سونے کی عادتوں سے پرہیز کریں کیونکہ یہ خون میں کولیسٹرول کو بڑھا سکتے ہیں۔

اچھی نیند کو یقینی بنانے کے لیے، لوگوں کو سونے کا ایک مقررہ وقت مقرر کرنے، نیلی روشنی کی نمائش کو محدود کرنے، اور سونے کے وقت کے قریب کافی، چائے یا الکحل پینے سے گریز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ تمام عادتیں ہیں جو نیند کے لیے نقصان دہ ہیں اور طویل عرصے میں صحت کے کئی دیگر مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

Thói quen ngủ cần tránh vì có thể làm tăng cholesterol trong máu- Ảnh 1. — بہت زیادہ یا بہت کم سونے سے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے۔

تاہم، بہت کم یا بہت زیادہ سونے سے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ سکتی ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ 18 سے 60 سال کی عمر کے افراد ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لیں۔ طویل عرصے تک اس مقدار سے زیادہ یا کم سونا خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

جریدے سلیپ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں جاپانی شہریوں کے سروے کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ سروے میں، شرکاء نے اپنی جسمانی حالت، خوراک، اور طرز زندگی کی عادات کے بارے میں سوالات کے جوابات دیے، بشمول وہ ہر رات کتنے گھنٹے سوتے تھے۔ ان کے کولیسٹرول کی سطح کو جانچنے کے لیے ان کے خون کے ٹیسٹ بھی ہوئے۔

تحقیقی ٹیم نے پایا کہ جو لوگ رات میں 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے، جب کہ جو لوگ رات میں 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان میں "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔

فی الحال، سائنس دان ابھی تک خون میں کولیسٹرول میں اتار چڑھاؤ کی اصل وجہ نہیں جانتے ہیں جب بہت زیادہ یا بہت کم سوتے ہیں۔ تاہم، مفروضہ یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ امکان مردوں اور عورتوں کے درمیان جنسی ہارمونز کے ساتھ ساتھ جسم کے میٹابولک فعل کے اثر کی وجہ سے ہے۔

یہ خاص طور پر سچ ہے کیونکہ ہمارا کولیسٹرول میٹابولزم عام طور پر رات کو ہوتا ہے، یہی وجہ ہے کہ کولیسٹرول کی بہت سی دوائیں سونے سے پہلے تجویز کی جاتی ہیں۔ تاہم، نیند کی کمی یا بہت زیادہ نیند کولیسٹرول میٹابولزم میں مداخلت کر سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کا وزن زیادہ ہے، موٹاپا ہے یا ہائی بلڈ پریشر ہے۔

خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے، کافی نیند لینے کے علاوہ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ صحت بخش غذا کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، شراب سے پرہیز کریں اور ضرورت پڑنے پر ادویات لیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، کولیسٹرول کا اچھا کنٹرول دل کے دورے اور فالج سمیت کئی دل کے مسائل کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ لنک