3 نصائح لمساعدة موظفي المكاتب على السيطرة على الارتجاع

[إعلان 1]

قد تؤدي هذه الحالة، إذا تُركت دون علاج، إلى زيادة الوزن. ويمكن أن تزيد عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن من خطر الإصابة بالارتجاع، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة.

الارتجاع الحمضي هو حالة يتدفق فيها حمض المعدة من المعدة إلى المريء والفم. ووفقًا لموقع "ذا هيلث سايت"، فإن الأشخاص الذين يتبعون عادات غذائية غير صحية، كتناول الكثير من الأطعمة الحامضة والحارة والدهنية، وشرب الكثير من الكحول، وقلة التمارين الرياضية، والاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، معرضون بشكل كبير لخطر الارتجاع.

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع تجنب الأطعمة الحارة والساخنة والكحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.

للتحكم في أعراض الارتجاع، يمكن لموظفي المكاتب تطبيق الطرق التالية:

ممارسة الرياضة بشكل صحيح

لأن الكثيرين يعملون من الصباح حتى وقت متأخر من بعد الظهر، لا يجدون وقتًا لممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة، يمارسون تمارين ثقيلة، مثل الركض أو رفع الأثقال. هذا مقبول للأشخاص الأصحاء. أما بالنسبة لمرضى الارتجاع، فإن هذه التمارين الشاقة المفاجئة لها نتائج عكسية وقد تزيد من أعراض الارتجاع سوءًا.

بدلاً من ذلك، يُنصح بممارسة تمارين خفيفة كاليوغا وركوب الدراجات الثابتة والسباحة. ممارسة الرياضة مرتين أسبوعيًا على الأقل كافية لتحسين الأعراض.

تناول الطعام بشكل صحيح

من المهم لمرضى الارتجاع المريئي تجنب الأطعمة التي تزيد من حدة أعراضهم. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالحموضة، مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والأناناس.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم أيضًا الامتناع عن المشروبات الغازية، والكحول، والأطعمة الحارة والحامضة والساخنة، والشوكولاتة، والقهوة، والسجائر.

إذا شعرت بالجوع قبل موعد الأكل، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، مثل الكعك والبسكويت وشاي الحليب. فهذه الأطعمة تُسبب زيادة الوزن بسهولة.

بدلًا من ذلك، تناول بعض الحليب البارد أو اللوز أو الموز. هذه الوجبات الخفيفة ليست صحية فحسب، بل تساعد أيضًا على تقليل حموضة المعدة.

تجنب الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام

يعتاد الكثيرون على القيلولة في المكتب. لذلك، يُنصح بتجنب الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام، لأن الاستلقاء مباشرةً يُسهّل عودة حمض المعدة إلى المريء.

ليس هذا فحسب، بل إذا تناولت وجبةً دسمة، فعليك أيضًا تجنب الجلوس بعدها مباشرةً. خصص بضع دقائق للمشي حتى يتسنى لمعدتك هضم الطعام، وفقًا لمجلة "ذا هيلث".

[إعلان 2]
رابط المصدر