4 عادات لسكان المنطقة الأطول عمراً في العالم

لا يتخطى الأشخاص في المناطق الزرقاء وجبة الإفطار، ويشربون القهوة كل يوم، ويتحدثون بكلمات لطيفة في كثير من الأحيان، ويجدون معنى في الحياة.

يبلغ عمر أكبر شخص على كوكب الأرض حاليًا 118 عامًا. ومع ذلك، وفقا للأبحاث، يمكن للإنسان نظريا أن يعيش ما يصل إلى 150 عاما. تؤثر تغييرات نمط الحياة بشكل مباشر على طول العمر. أشار دان بويتنر، الباحث في المناطق الزرقاء (مناطق طول العمر) في العالم ، إلى بعض العادات الصباحية التي يمارسها الناس هنا والتي تساعد على زيادة متوسط ​​العمر المتوقع إلى أكثر من 100 عام.

ابحث عن "إيكيجاي" الخاص بك

أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص في المنطقة الزرقاء في أوكيناوا باليابان يعيشون لفترة أطول من بقية العالم هو إيمانهم بفلسفة إيكيجاي. في اللغة اليابانية، ikiru تعني "العيش" وgai تعني "السبب". بمعنى آخر، إيكيجاي يعني "السبب الذي يجعلك تستمر في العيش" أو "السبب الذي يجعلك تستيقظ كل صباح".

يعود تاريخ هذه الأيديولوجية إلى فترة هييان (794 إلى 1185 م)، ولكنها لم تلفت انتباه ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم إلا في العقد الماضي. الإيكيجاي هو مجموع أربعة عناصر: ما يحبه الشخص، وما يجيده، وما يجعله يكسب المال، وما يحتاجه المجتمع.

وفي دراسات حول طول العمر، يقول الخبراء إن إيجاد معنى للحياة له نفس أهمية عوامل مثل الوراثة أو النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2008 من جامعة توهوكو تحليل بيانات أكثر من 50 ألف شخص (تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاماً) أن أولئك الذين يعيشون وفقاً لفلسفة إيكيجاي لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة. 95% منهم ظلوا على قيد الحياة بعد 7 سنوات من بدء المسح.

لا تتخطى وجبة الإفطار

يعد النظام الغذائي الصحي جزءًا مهمًا من طول العمر. وفقا للدكتور بويتنر، فإن اتباع نظام غذائي مغذي، مثل النظام الغذائي المتوسطي، يمكن أن يعزز الحياة الطويلة والصحية. إن جوهر هذا النظام الغذائي هو وجبة الإفطار - الوجبة الأكثر أهمية في اليوم.

تقول امرأة تبلغ من العمر 105 أعوام في لوما ليندا بولاية كاليفورنيا إنها تبدأ يومها دائمًا بوعاء من دقيق الشوفان المطبوخ ببطء، والمغطى بالتمر الغني بالألياف والجوز وقليل من حليب الصويا الغني بالبروتين.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة، وأقل عرضة للإصابة بالوزن الزائد أو السمنة، وأقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة مقارنة بمن لا يمارسون هذه العادة.

يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى الشعور بالجوع وانخفاض ضغط الدم والغثيان، وعلى المدى الطويل سيسبب أضراراً خطيرة في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة. المعدة تنقبض دائما، وتفرز العصارة المعدية ولكن لا يوجد شيء لهضمه، ومع مرور الوقت سوف يسبب قرحة المعدة، مما يؤدي إلى انخفاض في جهاز المناعة في الجسم. كما أن الجوع يجعل من المستحيل عليك التركيز، مما يؤثر على أدائك في العمل.

تعد اليابان واحدة من البلدان التي تتمتع بأعلى متوسط ​​عمر متوقع في العالم. الصورة: كوتافيك

تناول كوبًا من القهوة في الصباح

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن شرب القهوة (سواء كانت تحتوي على الكافيين أو خالية منه) يقلل من خطر الوفاة بشكل عام. ينصح الخبراء بشرب القهوة مع القليل من الحليب وملعقة من السكر. يمكنك أيضًا اختيار استخدام حليب الجوز مثل حليب اللوز، حليب الشوفان، حليب الجوز.

القهوة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب5 (يصنع خلايا الدم الحمراء)، والمنجنيز (نمو العظام والتمثيل الغذائي)، والبوتاسيوم (يخفض ضغط الدم)، والمغنيسيوم (إنتاج الطاقة، ويحسن النوم)، والنياسين (يساعد في تحويل الفيتامينات إلى طاقة).

بشكل عام، قد يؤدي تناول القهوة باعتدال إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والأمراض العصبية التنكسية، والسرطان، وأمراض الكبد.

القهوة هي مشروب شعبي في المنطقة الخضراء في إيكاريا. هنا، يقوم الناس في كثير من الأحيان بطحن القهوة بشكل ناعم للغاية ثم غليها، على غرار القهوة التركية. تؤدي هذه العملية إلى إطلاق مضادات الأكسدة. ويختار سكان المنطقة الزرقاء في سردينيا أيضًا أن يبدأوا صباحهم بفنجان من القهوة.

قل أشياء لطيفة

وبعيدًا عن النظام الغذائي ونمط الحياة، يبدأ سكان المنطقة الزرقاء صباحهم غالبًا بإطراء الآخرين، حرفيًا.

تقول سارة ويلسون، الصحفية الأسترالية المتخصصة في أبحاث طول العمر: "قل شيئًا لطيفًا لأول شخص تلتقيه".

تشير الأبحاث من جامعة هارفارد إلى أن السلوك الجيد معدٍ، ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك العقلية وصحة من حولك.

وفي دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة عام 2022، وجد خبراء جامعة هارفارد وجود صلة بين مستويات التفاؤل وعيش الأشخاص حياة طويلة (90 عامًا أو أكثر). قام العلماء بمتابعة ما يقرب من 160 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 إلى 79 عامًا لمدة 26 عامًا. وطُلب من المتطوعين ملء استبيان يصنف مستويات التفاؤل لديهم حسب النتيجة.

وأظهرت النتائج أن النساء اللاتي يتمتعن بمستويات عالية من التفاؤل يميلن إلى العيش لفترة أطول، ومن المرجح أن يعيشن حتى التسعينيات من العمر مقارنة بالمتشائمات. وظلت النتائج دون تغيير بعد أن قام الخبراء بتعديل العوامل المؤثرة مثل التعليم والوضع الاقتصادي والعرق.

وجدت دراسة نشرت في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم (PNAS) أن المتفائلين يعيشون فترة أطول من المتشائمين بنسبة تتراوح بين 11% و15%.

ثوك لينه (وفقًا لـ Well and Good )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-thoi-quen-cua-nguoi-dan-vung-song-tho-nhat-the-gioi-4613213.html