خمس فواكه تمنع أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتزيد من الحماية من الشمس.

تناول الفواكه الغنية بالليكوبين، مثل الطماطم والبطيخ، يساعد على تقليل الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي الحد من خطر ظهور البقع الداكنة وعلامات الشيخوخة.

يساعد تناول البطيخ على زيادة قدرة الجلد على الحماية من أشعة الشمس. (المصدر: ذا كوينت)

طماطم

بعد التعرض لأشعة الشمس، تنخفض مستويات الليكوبين في الجلد بنسبة تتراوح بين 31% و46%، مما يؤدي إلى زيادة تلف الأنسجة الناتج عن الأكسدة. يُعد الليكوبين من مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على الوقاية من البقع الداكنة والتجاعيد الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الليكوبين لمدة تتراوح بين 10 و12 أسبوعًا يقلل من خطر الإصابة باحمرار الجلد والكلف الناتجين عن الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس. ويتوفر الليكوبين بكثرة في الطماطم، خاصةً بعد طهيها، مما يسهل امتصاصه من قبل الجسم.

بطيخ

يحتوي البطيخ أيضاً على مستويات عالية من الليكوبين، وهو فاكهة شائعة ورخيصة الثمن في فصل الصيف. إلى جانب الليكوبين، يُعدّ البطيخ غنياً بفيتامين سي الذي يُساعد على زيادة الحماية من أشعة الشمس، وتغذية خلايا الجلد، والحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها.

يُعد تناول البطيخ بانتظام أيضاً وسيلة لترطيب الجسم وترطيب البشرة.

الفلفل الحلو

يحتوي الفلفل الحلو على العديد من العناصر الغذائية التي لا تساعد فقط في مكافحة الأكسدة وحماية الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، ولكنها تحفز أيضًا تخليق الكولاجين، مما يبطئ عملية شيخوخة الجلد.

من الأفضل تناول الفلفل الحلو نيئاً كفاكهة أو إضافته إلى السلطات للحفاظ على محتواه الغني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة.

جزرة

يُمكن لمادة البيتا كاروتين، الموجودة في الجزر، أن تُقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد، وبالتالي تحميه. تُشير الأبحاث إلى أن تناول حوالي 8 ملغ من البيتا كاروتين لمدة 10-12 أسبوعًا يُمكن أن يُحسّن من حروق الشمس الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

إضافةً إلى إضافة الجزر إلى أطباقك، يمكنك أيضاً عصر الجزر. الجرعة المناسبة هي جزرة صغيرة واحدة يومياً.

إن تناول الكثير من الجزر في فترة زمنية قصيرة قد يسبب اليرقان.

الحمضيات

تحتوي ثمار الحمضيات بشكل عام على فيتامين ج ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الالتهاب وزيادة مقاومة الجلد، وبالتالي المساعدة في تقليل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

كما أن إضافة هذه المجموعة من الفواكه بانتظام تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، والحفاظ على مرونة الجلد، وإبطاء عملية الشيخوخة.

المصدر: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html