خمسة أنواع من الأسماك يجب تناولها بانتظام لإنقاص الوزن والدهون الحشوية.

تُعدّ الدهون الحشوية سبباً للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من الدهون الحشوية.

بحسب ماي داي دوك آنه، الحاصلة على درجة الماجستير وأخصائية التغذية (سلسلة صيدلياتإف بي تي لونغ تشاو)، فقد أظهرت دراسات عديدة أن أحماض أوميغا-3 الدهنية تُحسّن أكسدة الدهون، وتُعزز استقلاب الدهون، وتتمتع بخصائص مضادة للالتهابات تُقلل من تراكم الدهون الحشوية. ويُعدّ هذا الانخفاض في الدهون بالغ الأهمية لارتباطه بارتفاع خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يُعدّ فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية عاملين أساسيين للحفاظ على جسم صحي ومتوازن. إلى جانب التمارين الرياضية، يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في تحقيق هذا الهدف. يُعتبر السمك خيارًا مثاليًا لتحسين اللياقة البدنية، فهو غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

إليك خمسة أنواع من الأسماك التي يجب عليك تناولها بانتظام لإنقاص الوزن وتقليل الدهون الحشوية.

سمك مملح

سمك مملح الرنجة سمكة دهنية، تشتهر بمحتواها العالي من أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد على تقليل دهون البطن ودعم فقدان الوزن. كل 100 غرام من الرنجة توفر حوالي 1729 ملغ من أحماض أوميغا-3، وهي كمية كبيرة تُسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الالتهابات في الجسم.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — الرنجة سمكة دهنية، تشتهر بمحتواها العالي من أوميغا 3.

تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 1000 ملغ من أحماض أوميغا-3 الدهنية يوميًا قد يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مقاومة الأنسولين، وهي عامل خطر للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. إضافةً إلى أحماض أوميغا-3، يُعدّ الرنجة مصدرًا غنيًا بفيتامين د، الذي يُعزز وظائف الجهاز المناعي ويدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون.

سمك الأسقمري البحري

سمك الماكريل من الأسماك الدهنية الشائعة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، إذ يحتوي 100 غرام منه على ما يصل إلى 5134 ملغ من هذه الأحماض. لا تُسهم هذه الدهون الصحية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تلعب أيضاً دوراً هاماً في تقليل الدهون الحشوية والحفاظ على الوزن المثالي. كما تُساعد أحماض أوميغا-3 الموجودة في الماكريل على تقليل تراكم الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن.

ومع ذلك، وفقًا للدكتور دوك آنه، فإن أحد الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول سمك الماكريل هو محتوى الزئبق في بعض أنواع سمك الماكريل، وخاصة سمك الماكريل الملكي. الزئبق يمكن أن يتراكم في الجسم ويضر بالصحة، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال.

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون من أكثر الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3 شيوعًا، ويُنصح بتناوله لمن يرغبون في إنقاص الوزن وتقليل الدهون الحشوية. يحتوي كل 100 غرام من سمك السلمون على ما يقارب 2260 ملغ من أحماض أوميغا-3، وهي كمية كبيرة تدعم حرق الدهون الزائدة في الجسم. إضافةً إلى ذلك... يحتوي سمك السلمون، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، على العديد من الفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامين د، الذي يلعب دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة العظام والمفاصل. كما يُحسّن فيتامين د قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يُساهم في تقليل الدهون الحشوية بشكل فعال.

السردين

السردين السردين سمك صغير متوفر بكثرة، وغالبًا ما يُصنع ويُعلّب. تحتوي كل 100 غرام من السردين على حوالي 25 غرامًا من البروتين و210 سعرات حرارية، وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تُساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في السردين على تقليل الالتهابات في الجسم ودعم عملية التخلص من دهون البطن. بفضل محتواه العالي من البروتين، يُساعد السردين أيضًا على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، مما يُعزز حرق الدهون بفعالية. والأهم من ذلك، يُمكن تحضير السردين بسرعة وسهولة، مما يجعله مناسبًا للأشخاص ذوي نمط الحياة المزدحم الذين يرغبون في الحفاظ على نظام غذائي صحي.

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng- Ảnh 2. — كل 100 غرام من السردين توفر ما يقرب من 25 غرام من البروتين و 210 سعرة حرارية، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

سمك القد

سمك القد سمك القد قليل الدسم، ولكنه غني جداً باليود، وهو معدن أساسي لوظيفة الغدة الدرقية. إضافة سمك القد إلى نظامك الغذائي ستساعدك على الحصول على كمية كافية من اليود، ودعم عملية التمثيل الغذائي، وتقليل دهون البطن بفعالية. علاوة على ذلك، يُعد سمك القد مصدراً ممتازاً للبروتين الخالي من الدهون، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تُعدّ الدهون الحشوية، المتراكمة حول الأعضاء الداخلية، عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، واضطرابات التمثيل الغذائي. وقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية لا تُسهم فقط في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بل تُقلل أيضًا من الالتهابات وتُساعد على خفض الدهون الحشوية.

أشار الدكتور دوك آنه إلى أهمية تذكر أن أحماض أوميغا-3 الدهنية ليست حلاً سحرياً لفقدان الوزن، بل يجب أن تكون جزءاً من خطة شاملة تتضمن نظاماً غذائياً متوازناً وممارسة الرياضة بانتظام. ويُعدّ الانتظام في تناول أحماض أوميغا-3 الدهنية واتباع نمط حياة صحي أمراً أساسياً لتحقيق نتائج فعّالة.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm