'ہتھیار' خواتین کو کینسر کی تکرار کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش ، صحت مند غذا، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانا، تناؤ سے بچنا اور کافی نیند لینا وہ راز ہیں جنہوں نے 53 سالہ روزامنڈ ڈین کو چھاتی کے کینسر کو دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کی۔

2011 میں، 40 سال کی عمر میں، روزامنڈ ڈین، جنہوں نے صحافت میں کام کیا، کو اسٹیج 3 ٹرپل-منفی بریسٹ کینسر کی تشخیص ہوئی۔ اس نے کیموتھراپی، تابکاری، ماسٹیکٹومی اور تعمیر نو کے تکلیف دہ اور تھکا دینے والے دنوں کو برداشت کیا۔

ٹرپل منفی چھاتی کا کینسر دوسرے عام چھاتی کے کینسر سے مختلف ہے، اس کا علاج کرنا زیادہ مشکل اور بہت زیادہ جارحانہ ہے۔ اس وجہ سے، ٹرپل منفی چھاتی کے کینسر والے لوگوں کے پاس علاج کے کم اختیارات ہوتے ہیں۔ شائع شدہ اعداد و شمار کے مطابق، اس قسم کا کینسر چھاتی کے تمام کینسروں میں سے تقریباً 10-20 فیصد ہوتا ہے، جس میں دوبارہ ہونے کی شرح زیادہ ہوتی ہے۔

آج، ڈین ایک صحت مند زندگی گزار رہے ہیں، ان کی اپنی تجاویز کے ساتھ ساتھ ڈاکٹروں، سائنسدانوں ، غذائیت کے ماہرین اور امیونولوجسٹ سے مشاورت کی بدولت۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ڈین کہتے ہیں کہ اپنے جسم کو مضبوط بنانا کینسر سے لڑنے والی سب سے طاقتور چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ پچھلے کچھ سالوں میں بڑے پیمانے پر ہونے والے مطالعات کی ایک سیریز نے واضح طور پر بیٹھے رہنے والے طرز زندگی اور چھاتی کے کینسر کے درمیان ایک وجہ تعلق ظاہر کیا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش چھاتی کے کینسر کے خطرے کو 40-60 فیصد تک کم کرتی ہے۔ چھاتی کے کینسر کے لاکھوں مریضوں پر کی جانے والی آزمائشوں میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ ورزش دوبارہ ہونے کا خطرہ 50 فیصد تک کم کر دیتی ہے۔

کینسر میں مبتلا خواتین کے لیے ایک آن لائن کمیونٹی گیٹ می بیک کی بانی سارہ نیومین نے کہا کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) ہفتے میں 150 منٹ کی ایروبک ورزش کی سفارش کرتی ہے۔ یا دن میں 30 منٹ باغبانی، گھر کی صفائی، تیز چلنا، بچوں کے ساتھ کھیلنا یا جاگنگ کرنا۔ اس کے علاوہ، چھاتی کے کینسر کے مریض 15 منٹ کی بھرپور ورزش جیسے تیز رفتاری سے دوڑنا یا کھیل کھیلنا شامل کر سکتے ہیں۔

ڈبلیو ایچ او ہر ہفتے طاقت کی تربیت کے دو سیشن کی بھی سفارش کرتا ہے۔ ریزسٹنس بینڈ کی مشقیں وزن کا ایک سادہ اور سستا متبادل ہیں۔ اگر یہ بہت زیادہ ہے، تو آپ ایسی سرگرمیاں کر سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے سائیکل چلانا، چلنا، ناچنا وغیرہ۔

روزامنڈ ڈین، جو ٹرپل منفی چھاتی کے کینسر سے صحت یاب ہوئے۔ تصویر: کلارا مولڈن — روزامنڈ ڈین، چھاتی کے کینسر میں مبتلا ہونے کے 12 سال بعد صحت مند۔ تصویر: *کلارا مولڈن*

صحیح کھاؤ

ڈبلیو ایچ او چھاتی کے کینسر کے مریضوں کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ جسمانی سرگرمیوں کو صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر روز جسمانی طور پر متحرک رہنے، زیادہ چلنے اور کم بیٹھ کر صحت مند وزن برقرار رکھنا۔ اس کے ساتھ ساتھ خواتین کو سارا اناج، سبزیاں، پھل اور پھلیاں کھانی چاہئیں۔ فاسٹ فوڈ اور پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں جس میں سیر شدہ چکنائی یا چینی ہو، نیز سرخ گوشت کو کم کریں اور کم پروسس شدہ گوشت کھائیں۔

آپ کو "رینبو ڈائیٹ" پر توجہ دینی چاہیے، جس کا مطلب ہے کہ مختلف رنگوں کے پودوں کی غذائیں، جیسے ٹماٹر، گاجر، بیٹ، بلیو بیریز اور کوئی بھی سبز سبزیاں۔ ان میں مختلف قسم کے فائٹونیوٹرینٹس ہوتے ہیں، بشمول مرکبات جو سیل کی ساخت کو متاثر کرتے ہیں اور بیماری کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

آخر میں، آپ کو کافی مقدار میں پانی پینے اور میٹھے مشروبات، بیئر اور الکحل کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ غذا کے ذریعے غذائیت کی تکمیل کی جائے، بجائے اس کے کہ فعال غذا اور ادویات استعمال کریں۔

شراب کو کم کریں۔

کینسر ریسرچ یوکے کے مطابق شراب کا تعلق چھاتی کا کینسر سمیت سات مختلف اقسام کے کینسر سے ہے۔ "شراب ایک سرطان پیدا کرنے والی چیز ہے۔ اس کی کوئی غذائیت نہیں ہوتی اور یہ جسم میں چربی میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ آپ کے پاس جتنی زیادہ چربی ہوتی ہے، رجونورتی کے بعد آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے، جس سے آپ کے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے،" ماہر آنکالوجسٹ ڈاکٹر لز O'Riordan کہتے ہیں، جنہیں چھاتی کا کینسر ہو چکا ہے۔ لہذا، ایک شخص جتنا زیادہ الکحل کو کم کرتا ہے، اتنا ہی وہ اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

مدافعتی نظام کی پرورش کریں۔

ڈاکٹر نینا فلر شیول کے مطابق، مدافعتی نظام بہت اہم ہے، خاص طور پر ٹرپل-منفی بریسٹ کینسر ٹیومر کے لیے۔ ڈاکٹر نینا نے کہا، "اسی لیے ہم چھاتی کے کینسر کے مریضوں کا علاج امیونو تھراپی سے کرتے ہیں۔ دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مدافعتی نظام کو بہتر بنانا بہت ضروری ہے۔"

یہاں آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دینے کے کچھ طریقے ہیں، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کیا ہے:

سب سے پہلے، آہستہ کھا کر اور پروبائیوٹکس (زندہ دہی) اور پری بائیوٹکس (فائبر پر مشتمل پودے) کا استعمال کرکے اپنے آنتوں کا خیال رکھیں۔

مزید برآں، آپ کو بہتر شکر کو کم سے کم کرکے اور متحرک رہنے کے ذریعے اپنے خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے کی ضرورت ہے۔

خواتین کو رات کا کھانا پہلے کھا کر اور ناشتہ چھوڑ کر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ اختیار کرنا چاہیے۔ اس سے مدافعتی نظام کو سوزش کی مرمت اور پرسکون ہونے کا وقت ملتا ہے۔ آپ کو اینٹی سوزش والی غذائیں جیسے لہسن، بیر، بروکولی اور پتوں والی سبزیاں بھی کھانی چاہئیں۔ اس کے علاوہ، زیادہ موسمی غذائیں کھائیں، جو زیادہ تر تازہ اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، انہیں جتنا کم لے جانا پڑتا ہے۔

تناؤ کا انتظام آپ کے مدافعتی نظام کے لیے بھی ضروری ہے۔ اگر آپ کا جسم بار بار تناؤ کا شکار ہوتا ہے تو یہ آپ کے مدافعتی نظام اور ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے۔

ہانگ وان ( ٹیلیگراف کے مطابق)

ماخذ لنک