درحقیقت قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ خاص طور پر، پورا ناشتہ کھانا، جو کہ روزانہ توانائی کی مقدار کا 20-30% حصہ بنتا ہے، ناشتے میں زیادہ یا کم توانائی استعمال کرنے کے مقابلے میں، قلبی خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm
تبصرہ (0)